Рецепт Салат кальмаровый с кукурузой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат кальмаровый с кукурузой
| Кальмар отварной | 146 г |
| Яйцо Вареное [Самбери] | 114 г |
| Молодая Кукуруза [Bonduelle] | 41 г |
| Огурцы Маринованные [Лента] | 15 г |
| Лук Красный [Пятерочка] | 24 г |
| Майонез Легкий [Кальве] | 46 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат кальмаровый с кукурузой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 127.1 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 5.9% | 1325 г |
| Белки | 12.5 г | 76 г | 16.4% | 12.9% | 608 г |
| Жиры | 6.7 г | 56 г | 12% | 9.4% | 836 г |
| Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 1.5% | 5341 г |
| Вода | 76.8 г | 2273 г | 3.4% | 2.7% | 2960 г |
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 3.4% | 2344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.037 мг | 1.8 мг | 2.1% | 1.7% | 4865 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.102 мг | 2 мг | 5.1% | 4% | 1961 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.623 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.1% | 7114 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.11 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 81818 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.125 мг | 15 мг | 7.5% | 5.9% | 1333 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8846 мг | 20 мг | 19.4% | 15.3% | 515 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 85.87 мг | 2500 мг | 3.4% | 2.7% | 2911 г |
| Кальций, Ca | 14.31 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.1% | 6988 г |
| Магний, Mg | 32.2 мг | 400 мг | 8.1% | 6.4% | 1242 г |
| Натрий, Na | 28.11 мг | 1300 мг | 2.2% | 1.7% | 4625 г |
| Сера, S | 92 мг | 1000 мг | 9.2% | 7.2% | 1087 г |
| Фосфор, P | 89.5 мг | 800 мг | 11.2% | 8.8% | 894 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.422 мг | 18 мг | 2.3% | 1.8% | 4265 г |
| Йод, I | 153.34 мкг | 150 мкг | 102.2% | 80.4% | 98 г |
| Кобальт, Co | 48.557 мкг | 10 мкг | 485.6% | 382.1% | 21 г |
| Марганец, Mn | 0.0869 мг | 2 мг | 4.3% | 3.4% | 2301 г |
| Медь, Cu | 766.7 мкг | 1000 мкг | 76.7% | 60.3% | 130 г |
| Молибден, Mo | 10.223 мкг | 70 мкг | 14.6% | 11.5% | 685 г |
| Цинк, Zn | 0.92 мг | 12 мг | 7.7% | 6.1% | 1304 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 43.46 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Салат кальмаровый с кукурузой составляет 127,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 127.1 кКал | -% | |
| Белки | 12.5 г | -% | |
| Жиры | 6.7 г | -% | |
| Углеводы | 4.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 76.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ КАЛЬМАРОВЫЙ С КУКУРУЗОЙ
Салат кальмаровый с кукурузой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином PP - 19,4 %, фосфором - 11,2 %, йодом - 102,2 %, кобальтом - 485,6 %, медью - 76,7 %, молибденом - 14,6 %
Чем полезен Салат кальмаровый с кукурузой
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Картошка отварная жаренная
- Хачапури на кефире
- Бриош с чёрной смородиной
- Крабовый
- Холодец
- Йогурт черника-голубика
- Салат с корейской морковкой, крабовыми палочками, сыром и яйцом
- Котлеты из горбуши
- Чечевичные котлеты
- Кофеты «Тузя»
- Вареники с адыгейским сыром
- Сырнички со стевией
- Торт Прага Ашан
- Профитроли
- Творог с вареньем
- Омега-3
- Котлеты паровые из индейки
- Кокосовое молоко
- Иваси натуральная
- Смузи овсянка кокос
- Индейка запечённая
- В-комплекс
- Лапша удон пшеничная
- Профитроли
- Кекс с изюмом (Коломенский)
- Солянка моя
- Ирис тираненный «сливочный»
- Ннеет
- Овсяноблин с бананом и миндалем
- Запеченные овощи
- Киви в корзинке
- Лепёшка с зеленью, грибами и сыром
- Тыквенная соль
- Рикотта
- Соба с овощами и креветкой
- Десерт из овсянки и банана в микроволновке
- Сердечки жареные с луком
- Манты с говядиной и свининой
- Веганский смузи
- Печень свиная жареная
- Йогурт 2,5% жирности, натуральный
- Уха с кижучем
- Свинина запечённая в духовке
- Филе грудки индейки
- Пицца тараняска
- Лапша гречневая Соба IMPERIAL CUISINE
- Кокосовое сабле с миндалем
- Торт из овсянки творога и яблока
- Villa Maria Sauvignon blanc
- Вок с курицей
- Куриный суп со шпинатом
- Салат
- Паштет печёночный с грибами
- Оладьи безглютеновые
- Овощное рагу с курицей
- Фарш
- Суп рисовый на говяжьем бульоне
- KRUIDVAT PROTEIN BREAKBAR 21,5gx3
- Котлеты мои
- Ленивые голубцы
- Сельдь под шубой
- Шарлотка пп
- Яйцо С1
- Оладьи куриные с морковью и луком
- Салат кальмаром и кукурузой
- Суп пюре из тыквы цветной капусты в свчД
- Крабовые палочки
- Суп Капустняк бульон из говядины и баранины
- Зеленый соус
- Пекинская капуста тушеная
- Корейка сырокопченая
- Смесь цикорий со специями Гарам масала «Moxie Chicory”
- Молоко 3.2%
- 18 ноября
- Мясо индейки в собственном соку
- Фаршированное яйцо с тунцом
- Тефтели Куриные [Троекурово], 450 г.
- Морковный сок
- Каша манная семолина
- Ленивая ачма
- Манго кубики
- Грудка в сметане с шампиньонами
- майонез «ромашка»
- Scokerkaka
- Цитрусовый салат(СД 2)
- Тефтели куриные жаренные
- Паста Амосова
- мука «алейка»
- Зеленый салат с лососем и яйцом пашот
- Борщ украинский
- Капсулы скин
- Суп из чечевицы
- Цветная капуста запеченая
- Тесто медовое
- Салат из зеленых овощей
- Вареники со шкварками
- Крем из творога
- Сыр сулугуни с орехами 45%
- Кесадилья с фаршем
- Филе с морковью и луком
Метки: Как приготовить Салат кальмаровый с кукурузой, калорийность 127,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат кальмаровый с кукурузой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
