Рецепт Бутерброд с курицей и твороженным сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Бутерброд с курицей и твороженным сыром

Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	30 г
Куриная грудка (филе) (Варка)	30 г
Сыр сливочный, обезжиренный, м.д.ж. 4% в сух. в-ве	15 г
Помидор (томат), грунтовый	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Бутерброд с курицей и твороженным сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	117 ккал	1684 ккал	6.9%	5.9%	1439 г
Белки	11.8 г	76 г	15.5%	13.2%	644 г
Жиры	1 г	56 г	1.8%	1.5%	5600 г
Углеводы	14.3 г	219 г	6.5%	5.6%	1531 г
Углеводы (общие)	1.2 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	3.4%	2500 г
Вода	68.6 г	2273 г	3%	2.6%	3313 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	44.3 мкг	900 мкг	4.9%	4.2%	2032 г
Ретинол	0.002 мг	~
бета Каротин	0.253 мг	5 мг	5.1%	4.4%	1976 г
Витамин В1, тиамин	0.096 мг	1.5 мг	6.4%	5.5%	1563 г
Витамин В2, рибофлавин	0.095 мг	1.8 мг	5.3%	4.5%	1895 г
Витамин В4, холин	47.97 мг	500 мг	9.6%	8.2%	1042 г
Витамин В5, пантотеновая	0.666 мг	5 мг	13.3%	11.4%	751 г
Витамин В6, пиридоксин	0.203 мг	2 мг	10.2%	8.7%	985 г
Витамин В9, фолаты	17.969 мкг	400 мкг	4.5%	3.8%	2226 г
Витамин В12, кобаламин	0.207 мкг	3 мкг	6.9%	5.9%	1449 г
Витамин C, аскорбиновая	7.81 мг	90 мг	8.7%	7.4%	1152 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.056 мг	15 мг	7%	6%	1420 г
гамма Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.984 мкг	50 мкг	2%	1.7%	5081 г
Витамин К, филлохинон	2.5 мкг	120 мкг	2.1%	1.8%	4800 г
Витамин РР, НЭ	2.2253 мг	20 мг	11.1%	9.5%	899 г
Ниацин	2.611 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	264.16 мг	2500 мг	10.6%	9.1%	946 г
Кальций, Ca	71.53 мг	1000 мг	7.2%	6.2%	1398 г
Кремний, Si	3.594 мг	30 мг	12%	10.3%	835 г
Магний, Mg	46.85 мг	400 мг	11.7%	10%	854 г
Натрий, Na	238.06 мг	1300 мг	18.3%	15.6%	546 г
Сера, S	108.36 мг	1000 мг	10.8%	9.2%	923 г
Фосфор, P	186.3 мг	800 мг	23.3%	19.9%	429 г
Хлор, Cl	233.44 мг	2300 мг	10.1%	8.6%	985 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	42.2 мкг	~
Бор, B	49.1 мкг	~
Ванадий, V	13.59 мкг	~
Железо, Fe	2.028 мг	18 мг	11.3%	9.7%	888 г
Йод, I	2.59 мкг	150 мкг	1.7%	1.5%	5792 г
Кобальт, Co	4.497 мкг	10 мкг	45%	38.5%	222 г
Литий, Li	9.063 мкг	~
Марганец, Mn	0.3547 мг	2 мг	17.7%	15.1%	564 г
Медь, Cu	117.11 мкг	1000 мкг	11.7%	10%	854 г
Молибден, Mo	6.472 мкг	70 мкг	9.2%	7.9%	1082 г
Никель, Ni	4.063 мкг	~
Рубидий, Rb	47.8 мкг	~
Селен, Se	8.381 мкг	55 мкг	15.2%	13%	656 г
Фтор, F	26.34 мкг	4000 мкг	0.7%	0.6%	15186 г
Хром, Cr	4.92 мкг	50 мкг	9.8%	8.4%	1016 г
Цинк, Zn	0.955 мг	12 мг	8%	6.8%	1257 г
Цирконий, Zr	1.5 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	11.602 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Лактоза	0.8 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.059 г	~
Аргинин*	0.673 г	~
Валин	0.577 г	~
Гистидин*	0.49 г	~
Изолейцин	0.495 г	~
Лейцин	0.901 г	~
Лизин	1.072 г	~
Метионин	0.222 г	~
Метионин + Цистеин	0.275 г	~
Треонин	0.452 г	~
Триптофан	0.15 г	~
Фенилаланин	0.459 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.628 г	~
Заменимые аминокислоты	0.254 г	~
Аланин	0.491 г	~
Аспарагиновая кислота	0.862 г	~
Гидроксипролин	0.07 г	~
Глицин	0.352 г	~
Глутаминовая кислота	1.584 г	~
Пролин	0.597 г	~
Серин	0.478 г	~
Тирозин	0.414 г	~
Цистеин	0.153 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.004 г	от 0.9 до 3.7 г	0.4%	0.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.075 г	от 4.7 до 16.8 г	1.6%	1.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.94 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.215 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.009 г	~
6:0 Капроновая	0.005 г	~
8:0 Каприловая	0.006 г	~
10:0 Каприновая	0.006 г	~
12:0 Лауриновая	0.004 г	~
14:0 Миристиновая	0.016 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.163 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.046 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.186 г	min 16.8 г	1.1%	0.9%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.039 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.218 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.054 г	от 11.2 до 20.6 г	0.5%	0.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.066 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.004 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.007 г	~

Энергетическая ценность Бутерброд с курицей и твороженным сыром составляет 117 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	117 кКал	-%
	Белки	11.8 г	-%
	Жиры	1 г	-%
	Углеводы	14.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	68.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БУТЕРБРОД С КУРИЦЕЙ И ТВОРОЖЕННЫМ СЫРОМ

Бутерброд с курицей и твороженным сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 13,3 %, витамином PP - 11,1 %, кремнием - 12 %, магнием - 11,7 %, фосфором - 23,3 %, железом - 11,3 %, кобальтом - 45 %, марганцем - 17,7 %, медью - 11,7 %, селеном - 15,2 %

Чем полезен Бутерброд с курицей и твороженным сыром

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Бутерброд с курицей и твороженным сыром, калорийность 117 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Бутерброд с курицей и твороженным сыром, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

Новые рецепты

Стручковая фасоль с беконом

Фаршированный кальмар

Автор Mandarinka Masha

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе