Рецепт Салат с кукурузой и яйцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с кукурузой и яйцом

Кукуруза, консервы 300 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 320 г
Лук Красный [Пятерочка] 55 г
Авокадо 55 г
Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка 100 г
Огурцы маринованные, сладкие 133 г
Сметана 10% жирности 56 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с кукурузой и яйцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 104 ккал 1684 ккал 6.2% 6% 1619 г
Белки 6.7 г 76 г 8.8% 8.5% 1134 г
Жиры 5.2 г 56 г 9.3% 8.9% 1077 г
Углеводы 7.2 г 219 г 3.3% 3.2% 3042 г
Углеводы (общие) 3.7 г ~
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 2.9% 3333 г
Вода 79.4 г 2273 г 3.5% 3.4% 2863 г
Зола 1.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 92 мкг 900 мкг 10.2% 9.8% 978 г
Ретинол 0.083 мг ~
альфа Каротин 11.868 мкг ~
бета Каротин 0.072 мг 5 мг 1.4% 1.3% 6944 г
бета Криптоксантин 25.788 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 36.816 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.038 мг 1.5 мг 2.5% 2.4% 3947 г
Витамин В2, рибофлавин 0.173 мг 1.8 мг 9.6% 9.2% 1040 г
Витамин В4, холин 88.29 мг 500 мг 17.7% 17% 566 г
Витамин В5, пантотеновая 0.688 мг 5 мг 13.8% 13.3% 727 г
Витамин В6, пиридоксин 0.089 мг 2 мг 4.5% 4.3% 2247 г
Витамин В9, фолаты 18.558 мкг 400 мкг 4.6% 4.4% 2155 г
Витамин В12, кобаламин 0.196 мкг 3 мкг 6.5% 6.3% 1531 г
Витамин C, аскорбиновая 2.07 мг 90 мг 2.3% 2.2% 4348 г
Витамин D, кальциферол 0.702 мкг 10 мкг 7% 6.7% 1425 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.374 мг 15 мг 2.5% 2.4% 4011 г
бета Токоферол 0.003 мг ~
гамма Токоферол 0.018 мг ~
дельта Токоферол 0.001 мг ~
Витамин Н, биотин 6.593 мкг 50 мкг 13.2% 12.7% 758 г
Витамин К, филлохинон 7.4 мкг 120 мкг 6.2% 6% 1622 г
Витамин РР, НЭ 1.4784 мг 20 мг 7.4% 7.1% 1353 г
Ниацин 0.351 мг ~
Бетаин 0.077 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 137.07 мг 2500 мг 5.5% 5.3% 1824 г
Кальций, Ca 43.96 мг 1000 мг 4.4% 4.2% 2275 г
Магний, Mg 11.55 мг 400 мг 2.9% 2.8% 3463 г
Натрий, Na 329.71 мг 1300 мг 25.4% 24.4% 394 г
Сера, S 81.37 мг 1000 мг 8.1% 7.8% 1229 г
Фосфор, P 87.4 мг 800 мг 10.9% 10.5% 915 г
Хлор, Cl 53.66 мг 2300 мг 2.3% 2.2% 4286 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 2.7 мкг ~
Железо, Fe 0.998 мг 18 мг 5.5% 5.3% 1804 г
Йод, I 6.84 мкг 150 мкг 4.6% 4.4% 2193 г
Кобальт, Co 3.189 мкг 10 мкг 31.9% 30.7% 314 г
Марганец, Mn 0.0539 мг 2 мг 2.7% 2.6% 3711 г
Медь, Cu 53.03 мкг 1000 мкг 5.3% 5.1% 1886 г
Молибден, Mo 2.178 мкг 70 мкг 3.1% 3% 3214 г
Олово, Sn 0.71 мкг ~
Селен, Se 10.992 мкг 55 мкг 20% 19.2% 500 г
Стронций, Sr 0.93 мкг ~
Фтор, F 24.06 мкг 4000 мкг 0.6% 0.6% 16625 г
Хром, Cr 1.38 мкг 50 мкг 2.8% 2.7% 3623 г
Цинк, Zn 0.563 мг 12 мг 4.7% 4.5% 2131 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.744 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.2 г ~
Фруктоза 1.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.114 г ~
Валин 0.088 г ~
Гистидин* 0.05 г ~
Изолейцин 0.087 г ~
Лейцин 0.129 г ~
Лизин 0.142 г ~
Метионин 0.046 г ~
Треонин 0.074 г ~
Триптофан 0.021 г ~
Фенилаланин 0.071 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.109 г ~
Аспарагиновая кислота 0.165 г ~
Глицин 0.13 г ~
Глутаминовая кислота 0.275 г ~
Пролин 0.093 г ~
Серин 0.069 г ~
Тирозин 0.056 г ~
Цистеин 0.025 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.046 г от 0.9 до 3.7 г 5.1% 4.9%
Омега-6 жирные кислоты 0.612 г от 4.7 до 16.8 г 13% 12.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 185.99 мг max 300 мг
Фитостеролы 1.827 мг ~
Кампестерол 0.27 мг ~
Стигмастерол 0.108 мг ~
бета Ситостерол 4.102 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.42 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.128 г ~
18:0 Стеариновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.988 г min 16.8 г 11.8% 11.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.039 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.5 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.589 г от 11.2 до 20.6 г 5.3% 5.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.102 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.015 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.006 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.001 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.001 г ~

Энергетическая ценность Салат с кукурузой и яйцом составляет 104 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 104 кКал -%
Белки 6.7 г -%
Жиры 5.2 г -%
Углеводы 7.2 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 79.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КУКУРУЗОЙ И ЯЙЦОМ

Салат с кукурузой и яйцом богат такими витаминами и минералами, как: холином - 17,7 %, витамином B5 - 13,8 %, витамином H - 13,2 %, кобальтом - 31,9 %, селеном - 20 %

Чем полезен Салат с кукурузой и яйцом

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с кукурузой и яйцом, калорийность 104 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с кукурузой и яйцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты