Рецепт Кокосовые сырники с бананом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кокосовые сырники с бананом

Творог обезжиренный, 0,5% жирности, плодово-ягодный сладкий	200 г
Банан	200 г
Яйцо куриное	1 Штука
Подсолнечное масло	5 г
Кокосовая стружка, подслащенная	25 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кокосовые сырники с бананом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	147 ккал	1684 ккал	8.7%	5.9%	1146 г
Белки	9.7 г	76 г	12.8%	8.7%	784 г
Жиры	4.1 г	56 г	7.3%	5%	1366 г
Углеводы	16.8 г	219 г	7.7%	5.2%	1304 г
Углеводы (общие)	2.8 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	4.1%	1667 г
Вода	66.3 г	2273 г	2.9%	2%	3428 г
Органические кислоты	0.7 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	39.6 мкг	900 мкг	4.4%	3%	2273 г
Ретинол	0.026 мг	~
бета Каротин	0.056 мг	5 мг	1.1%	0.7%	8929 г
Витамин В1, тиамин	0.037 мг	1.5 мг	2.5%	1.7%	4054 г
Витамин В2, рибофлавин	0.151 мг	1.8 мг	8.4%	5.7%	1192 г
Витамин В4, холин	49.15 мг	500 мг	9.8%	6.7%	1017 г
Витамин В5, пантотеновая	0.334 мг	5 мг	6.7%	4.6%	1497 г
Витамин В6, пиридоксин	0.254 мг	2 мг	12.7%	8.6%	787 г
Витамин В9, фолаты	21.719 мкг	400 мкг	5.4%	3.7%	1842 г
Витамин В12, кобаламин	0.604 мкг	3 мкг	20.1%	13.7%	497 г
Витамин C, аскорбиновая	4.33 мг	90 мг	4.8%	3.3%	2079 г
Витамин D, кальциферол	0.229 мкг	10 мкг	2.3%	1.6%	4367 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.688 мг	15 мг	4.6%	3.1%	2180 г
гамма Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	6.937 мкг	50 мкг	13.9%	9.5%	721 г
Витамин К, филлохинон	0.3 мкг	120 мкг	0.3%	0.2%	40000 г
Витамин РР, НЭ	2.203 мг	20 мг	11%	7.5%	908 г
Ниацин	0.436 мг	~
Бетаин	0.068 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	219.22 мг	2500 мг	8.8%	6%	1140 г
Кальций, Ca	51.72 мг	1000 мг	5.2%	3.5%	1933 г
Кремний, Si	32.083 мг	30 мг	106.9%	72.7%	94 г
Магний, Mg	31.41 мг	400 мг	7.9%	5.4%	1273 г
Натрий, Na	57.14 мг	1300 мг	4.4%	3%	2275 г
Сера, S	100.34 мг	1000 мг	10%	6.8%	997 г
Фосфор, P	99.8 мг	800 мг	12.5%	8.5%	802 г
Хлор, Cl	83.75 мг	2300 мг	3.6%	2.4%	2746 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	28.6 мкг	~
Бор, B	155 мкг	~
Ванадий, V	0.88 мкг	~
Железо, Fe	0.714 мг	18 мг	4%	2.7%	2521 г
Йод, I	5.85 мкг	150 мкг	3.9%	2.7%	2564 г
Кобальт, Co	1.942 мкг	10 мкг	19.4%	13.2%	515 г
Литий, Li	1.375 мкг	~
Марганец, Mn	0.1688 мг	2 мг	8.4%	5.7%	1185 г
Медь, Cu	81.51 мкг	1000 мкг	8.2%	5.6%	1227 г
Молибден, Mo	4.958 мкг	70 мкг	7.1%	4.8%	1412 г
Никель, Ni	1.667 мкг	~
Олово, Sn	5.42 мкг	~
Рубидий, Rb	26.3 мкг	~
Селен, Se	16.953 мкг	55 мкг	30.8%	21%	324 г
Стронций, Sr	7.63 мкг	~
Фтор, F	19.98 мкг	4000 мкг	0.5%	0.3%	20020 г
Хром, Cr	1.32 мкг	50 мкг	2.6%	1.8%	3788 г
Цинк, Zn	0.3668 мг	12 мг	3.1%	2.1%	3272 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.833 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	15.7 г	~
Сахароза	1.9 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.11 г	~
Валин	0.086 г	~
Гистидин*	0.039 г	~
Изолейцин	0.066 г	~
Лейцин	0.122 г	~
Лизин	0.101 г	~
Метионин	0.047 г	~
Метионин + Цистеин	0.075 г	~
Треонин	0.068 г	~
Триптофан	0.022 г	~
Фенилаланин	0.075 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.118 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.083 г	~
Аспарагиновая кислота	0.146 г	~
Глицин	0.052 г	~
Глутаминовая кислота	0.225 г	~
Пролин	0.05 г	~
Серин	0.108 г	~
Тирозин	0.053 г	~
Цистеин	0.032 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.022 г	от 0.9 до 3.7 г	2.4%	1.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.839 г	от 4.7 до 16.8 г	17.9%	12.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	59.79 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2.083 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.013 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.011 г	~
8:0 Каприловая	0.123 г	~
10:0 Каприновая	0.096 г	~
12:0 Лауриновая	0.718 г	~
14:0 Миристиновая	0.27 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.395 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.177 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
22:0 Бегеновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.837 г	min 16.8 г	5%	3.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.041 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.744 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.071 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.82 г	от 11.2 до 20.6 г	7.3%	5%
18:2 Линолевая (ud)	0.749 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.012 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.006 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.01 г	~

Энергетическая ценность Кокосовые сырники с бананом составляет 147 кКал.

Порция = 480 гр (705.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	147 кКал	-%
	Белки	9.7 г	-%
	Жиры	4.1 г	-%
	Углеводы	16.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	66.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОКОСОВЫЕ СЫРНИКИ С БАНАНОМ

Кокосовые сырники с бананом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 12,7 %, витамином B12 - 20,1 %, витамином H - 13,9 %, витамином PP - 11 %, кремнием - 106,9 %, фосфором - 12,5 %, кобальтом - 19,4 %, селеном - 30,8 %

Чем полезен Кокосовые сырники с бананом

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кокосовые сырники с бананом, калорийность 147 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кокосовые сырники с бананом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

159.2

15.5

3.4

Паштет из ядер подсолнечника

Лучшие рационы

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Татьяна Власова

2024-12-09

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе