Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Запекание) | 4 С1 |
Сахар песок | 100 г |
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 100 г |
Клубника (Варка без слива) | 300 г |
Сахар песок | 3 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Агар пищевой | 5 г |
Крахмал картофельный | 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 198.8 ккал | 1684 ккал | 11.8% | 5.9% | 847 г |
Белки | 5.1 г | 76 г | 6.7% | 3.4% | 1490 г |
Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 2.9% | 1750 г |
Углеводы | 37 г | 219 г | 16.9% | 8.5% | 592 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 3.5% | 1429 г |
Вода | 53.3 г | 2273 г | 2.3% | 1.2% | 4265 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 65.8 мкг | 900 мкг | 7.3% | 3.7% | 1368 г |
Ретинол | 0.068 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 19231 г |
Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 1.5% | 3333 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.143 мг | 1.8 мг | 7.9% | 4% | 1259 г |
Витамин В4, холин | 72.41 мг | 500 мг | 14.5% | 7.3% | 691 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.456 мг | 5 мг | 9.1% | 4.6% | 1096 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.073 мг | 2 мг | 3.7% | 1.9% | 2740 г |
Витамин В9, фолаты | 6.324 мкг | 400 мкг | 1.6% | 0.8% | 6325 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.136 мкг | 3 мкг | 4.5% | 2.3% | 2206 г |
Витамин C, аскорбиновая | 9.84 мг | 90 мг | 10.9% | 5.5% | 915 г |
Витамин D, кальциферол | 0.553 мкг | 10 мкг | 5.5% | 2.8% | 1808 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.555 мг | 15 мг | 3.7% | 1.9% | 2703 г |
Витамин Н, биотин | 7.167 мкг | 50 мкг | 14.3% | 7.2% | 698 г |
Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 12000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.4021 мг | 20 мг | 7% | 3.5% | 1426 г |
Ниацин | 0.32 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 120.48 мг | 2500 мг | 4.8% | 2.4% | 2075 г |
Кальций, Ca | 34.55 мг | 1000 мг | 3.5% | 1.8% | 2894 г |
Кремний, Si | 24.869 мг | 30 мг | 82.9% | 41.7% | 121 г |
Магний, Mg | 12.39 мг | 400 мг | 3.1% | 1.6% | 3228 г |
Натрий, Na | 44.62 мг | 1300 мг | 3.4% | 1.7% | 2913 г |
Сера, S | 60.17 мг | 1000 мг | 6% | 3% | 1662 г |
Фосфор, P | 73.6 мг | 800 мг | 9.2% | 4.6% | 1087 г |
Хлор, Cl | 51.74 мг | 2300 мг | 2.2% | 1.1% | 4445 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 143.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 50.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 14.02 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.391 мг | 18 мг | 7.7% | 3.9% | 1294 г |
Йод, I | 5.06 мкг | 150 мкг | 3.4% | 1.7% | 2964 г |
Кобальт, Co | 4.534 мкг | 10 мкг | 45.3% | 22.8% | 221 г |
Литий, Li | 0.738 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1319 мг | 2 мг | 6.6% | 3.3% | 1516 г |
Медь, Cu | 86.22 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 4.3% | 1160 г |
Молибден, Mo | 5.738 мкг | 70 мкг | 8.2% | 4.1% | 1220 г |
Никель, Ni | 0.289 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.68 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 4.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.698 мкг | 55 мкг | 15.8% | 7.9% | 632 г |
Стронций, Sr | 2.11 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 1.44 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 22.34 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 17905 г |
Хром, Cr | 1.87 мкг | 50 мкг | 3.7% | 1.9% | 2674 г |
Цинк, Zn | 0.4358 мг | 12 мг | 3.6% | 1.8% | 2754 г |
Цирконий, Zr | 1.62 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 9.894 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 27.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.071 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.23 г | ~ | |||
Валин | 0.22 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.099 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.171 г | ~ | |||
Лейцин | 0.312 г | ~ | |||
Лизин | 0.259 г | ~ | |||
Метионин | 0.115 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.201 г | ~ | |||
Треонин | 0.177 г | ~ | |||
Триптофан | 0.058 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.187 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.329 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.213 г | ~ | |||
Аланин | 0.211 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.411 г | ~ | |||
Глицин | 0.128 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.533 г | ~ | |||
Пролин | 0.12 г | ~ | |||
Серин | 0.267 г | ~ | |||
Тирозин | 0.142 г | ~ | |||
Цистеин | 0.082 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 5.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 143.28 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.56 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.24 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.249 г | min 16.8 г | 7.4% | 3.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.107 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.117 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.317 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 1.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.301 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Рулет с клубничным джемом составляет 198,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 198.8 кКал | -% | |
Белки | 5.1 г | -% | |
Жиры | 3.2 г | -% | |
Углеводы | 37 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 53.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|