Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Молоко 2,5% [Козельское Молоко] | 650 г |
Вода | 200 г |
Толокно | 120 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 80.4 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 6% | 2095 г |
Белки | 3.4 г | 76 г | 4.5% | 5.6% | 2235 г |
Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 5.3% | 2333 г |
Углеводы | 11.2 г | 219 г | 5.1% | 6.3% | 1955 г |
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 3.7% | 3333 г |
Вода | 82.2 г | 2273 г | 3.6% | 4.5% | 2765 г |
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.027 мг | 1.5 мг | 1.8% | 2.2% | 5556 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.007 мг | 1.8 мг | 0.4% | 0.5% | 25714 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.025 мг | 2 мг | 1.3% | 1.6% | 8000 г |
Витамин В9, фолаты | 2.474 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.7% | 16168 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.198 мг | 15 мг | 1.3% | 1.6% | 7576 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5814 мг | 20 мг | 2.9% | 3.6% | 3440 г |
Ниацин | 0.087 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 43.42 мг | 2500 мг | 1.7% | 2.1% | 5758 г |
Кальций, Ca | 8.1 мг | 1000 мг | 0.8% | 1% | 12346 г |
Кремний, Si | 1.732 мг | 30 мг | 5.8% | 7.2% | 1732 г |
Магний, Mg | 13.94 мг | 400 мг | 3.5% | 4.4% | 2869 г |
Натрий, Na | 3.03 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.2% | 42904 г |
Сера, S | 11.96 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.5% | 8361 г |
Фосфор, P | 40.2 мг | 800 мг | 5% | 6.2% | 1990 г |
Хлор, Cl | 0.29 мг | 2300 мг | 793103 г | ||
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.371 мг | 18 мг | 2.1% | 2.6% | 4852 г |
Марганец, Mn | 0.3875 мг | 2 мг | 19.4% | 24.1% | 516 г |
Медь, Cu | 61.98 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 7.7% | 1613 г |
Молибден, Mo | 1.567 мкг | 70 мкг | 2.2% | 2.7% | 4467 г |
Никель, Ni | 4.082 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 20.62 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.6% | 19399 г |
Цинк, Zn | 0.3996 мг | 12 мг | 3.3% | 4.1% | 3003 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 7.781 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.119 г | ~ | |||
Валин | 0.096 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.036 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.072 г | ~ | |||
Лейцин | 0.135 г | ~ | |||
Лизин | 0.061 г | ~ | |||
Метионин | 0.028 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.071 г | ~ | |||
Треонин | 0.048 г | ~ | |||
Триптофан | 0.032 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.083 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.144 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.083 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.124 г | ~ | |||
Глицин | 0.068 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.245 г | ~ | |||
Пролин | 0.089 г | ~ | |||
Серин | 0.077 г | ~ | |||
Тирозин | 0.061 г | ~ | |||
Цистеин | 0.042 г | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.124 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Каша из толокна с молоком составляет 80,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 80.4 кКал | -% | |
Белки | 3.4 г | -% | |
Жиры | 2.4 г | -% | |
Углеводы | 11.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 82.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|