Рецепт Каша овсянная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша овсянная

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) 50 г
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), сырое 60 г
Яблоко Гренни Смит 75 г
Банан (Варка без слива) 60 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша овсянная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 171.4 ккал 1684 ккал 10.2% 6% 982 г
Белки 3.6 г 76 г 4.7% 2.7% 2111 г
Жиры 7.5 г 56 г 13.4% 7.8% 747 г
Углеводы 21.9 г 219 г 10% 5.8% 1000 г
Углеводы (общие) 5.7 г ~
Пищевые волокна 3.1 г 20 г 15.5% 9% 645 г
Вода 63.5 г 2273 г 2.8% 1.6% 3580 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 6.1 мкг 900 мкг 0.7% 0.4% 14754 г
бета Каротин 0.046 мг 5 мг 0.9% 0.5% 10870 г
бета Криптоксантин 0.628 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 20.084 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.106 мг 1.5 мг 7.1% 4.1% 1415 г
Витамин В2, рибофлавин 0.039 мг 1.8 мг 2.2% 1.3% 4615 г
Витамин В4, холин 13.98 мг 500 мг 2.8% 1.6% 3577 г
Витамин В5, пантотеновая 0.343 мг 5 мг 6.9% 4% 1458 г
Витамин В6, пиридоксин 0.146 мг 2 мг 7.3% 4.3% 1370 г
Витамин В9, фолаты 9.623 мкг 400 мкг 2.4% 1.4% 4157 г
Витамин C, аскорбиновая 1.71 мг 90 мг 1.9% 1.1% 5263 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.524 мг 15 мг 3.5% 2% 2863 г
Витамин Н, биотин 5.126 мкг 50 мкг 10.3% 6% 975 г
Витамин К, филлохинон 1.6 мкг 120 мкг 1.3% 0.8% 7500 г
Витамин РР, НЭ 1.3366 мг 20 мг 6.7% 3.9% 1496 г
Ниацин 0.327 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 258.51 мг 2500 мг 10.3% 6% 967 г
Кальций, Ca 18.3 мг 1000 мг 1.8% 1.1% 5464 г
Кремний, Si 11.598 мг 30 мг 38.7% 22.6% 259 г
Магний, Mg 47.59 мг 400 мг 11.9% 6.9% 841 г
Натрий, Na 15.93 мг 1300 мг 1.2% 0.7% 8161 г
Сера, S 28.04 мг 1000 мг 2.8% 1.6% 3566 г
Фосфор, P 103.3 мг 800 мг 12.9% 7.5% 774 г
Хлор, Cl 26.8 мг 2300 мг 1.2% 0.7% 8582 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 2.8 мкг ~
Бор, B 56 мкг ~
Ванадий, V 0.32 мкг ~
Железо, Fe 1.351 мг 18 мг 7.5% 4.4% 1332 г
Йод, I 1 мкг 150 мкг 0.7% 0.4% 15000 г
Кобальт, Co 1.075 мкг 10 мкг 10.8% 6.3% 930 г
Литий, Li 0.497 мкг ~
Марганец, Mn 1.0756 мг 2 мг 53.8% 31.4% 186 г
Медь, Cu 189.17 мкг 1000 мкг 18.9% 11% 529 г
Молибден, Mo 0.407 мкг 70 мкг 0.6% 0.4% 17199 г
Никель, Ni 0.603 мкг ~
Рубидий, Rb 9.5 мкг ~
Селен, Se 7.346 мкг 55 мкг 13.4% 7.8% 749 г
Стронций, Sr 0.2 мкг ~
Фтор, F 9.65 мкг 4000 мкг 0.2% 0.1% 41451 г
Хром, Cr 0.03 мкг 50 мкг 0.1% 0.1% 166667 г
Цинк, Zn 0.8615 мг 12 мг 7.2% 4.2% 1393 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 12.94 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.8 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Фруктоза 1.6 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.266 г ~
Валин 0.167 г ~
Гистидин* 0.07 г ~
Изолейцин 0.117 г ~
Лейцин 0.191 г ~
Лизин 0.124 г ~
Метионин 0.04 г ~
Метионин + Цистеин 0.094 г ~
Треонин 0.111 г ~
Триптофан 0.053 г ~
Фенилаланин 0.155 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.228 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.142 г ~
Аспарагиновая кислота 0.27 г ~
Глицин 0.266 г ~
Глутаминовая кислота 0.588 г ~
Пролин 0.174 г ~
Серин 0.149 г ~
Тирозин 0.122 г ~
Цистеин 0.078 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.017 г от 0.9 до 3.7 г 1.9% 1.1%
Омега-6 жирные кислоты 0.549 г от 4.7 до 16.8 г 11.7% 6.8%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.251 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 5.646 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.034 г ~
8:0 Каприловая 0.419 г ~
10:0 Каприновая 0.333 г ~
12:0 Лауриновая 2.655 г ~
14:0 Миристиновая 1.053 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.781 г ~
18:0 Стеариновая 0.322 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.7 г min 16.8 г 4.2% 2.5%
18:1 Олеиновая (ud) 0.702 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.548 г от 11.2 до 20.6 г 4.9% 2.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.543 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.01 г ~

Энергетическая ценность Каша овсянная составляет 171,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 171.4 кКал -%
Белки 3.6 г -%
Жиры 7.5 г -%
Углеводы 21.9 г -%
Пищевые волокна 3.1 г -%
Вода 63.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ОВСЯННАЯ

Каша овсянная богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 38,7 %, магнием - 11,9 %, фосфором - 12,9 %, марганцем - 53,8 %, медью - 18,9 %, селеном - 13,4 %

Чем полезен Каша овсянная

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша овсянная, калорийность 171,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша овсянная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты