Рецепт ОЛИВЬЕ С КОЛБАСОЙ БЛИЖНИЕ ГОРКИ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты ОЛИВЬЕ С КОЛБАСОЙ БЛИЖНИЕ ГОРКИ
| Колбаса вареная, подмосковная (с куриным мясом) | 82 г |
| Огурец парниковый | 130 г |
| ГОРОШЕК ЗЕЛЕНЫЙ. КОНСЕРВЫ. Светофор | 130 г |
| Лук репчатый | 12 г |
| Картофель отварной по 1-206 | 152 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 56 г |
| ЙОГУРТ ГРЕЧЕСКИЙ 2% | 60 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "ОЛИВЬЕ С КОЛБАСОЙ БЛИЖНИЕ ГОРКИ".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 73.2 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 5.9% | 2301 г |
| Белки | 5.5 г | 76 г | 7.2% | 9.8% | 1382 г |
| Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 7.1% | 1931 г |
| Углеводы | 6.4 г | 219 г | 2.9% | 4% | 3422 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 10.9% | 1250 г |
| Вода | 81.9 г | 2273 г | 3.6% | 4.9% | 2775 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 46.8 мкг | 900 мкг | 5.2% | 7.1% | 1923 г |
| Ретинол | 0.034 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.078 мг | 5 мг | 1.6% | 2.2% | 6410 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 0.096 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.096 мг | 1.5 мг | 6.4% | 8.7% | 1563 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.113 мг | 1.8 мг | 6.3% | 8.6% | 1593 г |
| Витамин В4, холин | 32.84 мг | 500 мг | 6.6% | 9% | 1523 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.365 мг | 5 мг | 7.3% | 10% | 1370 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.111 мг | 2 мг | 5.6% | 7.7% | 1802 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.511 мкг | 400 мкг | 1.9% | 2.6% | 5326 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.097 мкг | 3 мкг | 3.2% | 4.4% | 3093 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.37 мг | 90 мг | 8.2% | 11.2% | 1221 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.2 мкг | 10 мкг | 2% | 2.7% | 5000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.189 мг | 15 мг | 1.3% | 1.8% | 7937 г |
| Витамин Н, биотин | 2.356 мкг | 50 мкг | 4.7% | 6.4% | 2122 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.4 мкг | 120 мкг | 6.2% | 8.5% | 1622 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8878 мг | 20 мг | 9.4% | 12.8% | 1059 г |
| Ниацин | 0.953 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 244.16 мг | 2500 мг | 9.8% | 13.4% | 1024 г |
| Кальций, Ca | 32.37 мг | 1000 мг | 3.2% | 4.4% | 3089 г |
| Кремний, Si | 13.786 мг | 30 мг | 46% | 62.8% | 218 г |
| Магний, Mg | 17.35 мг | 400 мг | 4.3% | 5.9% | 2305 г |
| Натрий, Na | 244.66 мг | 1300 мг | 18.8% | 25.7% | 531 г |
| Сера, S | 61.07 мг | 1000 мг | 6.1% | 8.3% | 1637 г |
| Фосфор, P | 91.4 мг | 800 мг | 11.4% | 15.6% | 875 г |
| Хлор, Cl | 24.22 мг | 2300 мг | 1.1% | 1.5% | 9496 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 96.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 25.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.74 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.115 мг | 18 мг | 6.2% | 8.5% | 1614 г |
| Йод, I | 2.04 мкг | 150 мкг | 1.4% | 1.9% | 7353 г |
| Кобальт, Co | 3.326 мкг | 10 мкг | 33.3% | 45.5% | 301 г |
| Марганец, Mn | 0.1069 мг | 2 мг | 5.3% | 7.2% | 1871 г |
| Медь, Cu | 99.63 мкг | 1000 мкг | 10% | 13.7% | 1004 г |
| Молибден, Mo | 4.2 мкг | 70 мкг | 6% | 8.2% | 1667 г |
| Никель, Ni | 0.06 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 9.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.622 мкг | 55 мкг | 8.4% | 11.5% | 1190 г |
| Фтор, F | 6.81 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 58737 г |
| Хром, Cr | 5.12 мкг | 50 мкг | 10.2% | 13.9% | 977 г |
| Цинк, Zn | 0.8539 мг | 12 мг | 7.1% | 9.7% | 1405 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.425 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.006 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.241 г | ~ | |||
| Валин | 0.16 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.079 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.162 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.264 г | ~ | |||
| Лизин | 0.294 г | ~ | |||
| Метионин | 0.097 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.124 г | ~ | |||
| Треонин | 0.139 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.041 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.133 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.192 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.013 г | ~ | |||
| Аланин | 0.15 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.312 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.026 г | ~ | |||
| Глицин | 0.131 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.431 г | ~ | |||
| Пролин | 0.17 г | ~ | |||
