Рецепт Каша овсяная с тыквой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша овсяная с тыквой

Овсяные хлопья "геркулес" 100 г
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное 107 г
Тыква 200 г
Вода 350 г
Вода 230 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная с тыквой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 46.9 ккал 1684 ккал 2.8% 6% 3591 г
Белки 1.8 г 76 г 2.4% 5.1% 4222 г
Жиры 1 г 56 г 1.8% 3.8% 5600 г
Углеводы 7.7 г 219 г 3.5% 7.5% 2844 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 10.7% 2000 г
Вода 88.1 г 2273 г 3.9% 8.3% 2580 г
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 54.3 мкг 900 мкг 6% 12.8% 1657 г
Ретинол 0.003 мг ~
бета Каротин 0.306 мг 5 мг 6.1% 13% 1634 г
Витамин В1, тиамин 0.06 мг 1.5 мг 4% 8.5% 2500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.039 мг 1.8 мг 2.2% 4.7% 4615 г
Витамин В4, холин 8.32 мг 500 мг 1.7% 3.6% 6010 г
Витамин В5, пантотеновая 0.236 мг 5 мг 4.7% 10% 2119 г
Витамин В6, пиридоксин 0.056 мг 2 мг 2.8% 6% 3571 г
Витамин В9, фолаты 5.715 мкг 400 мкг 1.4% 3% 6999 г
Витамин В12, кобаламин 0.043 мкг 3 мкг 1.4% 3% 6977 г
Витамин C, аскорбиновая 1.76 мг 90 мг 2% 4.3% 5114 г
Витамин D, кальциферол 0.005 мкг 10 мкг 0.1% 0.2% 200000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.254 мг 15 мг 1.7% 3.6% 5906 г
Витамин Н, биотин 2.457 мкг 50 мкг 4.9% 10.4% 2035 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.9% 24000 г
Витамин РР, НЭ 0.6953 мг 20 мг 3.5% 7.5% 2876 г
Ниацин 0.214 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 90.69 мг 2500 мг 3.6% 7.7% 2757 г
Кальций, Ca 26.01 мг 1000 мг 2.6% 5.5% 3845 г
Кремний, Si 6.085 мг 30 мг 20.3% 43.3% 493 г
Магний, Mg 18.03 мг 400 мг 4.5% 9.6% 2219 г
Натрий, Na 8.8 мг 1300 мг 0.7% 1.5% 14773 г
Сера, S 16.31 мг 1000 мг 1.6% 3.4% 6131 г
Фосфор, P 48.1 мг 800 мг 6% 12.8% 1663 г
Хлор, Cl 24.02 мг 2300 мг 1% 2.1% 9575 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 15.7 мкг ~
Бор, B 3.2 мкг ~
Ванадий, V 18.24 мкг ~
Железо, Fe 0.458 мг 18 мг 2.5% 5.3% 3930 г
Йод, I 1.79 мкг 150 мкг 1.2% 2.6% 8380 г
Кобальт, Co 0.797 мкг 10 мкг 8% 17.1% 1255 г
Марганец, Mn 0.3971 мг 2 мг 19.9% 42.4% 504 г
Медь, Cu 83.81 мкг 1000 мкг 8.4% 17.9% 1193 г
Молибден, Mo 2.417 мкг 70 мкг 3.5% 7.5% 2896 г
Никель, Ni 0.913 мкг ~
Олово, Sn 1.41 мкг ~
Рубидий, Rb 14 мкг ~
Селен, Se 3.209 мкг 55 мкг 5.8% 12.4% 1714 г
Стронций, Sr 1.84 мкг ~
Фтор, F 83 мкг 4000 мкг 2.1% 4.5% 4819 г
Хром, Cr 0.62 мкг 50 мкг 1.2% 2.6% 8065 г
Цинк, Zn 0.4065 мг 12 мг 3.4% 7.2% 2952 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 6.136 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.083 г ~
Валин 0.064 г ~
Гистидин* 0.027 г ~
Изолейцин 0.046 г ~
Лейцин 0.072 г ~
Лизин 0.048 г ~
Метионин 0.014 г ~
Метионин + Цистеин 0.046 г ~
Треонин 0.044 г ~
Триптофан 0.022 г ~
Фенилаланин 0.061 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.111 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.055 г ~
Аспарагиновая кислота 0.103 г ~
Глицин 0.116 г ~
Глутаминовая кислота 0.221 г ~
Пролин 0.073 г ~
Серин 0.058 г ~
Тирозин 0.051 г ~
Цистеин 0.032 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.009 г от 0.9 до 3.7 г 1% 2.1%
Омега-6 жирные кислоты 0.251 г от 4.7 до 16.8 г 5.3% 11.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.09 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.391 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.133 г ~
18:0 Стеариновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.333 г min 16.8 г 2% 4.3%
18:1 Олеиновая (ud) 0.217 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.259 г от 11.2 до 20.6 г 2.3% 4.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.231 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.005 г ~

Энергетическая ценность Каша овсяная с тыквой составляет 46,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 46.9 кКал -%
Белки 1.8 г -%
Жиры 1 г -%
Углеводы 7.7 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 88.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ОВСЯНАЯ С ТЫКВОЙ

Каша овсяная с тыквой богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 20,3 %, марганцем - 19,9 %

Чем полезен Каша овсяная с тыквой

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша овсяная с тыквой, калорийность 46,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша овсяная с тыквой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы