Войти

Рецепт Доп 16 ноября. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Доп 16 ноября

Помидор (томат), парниковый (На пару) 136 г
Кабачок (На пару) 134 г
Баклажан (На пару) 97 г
Морковь (На пару) 101 г
Цветная капуста (На пару) 129 г
Чеснок (На пару) 9 г
Минтай (Тушение) 251 г
Помидор (томат), парниковый 204 г
Огурец грунтовый 92 г
Редис 87 г
Салат романо (римский салат, ромен) 91 г
Перец сладкий зеленый 121 г
Перец чили красный острый 10 г
Лук репчатый 40 г
Базилик, свежий 20 г
Петрушка свежая 8 г
Укроп 19 г
Лимонный сок, необработанный 60 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Доп 16 ноября".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 31.1 ккал 1684 ккал 1.8% 5.8% 5415 г
Белки 3.4 г 76 г 4.5% 14.5% 2235 г
Жиры 0.3 г 56 г 0.5% 1.6% 18667 г
Углеводы 3.9 г 219 г 1.8% 5.8% 5615 г
Углеводы (общие) 0.5 г ~
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 20.9% 1538 г
Вода 89.5 г 2273 г 3.9% 12.5% 2540 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 215.8 мкг 900 мкг 24% 77.2% 417 г
Ретинол 0.001 мг ~
альфа Каротин 0.234 мкг ~
бета Каротин 1.463 мг 5 мг 29.3% 94.2% 342 г
бета Криптоксантин 1.013 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 215.183 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.054 мг 1.5 мг 3.6% 11.6% 2778 г
Витамин В2, рибофлавин 0.059 мг 1.8 мг 3.3% 10.6% 3051 г
Витамин В4, холин 17.62 мг 500 мг 3.5% 11.3% 2838 г
Витамин В5, пантотеновая 0.2 мг 5 мг 4% 12.9% 2500 г
Витамин В6, пиридоксин 0.106 мг 2 мг 5.3% 17% 1887 г
Витамин В9, фолаты 16.795 мкг 400 мкг 4.2% 13.5% 2382 г
Витамин В12, кобаламин 0.244 мкг 3 мкг 8.1% 26% 1230 г
Витамин C, аскорбиновая 28.43 мг 90 мг 31.6% 101.6% 317 г
Витамин D, кальциферол 0.029 мкг 10 мкг 0.3% 1% 34483 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.233 мг 15 мг 1.6% 5.1% 6438 г
гамма Токоферол 0.023 мг ~
дельта Токоферол 0.001 мг ~
Витамин Н, биотин 0.286 мкг 50 мкг 0.6% 1.9% 17483 г
Витамин К, филлохинон 27 мкг 120 мкг 22.5% 72.3% 444 г
Витамин РР, НЭ 1.1684 мг 20 мг 5.8% 18.6% 1712 г
Ниацин 0.561 мг ~
Бетаин 0.011 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 254.61 мг 2500 мг 10.2% 32.8% 982 г
Кальций, Ca 28.66 мг 1000 мг 2.9% 9.3% 3489 г
Кремний, Si 14.687 мг 30 мг 49% 157.6% 204 г
Магний, Mg 19.5 мг 400 мг 4.9% 15.8% 2051 г
Натрий, Na 14.18 мг 1300 мг 1.1% 3.5% 9168 г
Сера, S 68.83 мг 1000 мг 6.9% 22.2% 1453 г
Фосфор, P 69.5 мг 800 мг 8.7% 28% 1151 г
Хлор, Cl 48.13 мг 2300 мг 2.1% 6.8% 4779 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 227.6 мкг ~
Бор, B 98.5 мкг ~
Ванадий, V 17.82 мкг ~
Железо, Fe 0.746 мг 18 мг 4.1% 13.2% 2413 г
Йод, I 12.79 мкг 150 мкг 8.5% 27.3% 1173 г
Кобальт, Co 4.533 мкг 10 мкг 45.3% 145.7% 221 г
Литий, Li 12.385 мкг ~
Марганец, Mn 0.1799 мг 2 мг 9% 28.9% 1112 г
Медь, Cu 102.11 мкг 1000 мкг 10.2% 32.8% 979 г
Молибден, Mo 6.011 мкг 70 мкг 8.6% 27.7% 1165 г
Никель, Ni 6.205 мкг ~
Рубидий, Rb 51.6 мкг ~
Селен, Se 2.181 мкг 55 мкг 4% 12.9% 2522 г
Стронций, Sr 1.66 мкг ~
Фтор, F 118.59 мкг 4000 мкг 3% 9.6% 3373 г
Хром, Cr 11.67 мкг 50 мкг 23.3% 74.9% 428 г
Цинк, Zn 0.4346 мг 12 мг 3.6% 11.6% 2761 г
Цирконий, Zr 1.05 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.283 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.076 г ~
Аргинин* 0.186 г ~
Валин 0.165 г ~
Гистидин* 0.072 г ~
Изолейцин 0.194 г ~
Лейцин 0.232 г ~
Лизин 0.311 г ~
Метионин 0.102 г ~
Метионин + Цистеин 0.127 г ~
Треонин 0.16 г ~
Триптофан 0.037 г ~
Фенилаланин 0.13 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.23 г ~
Заменимые аминокислоты 0.157 г ~
Аланин 0.165 г ~
Аспарагиновая кислота 0.238 г ~
Глицин 0.145 г ~
Глутаминовая кислота 0.283 г ~
Пролин 0.111 г ~
Серин 0.128 г ~
Тирозин 0.108 г ~
Цистеин 0.028 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 35.7%
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 6.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 7.25 мг max 300 мг
бета Ситостерол 0.168 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.02 г ~
18:0 Стеариновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.025 г min 16.8 г 0.1% 0.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.007 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.015 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.076 г от 11.2 до 20.6 г 0.7% 2.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.007 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.013 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.005 г ~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая 0.029 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.031 г ~

Энергетическая ценность Доп 16 ноября составляет 31,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 31.1 кКал -%
Белки 3.4 г -%
Жиры 0.3 г -%
Углеводы 3.9 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 89.5 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ДОП 16 НОЯБРЯ

Доп 16 ноября богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 24 %, бэта-каротином - 29,3 %, витамином C - 31,6 %, витамином K - 22,5 %, кремнием - 49 %, кобальтом - 45,3 %, хромом - 23,3 %

Чем полезен Доп 16 ноября

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Доп 16 ноября, калорийность 31,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Доп 16 ноября, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Лучшие рационы
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
2024-11-07
Калорийность: 1144 кКал
Витамины и минералы: 86%
Наталья
2024-11-14
Калорийность: 1198 кКал
Витамины и минералы: 89%
Это пройдёт
2024-11-14
Калорийность: 1249 кКал
Витамины и минералы: 93%
Новые рецепты
Салат айсберг, латук, аргентинская креветка, лосось, гребешок гигантского кальмара, манго, черри, ке...
Автор Алла
96.9
11
4
4.4
19
1 0
Салат с жареными шампиньонами, курицей и репой
Автор InnaLandina
186
7.7
15.7
3.2
9
0 0
Запечённый картофель с сосисками
Автор MorioKun
186.9
2.4
13
15.1
7
0 0
Интересные блоги
Карл
17-11-2024
Зачем снимают наличные с карты на текущие расходы?
Доброго времени суток. В магазинах часто вижу длин...
3 190
Надежда Бобровская
20-11-2024
Дневник питания за 20.11.2024
Всем привет!!  Ну вот расскажите от чего я могла т...
3 139
Это пройдёт
14-11-2024
Дневник питания за 14.11.2024
Часто в ленте попадаются сожаления, что люди не мо...
8 53