| Серин | 0.151 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.113 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.048 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.017 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.9% | 2.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.184 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.9% | 5.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 55.44 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.066 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.005 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.003 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.002 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.006 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.006 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.06 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.383 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.244 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.027 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.198 г | min 16.8 г | 7.1% | 9.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.062 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.717 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.037 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.037 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.156 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 1.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.005 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.006 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.004 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность ОЛИВЬЕ С КОЛБАСОЙ БЛИЖНИЕ ГОРКИ составляет 73,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 73.2 кКал | -% | |
| Белки | 5.5 г | -% | |
| Жиры | 2.9 г | -% | |
| Углеводы | 6.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
| Вода | 81.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОЛИВЬЕ С КОЛБАСОЙ БЛИЖНИЕ ГОРКИ
ОЛИВЬЕ С КОЛБАСОЙ БЛИЖНИЕ ГОРКИ богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 46 %, фосфором - 11,4 %, кобальтом - 33,3 %
Чем полезен ОЛИВЬЕ С КОЛБАСОЙ БЛИЖНИЕ ГОРКИ
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Шашлык из свинины
- форель отварная
- Свинина с брокколи
- Кекс из клетчатки
- Маороны
- Котлета с+к
- Сосиски в сырном тесте
- Салат с тунцом
- Моцарулли
- Кутабы с курицей, 3штх50г
- Семена Чиа «Oh My Goodness»
- Кофе без молока
- Брауни без яиц
- Котлеты из свинины и говядины, 6штх50г
- салат из свежей свеклы с грецким орехом
- холодец из шеи индейки покупной
- Нут
- Пеклеванный новый подовый хлеб
- Пудинг
- Свинина с картошкой в духовке в фольге.
- Сардельки
- Котлета
- Рыбные котлеты мои 20.11
- Омлет
- Пудинг шоколадный
- Щи на холодце
- Сыр творожный классический лёгкий
- Какао
- Салат овощной и яиц
- Конфеты ESSEN Truffle Vanilla
- Гречневая каша с шампиньонами и овощами
- Кесадильи ржаные
- Сонник
- Овощной салат (БКГ)
- Курица с грибами
- Овсяное печенье с яблоком
- Фарш говяжий 21
- Протеиновый батончик Банановый шейк
- Хлеб тостовый с отрубями
- Рыбный суп
- блин с капустой и яйцом
- Сэндвич с цыпленком
- суп сырный
- Тако 21.11.23
- блинные чипсы
- Бутерброд с индейкой
- Трубочки
- БЗК
- Суфле куриное
- Яичница 21,11,23
- Тилапия с горбушей в духовке с овощами
- Горбуша филе с кожей
- Подливка 21
- Творог 9% Светаево
- САЛАТ ИЗ КУРИНОЙ ГРУДКИ С ГРИБАМИ
- Суфле в шоколаде
- Десерт пряная груша
- Карпаччо из свинины
- ТС_Гречка с грибами
- Кофе молотый 21,11,23
- Чечевичная похлебка
- ТС_Сырок творожный с ванилью в белом бельгийском шоколаде
- Слойка "Клубнично-творожная мечта" 100 г
- Говядина по Европейски
- Сейтан вега чикен
- Суп Yelli Итальянский с мелкой пастой
- Нежная творожная запеканка (5 порций)
- Ролл греческий
- Овощи тушеные 21
- Жюльен
- Шейка Свиная
- Пельмени из горбуши
- Творог 5%
- Салат с тунцом
- СЕЛЬДЬ ПОД ШУБОЙ
- Бульон куриный прозрачный
- Индейка с кус-кусом
- Дайкон, репа, капуста
- Овсяно блин
- Сырники из клубничного протеина
- Шарлотка
- Лапша соба с курицей и вешенками
- Пшенная каша с тыквой (без сахара)
- Тортилия с яйцом и черии
- Творожный пирог
- Суп вермешеливый
- Соломка соленая «Тимоша»
- Оливье без майонеза
- Омлет
- Запеканка творожная
- Тефтели с рисом
- Чечнвица вареная 21.11.23.
- Хлебцы хрустящие мультизлаковые
- Гуакамоле 21.11.23
- Баунти батончик 27 гр 1 шт мал
- Плов со свининой
- Щи из говядины, постная грудинка
- Фасолевый суп с вермишелью и грибами
- Спагетти с боттаргой
- Паста Grandine Pititim
Метки: Как приготовить ОЛИВЬЕ С КОЛБАСОЙ БЛИЖНИЕ ГОРКИ, калорийность 73,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ОЛИВЬЕ С КОЛБАСОЙ БЛИЖНИЕ ГОРКИ, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
