Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное | 800 г |
Вода водопроводная питьевая | 400 г |
Семена льна | 5 г |
Ячневая крупа | 25 г |
Пшеничная крупа "Полтавская" | 50 г |
Овсяная крупа | 120 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 74.3 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 5.9% | 2266 г |
Белки | 3.4 г | 76 г | 4.5% | 6.1% | 2235 г |
Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 3.9% | 3500 г |
Углеводы | 11.4 г | 219 г | 5.2% | 7% | 1921 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 7.4% | 1818 г |
Вода | 81.7 г | 2273 г | 3.6% | 4.8% | 2782 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 5.7 мкг | 900 мкг | 0.6% | 0.8% | 15789 г |
Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 2.325 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.086 мг | 1.5 мг | 5.7% | 7.7% | 1744 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.101 мг | 1.8 мг | 5.6% | 7.5% | 1782 г |
Витамин В4, холин | 23.32 мг | 500 мг | 4.7% | 6.3% | 2144 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.333 мг | 5 мг | 6.7% | 9% | 1502 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.063 мг | 2 мг | 3.2% | 4.3% | 3175 г |
Витамин В9, фолаты | 6.225 мкг | 400 мкг | 1.6% | 2.2% | 6426 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.229 мкг | 3 мкг | 7.6% | 10.2% | 1310 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.75 мг | 90 мг | 0.8% | 1.1% | 12000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.017 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 58824 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.238 мг | 15 мг | 1.6% | 2.2% | 6303 г |
гамма Токоферол | 0.071 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 3.543 мкг | 50 мкг | 7.1% | 9.6% | 1411 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.4% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0242 мг | 20 мг | 5.1% | 6.9% | 1953 г |
Ниацин | 0.25 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.011 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 129.24 мг | 2500 мг | 5.2% | 7% | 1934 г |
Кальций, Ca | 78.68 мг | 1000 мг | 7.9% | 10.6% | 1271 г |
Кремний, Si | 3.686 мг | 30 мг | 12.3% | 16.6% | 814 г |
Магний, Mg | 22.66 мг | 400 мг | 5.7% | 7.7% | 1765 г |
Натрий, Na | 33.7 мг | 1300 мг | 2.6% | 3.5% | 3858 г |
Сера, S | 26.19 мг | 1000 мг | 2.6% | 3.5% | 3818 г |
Фосфор, P | 99.1 мг | 800 мг | 12.4% | 16.7% | 807 г |
Хлор, Cl | 68.86 мг | 2300 мг | 3% | 4% | 3340 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 88.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.601 мг | 18 мг | 3.3% | 4.4% | 2995 г |
Йод, I | 5.53 мкг | 150 мкг | 3.7% | 5% | 2712 г |
Кобальт, Co | 1.069 мкг | 10 мкг | 10.7% | 14.4% | 935 г |
Марганец, Mn | 0.4587 мг | 2 мг | 22.9% | 30.8% | 436 г |
Медь, Cu | 63.54 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 8.6% | 1574 г |
Молибден, Mo | 6.406 мкг | 70 мкг | 9.2% | 12.4% | 1093 г |
Никель, Ni | 4.14 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 7.43 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.909 мкг | 55 мкг | 12.6% | 17% | 796 г |
Стронций, Sr | 9.71 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 40.58 мкг | 4000 мкг | 1% | 1.3% | 9857 г |
Хром, Cr | 1.14 мкг | 50 мкг | 2.3% | 3.1% | 4386 г |
Цинк, Zn | 0.4961 мг | 12 мг | 4.1% | 5.5% | 2419 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 8.503 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.093 г | ~ | |||
Валин | 0.071 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.036 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.062 г | ~ | |||
Лейцин | 0.105 г | ~ | |||
Лизин | 0.06 г | ~ | |||
Метионин | 0.023 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.053 г | ~ | |||
Треонин | 0.051 г | ~ | |||
Триптофан | 0.023 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.081 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.135 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.078 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.118 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.001 г | ~ | |||
Глицин | 0.078 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.449 г | ~ | |||
Пролин | 0.12 г | ~ | |||
Серин | 0.085 г | ~ | |||
Тирозин | 0.058 г | ~ | |||
Цистеин | 0.033 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.104 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.6% | 15.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.314 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.7% | 9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 2.86 мг | max 300 мг | |||
Кампестерол | 0.161 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.039 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 0.321 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.685 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.088 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.461 г | min 16.8 г | 2.7% | 3.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.198 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.367 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 4.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.223 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.093 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша овсяная на молоке 1.5% с семенами льна 5 гр. составляет 74,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 74.3 кКал | -% | |
Белки | 3.4 г | -% | |
Жиры | 1.6 г | -% | |
Углеводы | 11.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 81.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|