Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Мука из сорго, цельнозерновая | 28 г |
Овсяные отруби с корицей | 20 г |
Протеиновое молоко с ароматом ванили без сахара | 50 г |
Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, активные, сухие | 5 г |
Яичный белок куриный (Запекание) | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 312.4 ккал | 1684 ккал | 18.6% | 6% | 539 г |
Белки | 17.7 г | 76 г | 23.3% | 7.5% | 429 г |
Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 1.8% | 1750 г |
Углеводы | 48 г | 219 г | 21.9% | 7% | 456 г |
Углеводы (общие) | 54.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 11.1 г | 20 г | 55.5% | 17.8% | 180 г |
Вода | 19.4 г | 2273 г | 0.9% | 0.3% | 11716 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 2.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Лютеин + Зеаксантин | 51.429 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 1.37 мг | 1.5 мг | 91.3% | 29.2% | 109 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.742 мг | 1.8 мг | 41.2% | 13.2% | 243 г |
Витамин В4, холин | 43.72 мг | 500 мг | 8.7% | 2.8% | 1144 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.981 мг | 5 мг | 39.6% | 12.7% | 252 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.438 мг | 2 мг | 21.9% | 7% | 457 г |
Витамин В9, фолаты | 195.949 мкг | 400 мкг | 49% | 15.7% | 204 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.305 мкг | 3 мкг | 10.2% | 3.3% | 984 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.27 мг | 90 мг | 1.4% | 0.4% | 7087 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.489 мг | 15 мг | 3.3% | 1.1% | 3067 г |
бета Токоферол | 0.031 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.76 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.041 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 5.166 мкг | 50 мкг | 10.3% | 3.3% | 968 г |
Витамин К, филлохинон | 3.6 мкг | 120 мкг | 3% | 1% | 3333 г |
Витамин РР, НЭ | 6.7367 мг | 20 мг | 33.7% | 10.8% | 297 г |
Ниацин | 0.157 мг | ~ | |||
Бетаин | 5.843 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 533.24 мг | 2500 мг | 21.3% | 6.8% | 469 г |
Кальций, Ca | 156.37 мг | 1000 мг | 15.6% | 5% | 640 г |
Магний, Mg | 134.77 мг | 400 мг | 33.7% | 10.8% | 297 г |
Натрий, Na | 124.13 мг | 1300 мг | 9.5% | 3% | 1047 г |
Сера, S | 210.39 мг | 1000 мг | 21% | 6.7% | 475 г |
Фосфор, P | 445.8 мг | 800 мг | 55.7% | 17.8% | 179 г |
Хлор, Cl | 152.29 мг | 2300 мг | 6.6% | 2.1% | 1510 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 35.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 3.092 мг | 18 мг | 17.2% | 5.5% | 582 г |
Йод, I | 8.99 мкг | 150 мкг | 6% | 1.9% | 1669 г |
Кобальт, Co | 1 мкг | 10 мкг | 10% | 3.2% | 1000 г |
Марганец, Mn | 2.1413 мг | 2 мг | 107.1% | 34.3% | 93 г |
Медь, Cu | 278.34 мкг | 1000 мкг | 27.8% | 8.9% | 359 г |
Молибден, Mo | 5.286 мкг | 70 мкг | 7.6% | 2.4% | 1324 г |
Олово, Sn | 9.29 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 27.844 мкг | 55 мкг | 50.6% | 16.2% | 198 г |
Стронций, Sr | 12.14 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 14.29 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.1% | 27992 г |
Хром, Cr | 2.71 мкг | 50 мкг | 5.4% | 1.7% | 1845 г |
Цинк, Zn | 2.4924 мг | 12 мг | 20.8% | 6.7% | 481 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 27.2 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.908 г | ~ | |||
Валин | 0.912 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.356 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.719 г | ~ | |||
Лейцин | 1.429 г | ~ | |||
Лизин | 0.812 г | ~ | |||
Метионин | 0.372 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.296 г | ~ | |||
Треонин | 0.616 г | ~ | |||
Триптофан | 0.25 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.848 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.459 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.014 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.402 г | ~ | |||
Глицин | 0.701 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.877 г | ~ | |||
Пролин | 0.83 г | ~ | |||
Серин | 0.886 г | ~ | |||
Тирозин | 0.533 г | ~ | |||
Цистеин | 0.386 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.059 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.6% | 2.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.291 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.5% | 8.8% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.557 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.003 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.003 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.011 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.551 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.055 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.364 г | min 16.8 г | 8.1% | 2.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.172 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.187 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.368 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.353 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.1% | 3.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.291 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.532 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.059 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.024 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.002 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ | |||
Прочие вещества | |||||
L-карнитин | 21.429 мг | ~ |
Энергетическая ценность Неудачное печенье составляет 312,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 312.4 кКал | -% | |
Белки | 17.7 г | -% | |
Жиры | 3.2 г | -% | |
Углеводы | 48 г | -% | |
Пищевые волокна | 11.1 г | -% | |
Вода | 19.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|