Рецепт Салат из моркови и яблока. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из моркови и яблока
| Морковь | 1 Штука |
| Яблоко | 1 Штука диаметр 5 см |
| Семена льна | 1 tsp, whole |
| Оливковое масло | 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из моркови и яблока".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 76.1 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 5.9% | 2213 г |
| Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 1.8% | 6909 г |
| Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 9.3% | 1400 г |
| Углеводы | 8.1 г | 219 г | 3.7% | 4.9% | 2704 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 16.4% | 800 г |
| Вода | 83.2 г | 2273 г | 3.7% | 4.9% | 2732 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 869.7 мкг | 900 мкг | 96.6% | 126.9% | 103 г |
| бета Каротин | 5.218 мг | 5 мг | 104.4% | 137.2% | 96 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 12.794 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.074 мг | 1.5 мг | 4.9% | 6.4% | 2027 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.044 мг | 1.8 мг | 2.4% | 3.2% | 4091 г |
| Витамин В4, холин | 7.14 мг | 500 мг | 1.4% | 1.8% | 7003 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.168 мг | 5 мг | 3.4% | 4.5% | 2976 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.107 мг | 2 мг | 5.4% | 7.1% | 1869 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.652 мкг | 400 мкг | 1.7% | 2.2% | 6013 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.38 мг | 90 мг | 8.2% | 10.8% | 1220 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.633 мг | 15 мг | 4.2% | 5.5% | 2370 г |
| гамма Токоферол | 0.392 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.416 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1.1% | 12019 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.7 мкг | 120 мкг | 7.3% | 9.6% | 1379 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7455 мг | 20 мг | 3.7% | 4.9% | 2683 г |
| Ниацин | 0.59 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.061 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 247.34 мг | 2500 мг | 9.9% | 13% | 1011 г |
| Кальций, Ca | 25.07 мг | 1000 мг | 2.5% | 3.3% | 3989 г |
| Кремний, Si | 11.879 мг | 30 мг | 39.6% | 52% | 253 г |
| Магний, Mg | 28.86 мг | 400 мг | 7.2% | 9.5% | 1386 г |
| Натрий, Na | 23.28 мг | 1300 мг | 1.8% | 2.4% | 5584 г |
| Сера, S | 8.8 мг | 1000 мг | 0.9% | 1.2% | 11364 г |
| Фосфор, P | 42.2 мг | 800 мг | 5.3% | 7% | 1896 г |
| Хлор, Cl | 28.35 мг | 2300 мг | 1.2% | 1.6% | 8113 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 197.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 214.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 45 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.572 мг | 18 мг | 8.7% | 11.4% | 1145 г |
| Йод, I | 3.21 мкг | 150 мкг | 2.1% | 2.8% | 4673 г |
| Кобальт, Co | 1.387 мкг | 10 мкг | 13.9% | 18.3% | 721 г |
| Литий, Li | 3.017 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1599 мг | 2 мг | 8% | 10.5% | 1251 г |
| Медь, Cu | 115.88 мкг | 1000 мкг | 11.6% | 15.2% | 863 г |
| Молибден, Mo | 11.792 мкг | 70 мкг | 16.8% | 22.1% | 594 г |
| Никель, Ni | 11.445 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 43 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.699 мкг | 55 мкг | 1.3% | 1.7% | 7868 г |
| Стронций, Sr | 5.54 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 28.01 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.9% | 14281 г |
| Хром, Cr | 3.38 мкг | 50 мкг | 6.8% | 8.9% | 1479 г |
| Цинк, Zn | 0.3368 мг | 12 мг | 2.8% | 3.7% | 3563 г |
| Цирконий, Zr | 1.56 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.503 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 3.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.181 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.061 г | ~ | |||
| Валин | 0.046 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.019 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.04 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.053 г | ~ | |||
| Лизин | 0.043 г | ~ | |||
| Метионин | 0.013 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
| Треонин | 0.035 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.011 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.037 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.032 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.366 г | ~ | |||
| Аланин | 0.048 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.139 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.003 г | ~ | |||
| Глицин | 0.044 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.203 г | ~ | |||
| Пролин | 0.036 г | ~ | |||
| Серин | 0.042 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.021 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.476 г | от 0.9 до 3.7 г | 52.9% | 69.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.535 г | от 4.7 до 16.8 г | 11.4% | 15% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 0.884 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.216 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 4.659 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.595 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.415 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.098 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.081 г | min 16.8 г | 12.4% | 16.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.02 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.946 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.4% | 11% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.463 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.448 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из моркови и яблока составляет 76,1 кКал.
- Порция = 173 гр (131.7 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 76.1 кКал | -% | |
| Белки | 1.1 г | -% | |
| Жиры | 4 г | -% | |
| Углеводы | 8.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.5 г | -% | |
| Вода | 83.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ МОРКОВИ И ЯБЛОКА
Салат из моркови и яблока богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 96,6 %, бэта-каротином - 104,4 %, кремнием - 39,6 %, кобальтом - 13,9 %, медью - 11,6 %, молибденом - 16,8 %
Чем полезен Салат из моркови и яблока
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат с языком, огурцами и яйцом
- Вафля творожно-рисовая
- Рис 26.11.
- Смесь для наггетсов 26.11.
- Наггетсы 26.11.
- Нагетсы
- Чудо 2 слоя малина клубника
- Куриный райет 26.11.
- Боул с киноа и моцареллой
- Оладьи мои импров 26ноя23
- Минтай обжареный
- Кабачковые оладьи 26.11.
- Пирог с тыквой и яблоками
- Торт Карамелька
- Сыр масдам
- Пирог с рыбой 26.11.
- Каша овсяная с ананасами и бананом
- Уголок из лаваша
- Пирог с вишней 26.11.
- Овсяноблин с овсянкой
- Желе клубнично-молочное
- Тилапия тушеная 26.11.
- Дорадо филе с кожей Вкусвилл
- соус кисло-сладкий
- Винегрет без горошка
- Сырники с помидорами и зеленью
- Майонез домашний
- Мойва зап сей
- Черника с сахаром
- Бедро куриное без кожи
- Сырники без сахара
- Черника с сахаром
- Жареное филе дорадо в темпурной муке
- Теплый салат с тунцом и тыквой
- Голубцы ленивые
- Цветная капуста с песто
- Папоротник маринованный
- Лаваш с творогом и яблоком
- Песто домашний
- Гречка с маслом
- Голень куринная запечённая
- Салат из фасоли
- Чебуреки с мясом
- ПП хачапури
- Конфеты Konti Life
- Салат с редискоц
- Куриная грудка в пряном соусе
- Курица по тайски
- Зеленая гречка (арго альянс)
- Картофельная запеканка с шампиньонами
- Чебуреки с сыром
- Пирог с капустой
- Мясо по-французски Эля
- Л-лизин
- Салат с сельдереем
- Курица в грибном соусе
- Кета слабосгленая
- Л-тирозин
- Салат с курицей, капустой и яблоком
- Картофель в микроволновке
- Булка с маком
- Торт к чаю с грушей
- Щётка 2023
- Омлет с колбасой
- Орешки со сгущенкой
- Творожная запеканка
- Хлебцы "полоцкие"с луком особые
- Тыквенный суп с кокосовым молоком
- Салат с папоротником
- Щи
- Грудинка ЮЖНАЯ
- Макароны готовые протеиновые
- Зеленая гречка альянс
- Щи 251123
- Кимчи из белокачанной капусты
- Сырники
- Салат с кукурузой
- БЛИНЫ готовая смесь - ( С.Пудовъ )
- Охотничий салат с капустой и маринованными огурцами
- Омлет с жареной колбасой
- Свинина тушёная с овощами и чесноком
- Рис с фаршем 251123
- Толстолобик мой кето
- Зефир Яблочный Диетический
- Котлеты индейка/курица
- Горбуша под шубкой
- Блилы из готовой смеси БЛИНЫ С.Пудовъ
- Паштет печёночный
- Творожный рулет
- Нагетсы фитнес
- Пп ленивые вареники
- Стручковая фасоль с фаршем индейки
- Йогурт
- Кальций Комплевит
- Яишница
- Льняной отвар
- Навага в сливочном соусе
- Боул с фунчозой
- Гречнево-миндальный творог
- Сыр творожный Виолетта Лайт сливочный 60%
Метки: Как приготовить Салат из моркови и яблока, калорийность 76,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из моркови и яблока, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
