Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 5% Деревенский (запекание) | 400 г |
Манная крупа (Запекание) | 20 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 90 г |
Сметана 15% жирности (Запекание) | 40 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 154.6 ккал | 1684 ккал | 9.2% | 6% | 1089 г |
Белки | 15.9 г | 76 г | 20.9% | 13.5% | 478 г |
Жиры | 8.1 г | 56 г | 14.5% | 9.4% | 691 г |
Углеводы | 4.8 г | 219 г | 2.2% | 1.4% | 4563 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.6% | 10000 г |
Вода | 45.7 г | 2273 г | 2% | 1.3% | 4974 г |
Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 86.7 мкг | 900 мкг | 9.6% | 6.2% | 1038 г |
Ретинол | 0.088 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.032 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 15625 г |
Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 2.3% | 2885 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.311 мг | 1.8 мг | 17.3% | 11.2% | 579 г |
Витамин В4, холин | 87.02 мг | 500 мг | 17.4% | 11.3% | 575 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.478 мг | 5 мг | 9.6% | 6.2% | 1046 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.186 мг | 2 мг | 9.3% | 6% | 1075 г |
Витамин В9, фолаты | 30.807 мкг | 400 мкг | 7.7% | 5% | 1298 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.26 мкг | 3 мкг | 42% | 27.2% | 238 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.24 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 37500 г |
Витамин D, кальциферол | 0.443 мкг | 10 мкг | 4.4% | 2.8% | 2257 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.292 мг | 15 мг | 1.9% | 1.2% | 5137 г |
Витамин Н, биотин | 10.652 мкг | 50 мкг | 21.3% | 13.8% | 469 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 4.1142 мг | 20 мг | 20.6% | 13.3% | 486 г |
Ниацин | 0.456 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 139.07 мг | 2500 мг | 5.6% | 3.6% | 1798 г |
Кальций, Ca | 153.25 мг | 1000 мг | 15.3% | 9.9% | 653 г |
Кремний, Si | 0.256 мг | 30 мг | 0.9% | 0.6% | 11719 г |
Магний, Mg | 22.08 мг | 400 мг | 5.5% | 3.6% | 1812 г |
Натрий, Na | 65.76 мг | 1300 мг | 5.1% | 3.3% | 1977 г |
Сера, S | 225.91 мг | 1000 мг | 22.6% | 14.6% | 443 г |
Фосфор, P | 231.1 мг | 800 мг | 28.9% | 18.7% | 346 г |
Хлор, Cl | 137.85 мг | 2300 мг | 6% | 3.9% | 1668 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 72.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 2.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 4.39 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.914 мг | 18 мг | 5.1% | 3.3% | 1969 г |
Йод, I | 10.02 мкг | 150 мкг | 6.7% | 4.3% | 1497 г |
Кобальт, Co | 4.864 мкг | 10 мкг | 48.6% | 31.4% | 206 г |
Марганец, Mn | 0.0311 мг | 2 мг | 1.6% | 1% | 6431 г |
Медь, Cu | 74.56 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 4.9% | 1341 г |
Молибден, Mo | 8.534 мкг | 70 мкг | 12.2% | 7.9% | 820 г |
Никель, Ni | 0.491 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 12.78 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 29.808 мкг | 55 мкг | 54.2% | 35.1% | 185 г |
Стронций, Sr | 16.53 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.38 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 40.02 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.6% | 9995 г |
Хром, Cr | 2.68 мкг | 50 мкг | 5.4% | 3.5% | 1866 г |
Цинк, Zn | 0.5955 мг | 12 мг | 5% | 3.2% | 2015 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.923 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.179 г | ~ | |||
Валин | 0.176 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.077 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.14 г | ~ | |||
Лейцин | 0.252 г | ~ | |||
Лизин | 0.192 г | ~ | |||
Метионин | 0.091 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.161 г | ~ | |||
Треонин | 0.136 г | ~ | |||
Триптофан | 0.045 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.154 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.262 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.157 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.263 г | ~ | |||
Глицин | 0.101 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.497 г | ~ | |||
Пролин | 0.126 г | ~ | |||
Серин | 0.21 г | ~ | |||
Тирозин | 0.108 г | ~ | |||
Цистеин | 0.068 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.068 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.6% | 4.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.606 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.9% | 8.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 124.52 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.042 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.017 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.004 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.003 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.008 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.011 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.043 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.519 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.209 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.672 г | min 16.8 г | 15.9% | 10.3% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.091 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.919 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.546 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.9% | 3.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.224 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка из творога_231127 стандарт составляет 154,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 154.6 кКал | -% | |
Белки | 15.9 г | -% | |
Жиры | 8.1 г | -% | |
Углеводы | 4.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 45.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|