Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ряженка 4,0% жирности | 250 г |
Сливки 35% жирности, пастеризованные | 150 г |
Сахар песок | 60 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 198.3 ккал | 1684 ккал | 11.8% | 6% | 849 г |
Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 1.5% | 3455 г |
Жиры | 13.6 г | 56 г | 24.3% | 12.3% | 412 г |
Углеводы | 16.3 г | 219 г | 7.4% | 3.7% | 1344 г |
Вода | 66.8 г | 2273 г | 2.9% | 1.5% | 3403 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 106 мкг | 900 мкг | 11.8% | 6% | 849 г |
Ретинол | 0.098 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.05 мг | 5 мг | 1% | 0.5% | 10000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.017 мг | 1.5 мг | 1.1% | 0.6% | 8824 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.107 мг | 1.8 мг | 5.9% | 3% | 1682 г |
Витамин В4, холин | 28.35 мг | 500 мг | 5.7% | 2.9% | 1764 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.207 мг | 5 мг | 4.1% | 2.1% | 2415 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.033 мг | 2 мг | 1.7% | 0.9% | 6061 г |
Витамин В9, фолаты | 4.891 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.6% | 8178 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.255 мкг | 3 мкг | 8.5% | 4.3% | 1176 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.23 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 39130 г |
Витамин D, кальциферол | 0.096 мкг | 10 мкг | 1% | 0.5% | 10417 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.25 мг | 15 мг | 1.7% | 0.9% | 6000 г |
Витамин Н, биотин | 3.043 мкг | 50 мкг | 6.1% | 3.1% | 1643 г |
Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 12000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5978 мг | 20 мг | 3% | 1.5% | 3346 г |
Ниацин | 0.087 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 109.09 мг | 2500 мг | 4.4% | 2.2% | 2292 г |
Кальций, Ca | 95.83 мг | 1000 мг | 9.6% | 4.8% | 1044 г |
Магний, Mg | 9.89 мг | 400 мг | 2.5% | 1.3% | 4044 г |
Натрий, Na | 37.41 мг | 1300 мг | 2.9% | 1.5% | 3475 г |
Сера, S | 22.39 мг | 1000 мг | 2.2% | 1.1% | 4466 г |
Фосфор, P | 68.9 мг | 800 мг | 8.6% | 4.3% | 1161 г |
Хлор, Cl | 77.83 мг | 2300 мг | 3.4% | 1.7% | 2955 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 43.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.159 мг | 18 мг | 0.9% | 0.5% | 11321 г |
Йод, I | 7.83 мкг | 150 мкг | 5.2% | 2.6% | 1916 г |
Кобальт, Co | 0.587 мкг | 10 мкг | 5.9% | 3% | 1704 г |
Марганец, Mn | 0.0037 мг | 2 мг | 0.2% | 0.1% | 54054 г |
Медь, Cu | 13.37 мкг | 1000 мкг | 1.3% | 0.7% | 7479 г |
Молибден, Mo | 4.348 мкг | 70 мкг | 6.2% | 3.1% | 1610 г |
Олово, Sn | 12.39 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.674 мкг | 55 мкг | 1.2% | 0.6% | 8160 г |
Стронций, Sr | 14.78 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 16.41 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 24375 г |
Хром, Cr | 1.74 мкг | 50 мкг | 3.5% | 1.8% | 2874 г |
Цинк, Zn | 0.3022 мг | 12 мг | 2.5% | 1.3% | 3971 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 16.3 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.103 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.4% | 5.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.492 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.5% | 5.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 51.63 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 8.141 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.246 г | min 16.8 г | 25.3% | 12.8% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.607 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.4% | 2.7% |
Энергетическая ценность Панна котта ряженка-хурма составляет 198,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 198.3 кКал | -% | |
Белки | 2.2 г | -% | |
Жиры | 13.6 г | -% | |
Углеводы | 16.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 66.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|