Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Курица, бройлеры или цыплята, крылышки, мясо и кожа, сырые | 1600 г |
Картофель (Жарка) | 680 г |
Сметана 15,0% жирности | 200 г |
Чеснок луковица | 25 г |
Приправа для птицы | 5 г |
Соль поваренная пищевая | 10 г |
Перец черный горошек | 5 г |
Уксус 9% | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 193.5 ккал | 1684 ккал | 11.5% | 5.9% | 870 г |
Белки | 13.7 г | 76 г | 18% | 9.3% | 555 г |
Жиры | 12.6 г | 56 г | 22.5% | 11.6% | 444 г |
Углеводы | 5.4 г | 219 г | 2.5% | 1.3% | 4056 г |
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.3% | 4000 г |
Вода | 66.4 г | 2273 г | 2.9% | 1.5% | 3423 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 41.3 мкг | 900 мкг | 4.6% | 2.4% | 2179 г |
Ретинол | 0.039 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 38462 г |
бета Криптоксантин | 0.155 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.018 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 1.547 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 2.3% | 2273 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.09 мг | 1.8 мг | 5% | 2.6% | 2000 г |
Витамин В4, холин | 39.56 мг | 500 мг | 7.9% | 4.1% | 1264 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.657 мг | 5 мг | 13.1% | 6.8% | 761 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.344 мг | 2 мг | 17.2% | 8.9% | 581 г |
Витамин В9, фолаты | 5.529 мкг | 400 мкг | 1.4% | 0.7% | 7235 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.224 мкг | 3 мкг | 7.5% | 3.9% | 1339 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.68 мг | 90 мг | 4.1% | 2.1% | 2446 г |
Витамин D, кальциферол | 0.076 мкг | 10 мкг | 0.8% | 0.4% | 13158 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.273 мг | 15 мг | 1.8% | 0.9% | 5495 г |
гамма Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.03 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 0.9% | 5714 г |
Витамин РР, НЭ | 4.769 мг | 20 мг | 23.8% | 12.3% | 419 г |
Ниацин | 0.389 мг | ~ | |||
Бетаин | 5.122 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 261.29 мг | 2500 мг | 10.5% | 5.4% | 957 г |
Кальций, Ca | 25.31 мг | 1000 мг | 2.5% | 1.3% | 3951 г |
Магний, Mg | 20.17 мг | 400 мг | 5% | 2.6% | 1983 г |
Натрий, Na | 225.16 мг | 1300 мг | 17.3% | 8.9% | 577 г |
Сера, S | 12.56 мг | 1000 мг | 1.3% | 0.7% | 7962 г |
Фосфор, P | 114.4 мг | 800 мг | 14.3% | 7.4% | 699 г |
Хлор, Cl | 278.33 мг | 2300 мг | 12.1% | 6.3% | 826 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 255.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 34.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 44.26 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.051 мг | 18 мг | 5.8% | 3% | 1713 г |
Йод, I | 1.58 мкг | 150 мкг | 1.1% | 0.6% | 9494 г |
Кобальт, Co | 1.649 мкг | 10 мкг | 16.5% | 8.5% | 606 г |
Литий, Li | 22.875 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1003 мг | 2 мг | 5% | 2.6% | 1994 г |
Медь, Cu | 77.16 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 4% | 1296 г |
Молибден, Mo | 2.857 мкг | 70 мкг | 4.1% | 2.1% | 2450 г |
Никель, Ni | 1.485 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 148.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 11.101 мкг | 55 мкг | 20.2% | 10.4% | 495 г |
Фтор, F | 8.99 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 44494 г |
Хром, Cr | 2.97 мкг | 50 мкг | 5.9% | 3% | 1684 г |
Цинк, Zn | 1.0603 мг | 12 мг | 8.8% | 4.5% | 1132 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.473 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.214 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.864 г | ~ | |||
Валин | 0.644 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.363 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.627 г | ~ | |||
Лейцин | 0.94 г | ~ | |||
Лизин | 1.036 г | ~ | |||
Метионин | 0.334 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
Треонин | 0.546 г | ~ | |||
Триптофан | 0.145 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.516 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.056 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.348 г | ~ | |||
Аланин | 0.824 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.217 г | ~ | |||
Глицин | 1.061 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.904 г | ~ | |||
Пролин | 0.744 г | ~ | |||
Серин | 0.502 г | ~ | |||
Тирозин | 0.419 г | ~ | |||
Цистеин | 0.185 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 46.8% | 24.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 59.41 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.411 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.014 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.094 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.361 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.613 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.493 г | min 16.8 г | 26.7% | 13.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.61 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.708 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.126 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.401 г | от 11.2 до 20.6 г | 21.4% | 11.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.09 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.118 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.077 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.007 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.014 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.028 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.134 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность крылья куриные составляет 193,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 193.5 кКал | -% | |
Белки | 13.7 г | -% | |
Жиры | 12.6 г | -% | |
Углеводы | 5.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 66.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|