Рецепт Салат с кукурузой и яйцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с кукурузой и яйцом

Кукуруза, консервы	300 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	320 г
Лук Красный [Пятерочка]	55 г
Авокадо	55 г
Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка	100 г
Огурцы маринованные, сладкие	133 г
Сметана 10% жирности	56 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с кукурузой и яйцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	104 ккал	1684 ккал	6.2%	6%	1619 г
Белки	6.7 г	76 г	8.8%	8.5%	1134 г
Жиры	5.2 г	56 г	9.3%	8.9%	1077 г
Углеводы	7.2 г	219 г	3.3%	3.2%	3042 г
Углеводы (общие)	3.7 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	2.9%	3333 г
Вода	79.4 г	2273 г	3.5%	3.4%	2863 г
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	92 мкг	900 мкг	10.2%	9.8%	978 г
Ретинол	0.083 мг	~
альфа Каротин	11.868 мкг	~
бета Каротин	0.072 мг	5 мг	1.4%	1.3%	6944 г
бета Криптоксантин	25.788 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	36.816 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.038 мг	1.5 мг	2.5%	2.4%	3947 г
Витамин В2, рибофлавин	0.173 мг	1.8 мг	9.6%	9.2%	1040 г
Витамин В4, холин	88.29 мг	500 мг	17.7%	17%	566 г
Витамин В5, пантотеновая	0.688 мг	5 мг	13.8%	13.3%	727 г
Витамин В6, пиридоксин	0.089 мг	2 мг	4.5%	4.3%	2247 г
Витамин В9, фолаты	18.558 мкг	400 мкг	4.6%	4.4%	2155 г
Витамин В12, кобаламин	0.196 мкг	3 мкг	6.5%	6.3%	1531 г
Витамин C, аскорбиновая	2.07 мг	90 мг	2.3%	2.2%	4348 г
Витамин D, кальциферол	0.702 мкг	10 мкг	7%	6.7%	1425 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.374 мг	15 мг	2.5%	2.4%	4011 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.018 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	6.593 мкг	50 мкг	13.2%	12.7%	758 г
Витамин К, филлохинон	7.4 мкг	120 мкг	6.2%	6%	1622 г
Витамин РР, НЭ	1.4784 мг	20 мг	7.4%	7.1%	1353 г
Ниацин	0.351 мг	~
Бетаин	0.077 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	137.07 мг	2500 мг	5.5%	5.3%	1824 г
Кальций, Ca	43.96 мг	1000 мг	4.4%	4.2%	2275 г
Магний, Mg	11.55 мг	400 мг	2.9%	2.8%	3463 г
Натрий, Na	329.71 мг	1300 мг	25.4%	24.4%	394 г
Сера, S	81.37 мг	1000 мг	8.1%	7.8%	1229 г
Фосфор, P	87.4 мг	800 мг	10.9%	10.5%	915 г
Хлор, Cl	53.66 мг	2300 мг	2.3%	2.2%	4286 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	2.7 мкг	~
Железо, Fe	0.998 мг	18 мг	5.5%	5.3%	1804 г
Йод, I	6.84 мкг	150 мкг	4.6%	4.4%	2193 г
Кобальт, Co	3.189 мкг	10 мкг	31.9%	30.7%	314 г
Марганец, Mn	0.0539 мг	2 мг	2.7%	2.6%	3711 г
Медь, Cu	53.03 мкг	1000 мкг	5.3%	5.1%	1886 г
Молибден, Mo	2.178 мкг	70 мкг	3.1%	3%	3214 г
Олово, Sn	0.71 мкг	~
Селен, Se	10.992 мкг	55 мкг	20%	19.2%	500 г
Стронций, Sr	0.93 мкг	~
Фтор, F	24.06 мкг	4000 мкг	0.6%	0.6%	16625 г
Хром, Cr	1.38 мкг	50 мкг	2.8%	2.7%	3623 г
Цинк, Zn	0.563 мг	12 мг	4.7%	4.5%	2131 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.744 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.2 г	~
Фруктоза	1.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.114 г	~
Валин	0.088 г	~
Гистидин*	0.05 г	~
Изолейцин	0.087 г	~
Лейцин	0.129 г	~
Лизин	0.142 г	~
Метионин	0.046 г	~
Треонин	0.074 г	~
Триптофан	0.021 г	~
Фенилаланин	0.071 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.109 г	~
Аспарагиновая кислота	0.165 г	~
Глицин	0.13 г	~
Глутаминовая кислота	0.275 г	~
Пролин	0.093 г	~
Серин	0.069 г	~
Тирозин	0.056 г	~
Цистеин	0.025 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.046 г	от 0.9 до 3.7 г	5.1%	4.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.612 г	от 4.7 до 16.8 г	13%	12.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	185.99 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.827 мг	~
Кампестерол	0.27 мг	~
Стигмастерол	0.108 мг	~
бета Ситостерол	4.102 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.42 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.128 г	~
18:0 Стеариновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.988 г	min 16.8 г	11.8%	11.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.039 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.5 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.589 г	от 11.2 до 20.6 г	5.3%	5.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.102 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.015 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.006 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Салат с кукурузой и яйцом составляет 104 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	104 кКал	-%
	Белки	6.7 г	-%
	Жиры	5.2 г	-%
	Углеводы	7.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	79.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КУКУРУЗОЙ И ЯЙЦОМ

Салат с кукурузой и яйцом богат такими витаминами и минералами, как: холином - 17,7 %, витамином B5 - 13,8 %, витамином H - 13,2 %, кобальтом - 31,9 %, селеном - 20 %

Чем полезен Салат с кукурузой и яйцом

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с кукурузой и яйцом, калорийность 104 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с кукурузой и яйцом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-24

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 93%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Капуста и кабачки тушенные с томатной пастой без масла

Салат из сардины, риса и укропа

Импровизация на пирожки с яйцом и луком

Автор Mandarinka Masha

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе