Рецепт Тыквенно-творожный крем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тыквенно-творожный крем

Творог обезжиренный	170 г
Простокваша 2,5% жирности	50 г
Сахарозаменитель: эритрит + стевия	10 г
Тыква (Запекание)	150 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тыквенно-творожный крем".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	69.4 ккал	1684 ккал	4.1%	5.9%	2427 г
Белки	11.1 г	76 г	14.6%	21%	685 г
Жиры	0.7 г	56 г	1.3%	1.9%	8000 г
Углеводы	4.6 г	219 г	2.1%	3%	4761 г
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	10.1%	1429 г
Вода	71.3 г	2273 г	3.1%	4.5%	3188 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	158.6 мкг	900 мкг	17.6%	25.4%	567 г
Ретинол	0.006 мг	~
бета Каротин	0.913 мг	5 мг	18.3%	26.4%	548 г
Витамин В1, тиамин	0.05 мг	1.5 мг	3.3%	4.8%	3000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.246 мг	1.8 мг	13.7%	19.7%	732 г
Витамин В4, холин	25.21 мг	500 мг	5%	7.2%	1983 г
Витамин В5, пантотеновая	0.669 мг	5 мг	13.4%	19.3%	747 г
Витамин В6, пиридоксин	0.088 мг	2 мг	4.4%	6.3%	2273 г
Витамин В9, фолаты	12.076 мкг	400 мкг	3%	4.3%	3312 г
Витамин В12, кобаламин	0.468 мкг	3 мкг	15.6%	22.5%	641 г
Витамин C, аскорбиновая	2.48 мг	90 мг	2.8%	4%	3629 г
Витамин D, кальциферол	0.007 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	142857 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.257 мг	15 мг	1.7%	2.4%	5837 г
гамма Токоферол	0.008 мг	~
Витамин Н, биотин	1.028 мкг	50 мкг	2.1%	3%	4864 г
Витамин К, филлохинон	0.7 мкг	120 мкг	0.6%	0.9%	17143 г
Витамин РР, НЭ	0.722 мг	20 мг	3.6%	5.2%	2770 г
Ниацин	0.32 мг	~
Бетаин	0.729 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	270.48 мг	2500 мг	10.8%	15.6%	924 г
Кальций, Ca	114.68 мг	1000 мг	11.5%	16.6%	872 г
Кремний, Si	18.643 мг	30 мг	62.1%	89.5%	161 г
Магний, Mg	22.11 мг	400 мг	5.5%	7.9%	1809 г
Натрий, Na	315.74 мг	1300 мг	24.3%	35%	412 г
Сера, S	102.57 мг	1000 мг	10.3%	14.8%	975 г
Фосфор, P	191.7 мг	800 мг	24%	34.6%	417 г
Хлор, Cl	37.86 мг	2300 мг	1.6%	2.3%	6075 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	43.5 мкг	~
Бор, B	9.9 мкг	~
Ванадий, V	55.86 мкг	~
Железо, Fe	0.382 мг	18 мг	2.1%	3%	4712 г
Йод, I	2.65 мкг	150 мкг	1.8%	2.6%	5660 г
Кобальт, Co	0.783 мкг	10 мкг	7.8%	11.2%	1277 г
Марганец, Mn	0.0441 мг	2 мг	2.2%	3.2%	4535 г
Медь, Cu	140.43 мкг	1000 мкг	14%	20.2%	712 г
Молибден, Mo	4.049 мкг	70 мкг	5.8%	8.4%	1729 г
Никель, Ni	2.796 мкг	~
Олово, Sn	3.1 мкг	~
Рубидий, Rb	42.8 мкг	~
Селен, Se	8.274 мкг	55 мкг	15%	21.6%	665 г
Стронций, Sr	4.05 мкг	~
Фтор, F	83.79 мкг	4000 мкг	2.1%	3%	4774 г
Хром, Cr	1.72 мкг	50 мкг	3.4%	4.9%	2907 г
Цинк, Zn	0.6267 мг	12 мг	5.2%	7.5%	1915 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.103 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	2.1 г	~
Лактоза	1.3 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.374 г	~
Валин	0.563 г	~
Гистидин*	0.245 г	~
Изолейцин	0.444 г	~
Лейцин	0.839 г	~
Лизин	0.703 г	~
Метионин	0.202 г	~
Треонин	0.376 г	~
Триптофан	0.111 г	~
Фенилаланин	0.434 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.289 г	~
Аспарагиновая кислота	0.681 г	~
Глицин	0.167 г	~
Глутаминовая кислота	1.958 г	~
Пролин	0.924 г	~
Серин	0.481 г	~
Тирозин	0.454 г	~
Цистеин	0.049 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.007 г	от 0.9 до 3.7 г	0.8%	1.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.022 г	от 4.7 до 16.8 г	0.5%	0.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	7.57 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.526 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.006 г	~
6:0 Капроновая	0.002 г	~
8:0 Каприловая	0.004 г	~
10:0 Каприновая	0.007 г	~
12:0 Лауриновая	0.005 г	~
14:0 Миристиновая	0.016 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.057 г	~
18:0 Стеариновая	0.04 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.245 г	min 16.8 г	1.5%	2.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.01 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.054 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.031 г	от 11.2 до 20.6 г	0.3%	0.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность Тыквенно-творожный крем составляет 69,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	69.4 кКал	-%
	Белки	11.1 г	-%
	Жиры	0.7 г	-%
	Углеводы	4.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	71.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТЫКВЕННО-ТВОРОЖНЫЙ КРЕМ

Тыквенно-творожный крем богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,6 %, бэта-каротином - 18,3 %, витамином B2 - 13,7 %, витамином B5 - 13,4 %, витамином B12 - 15,6 %, кальцием - 11,5 %, кремнием - 62,1 %, фосфором - 24 %, медью - 14 %, селеном - 15 %

Чем полезен Тыквенно-творожный крем

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тыквенно-творожный крем, калорийность 69,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тыквенно-творожный крем, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

Новые рецепты

Эклеры с творожным кремом

Кекс с изюмом и глазурью

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе