Рецепт * ТАКО ХРУСТЯЩИЕ с ЛОСОСЕМ 1пор. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты * ТАКО ХРУСТЯЩИЕ с ЛОСОСЕМ 1пор

Булгур, приготовленный	1 г
Перец чили красный острый (Мытьё, нарезка)	1 г
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	3 г
Тесто для пельменей	8 г
Сыр Креметте [Хохланд]	3 г
Тобико Икра Летучей Рыбы [Vici]	2 г
лосось	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "* ТАКО ХРУСТЯЩИЕ с ЛОСОСЕМ 1пор".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	180.5 ккал	1684 ккал	10.7%	5.9%	933 г
Белки	11.1 г	76 г	14.6%	8.1%	685 г
Жиры	8.1 г	56 г	14.5%	8%	691 г
Углеводы	16 г	219 г	7.3%	4%	1369 г
Углеводы (общие)	0.7 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	2.2%	2500 г
Вода	62.3 г	2273 г	2.7%	1.5%	3648 г
Органические кислоты	16.4 г	~
Зола	0.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	32.3 мкг	900 мкг	3.6%	2%	2786 г
Ретинол	0.006 мг	~
альфа Каротин	1.286 мкг	~
бета Каротин	0.039 мг	5 мг	0.8%	0.4%	12821 г
бета Криптоксантин	1.429 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	27.25 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.099 мг	1.5 мг	6.6%	3.7%	1515 г
Витамин В2, рибофлавин	0.164 мг	1.8 мг	9.1%	5%	1098 г
Витамин В4, холин	16.34 мг	500 мг	3.3%	1.8%	3060 г
Витамин В5, пантотеновая	0.57 мг	5 мг	11.4%	6.3%	877 г
Витамин В6, пиридоксин	0.277 мг	2 мг	13.9%	7.7%	722 г
Витамин В9, фолаты	15.588 мкг	400 мкг	3.9%	2.2%	2566 г
Витамин В12, кобаламин	0.964 мкг	3 мкг	32.1%	17.8%	311 г
Витамин C, аскорбиновая	5.56 мг	90 мг	6.2%	3.4%	1619 г
Витамин D, кальциферол	0.144 мкг	10 мкг	1.4%	0.8%	6944 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.633 мг	15 мг	4.2%	2.3%	2370 г
Витамин Н, биотин	0.896 мкг	50 мкг	1.8%	1%	5580 г
Витамин К, филлохинон	2.3 мкг	120 мкг	1.9%	1.1%	5217 г
Витамин РР, НЭ	3.3111 мг	20 мг	16.6%	9.2%	604 г
Ниацин	0.25 мг	~
Бетаин	2.979 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	193.38 мг	2500 мг	7.7%	4.3%	1293 г
Кальций, Ca	98.29 мг	1000 мг	9.8%	5.4%	1017 г
Кремний, Si	6.45 мг	30 мг	21.5%	11.9%	465 г
Магний, Mg	18.88 мг	400 мг	4.7%	2.6%	2119 г
Натрий, Na	106.18 мг	1300 мг	8.2%	4.5%	1224 г
Сера, S	270.77 мг	1000 мг	27.1%	15%	369 г
Фосфор, P	130.9 мг	800 мг	16.4%	9.1%	611 г
Хлор, Cl	258.86 мг	2300 мг	11.3%	6.3%	889 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	250.1 мкг	~
Бор, B	8.9 мкг	~
Ванадий, V	17.54 мкг	~
Железо, Fe	0.696 мг	18 мг	3.9%	2.2%	2586 г
Йод, I	1.01 мкг	150 мкг	0.7%	0.4%	14851 г
Кобальт, Co	0.679 мкг	10 мкг	6.8%	3.8%	1473 г
Марганец, Mn	0.1736 мг	2 мг	8.7%	4.8%	1152 г
Медь, Cu	113.75 мкг	1000 мкг	11.4%	6.3%	879 г
Молибден, Mo	3.116 мкг	70 мкг	4.5%	2.5%	2246 г
Никель, Ni	0.43 мкг	~
Олово, Sn	1 мкг	~
Селен, Se	10.781 мкг	55 мкг	19.6%	10.9%	510 г
Титан, Ti	2.14 мкг	~
Фтор, F	7.28 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	54945 г
Хром, Cr	1.16 мкг	50 мкг	2.3%	1.3%	4310 г
Цинк, Zn	0.7304 мг	12 мг	6.1%	3.4%	1643 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	13.211 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.016 г	~
Аргинин*	0.014 г	~
Валин	0.011 г	~
Гистидин*	0.005 г	~
Изолейцин	0.009 г	~
Лейцин	0.015 г	~
Лизин	0.009 г	~
Метионин	0.003 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.008 г	~
Триптофан	0.004 г	~
Фенилаланин	0.009 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.004 г	~
Заменимые аминокислоты	0.04 г	~
Аланин	0.01 г	~
Аспарагиновая кислота	0.022 г	~
Глицин	0.01 г	~
Глутаминовая кислота	0.059 г	~
Пролин	0.016 г	~
Серин	0.011 г	~
Тирозин	0.007 г	~
Цистеин	0.005 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.001 г	от 0.9 до 3.7 г	0.1%	0.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.014 г	от 4.7 до 16.8 г	0.3%	0.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	33.56 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.007 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.002 г	min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.012 г	от 11.2 до 20.6 г	0.1%	0.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.011 г	~

Энергетическая ценность * ТАКО ХРУСТЯЩИЕ с ЛОСОСЕМ 1пор составляет 180,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	180.5 кКал	-%
	Белки	11.1 г	-%
	Жиры	8.1 г	-%
	Углеводы	16 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	62.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства * ТАКО ХРУСТЯЩИЕ С ЛОСОСЕМ 1ПОР

* ТАКО ХРУСТЯЩИЕ с ЛОСОСЕМ 1пор богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 11,4 %, витамином B6 - 13,9 %, витамином B12 - 32,1 %, витамином PP - 16,6 %, кремнием - 21,5 %, фосфором - 16,4 %, хлором - 11,3 %, медью - 11,4 %, селеном - 19,6 %

Чем полезен * ТАКО ХРУСТЯЩИЕ с ЛОСОСЕМ 1пор

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить * ТАКО ХРУСТЯЩИЕ с ЛОСОСЕМ 1пор, калорийность 180,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления * ТАКО ХРУСТЯЩИЕ с ЛОСОСЕМ 1пор, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Импровизация на пирожки с яйцом и луком

Автор Mandarinka Masha

Киноа с грибами и шпинатом

Лучшие рационы

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе