Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Фарш из индейки, 85% мяса, 15% жира | 500 г |
Яйцо куриное | 100 г |
Лук репчатый | 100 г |
Кабачок | 150 г |
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 133.1 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 5.9% | 1265 г |
Белки | 10.8 г | 76 г | 14.2% | 10.7% | 704 г |
Жиры | 7.9 г | 56 г | 14.1% | 10.6% | 709 г |
Углеводы | 4.6 г | 219 г | 2.1% | 1.6% | 4761 г |
Углеводы (общие) | 3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.9% | 4000 г |
Вода | 75.4 г | 2273 г | 3.3% | 2.5% | 3015 г |
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 43.9 мкг | 900 мкг | 4.9% | 3.7% | 2050 г |
Ретинол | 0.042 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 45455 г |
Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 2.8% | 2727 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.148 мг | 1.8 мг | 8.2% | 6.2% | 1216 г |
Витамин В4, холин | 55.94 мг | 500 мг | 11.2% | 8.4% | 894 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.783 мг | 5 мг | 15.7% | 11.8% | 639 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.31 мг | 2 мг | 15.5% | 11.6% | 645 г |
Витамин В9, фолаты | 7.368 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.4% | 5429 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.739 мкг | 3 мкг | 24.6% | 18.5% | 406 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.42 мг | 90 мг | 3.8% | 2.9% | 2632 г |
Витамин D, кальциферол | 0.442 мкг | 10 мкг | 4.4% | 3.3% | 2262 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.146 мг | 15 мг | 1% | 0.8% | 10274 г |
гамма Токоферол | 0.042 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 2.284 мкг | 50 мкг | 4.6% | 3.5% | 2189 г |
Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.5% | 15000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.2553 мг | 20 мг | 16.3% | 12.2% | 614 г |
Ниацин | 0.136 мг | ~ | |||
Бетаин | 3.368 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 180.74 мг | 2500 мг | 7.2% | 5.4% | 1383 г |
Кальций, Ca | 29.84 мг | 1000 мг | 3% | 2.3% | 3351 г |
Кремний, Si | 5.263 мг | 30 мг | 17.5% | 13.1% | 570 г |
Магний, Mg | 15.42 мг | 400 мг | 3.9% | 2.9% | 2594 г |
Натрий, Na | 83.47 мг | 1300 мг | 6.4% | 4.8% | 1557 г |
Сера, S | 117.15 мг | 1000 мг | 11.7% | 8.8% | 854 г |
Фосфор, P | 126.9 мг | 800 мг | 15.9% | 11.9% | 630 г |
Хлор, Cl | 19.05 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.6% | 12073 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 53.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 24.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.98 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.126 мг | 18 мг | 6.3% | 4.7% | 1599 г |
Йод, I | 2.42 мкг | 150 мкг | 1.6% | 1.2% | 6198 г |
Кобальт, Co | 1.753 мкг | 10 мкг | 17.5% | 13.1% | 570 г |
Марганец, Mn | 0.0997 мг | 2 мг | 5% | 3.8% | 2006 г |
Медь, Cu | 96.95 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 7.3% | 1031 г |
Молибден, Mo | 1.042 мкг | 70 мкг | 1.5% | 1.1% | 6718 г |
Никель, Ni | 0.489 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 53.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 17.053 мкг | 55 мкг | 31% | 23.3% | 323 г |
Фтор, F | 9.75 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 41026 г |
Хром, Cr | 0.77 мкг | 50 мкг | 1.5% | 1.1% | 6494 г |
Цинк, Zn | 1.7447 мг | 12 мг | 14.5% | 10.9% | 688 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.011 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.03 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.769 г | ~ | |||
Валин | 0.513 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.308 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.478 г | ~ | |||
Лейцин | 0.877 г | ~ | |||
Лизин | 0.907 г | ~ | |||
Метионин | 0.313 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.078 г | ~ | |||
Треонин | 0.487 г | ~ | |||
Триптофан | 0.127 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.435 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.126 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.07 г | ~ | |||
Аланин | 0.651 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.023 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.105 г | ~ | |||
Глицин | 0.548 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.689 г | ~ | |||
Пролин | 0.452 г | ~ | |||
Серин | 0.493 г | ~ | |||
Тирозин | 0.378 г | ~ | |||
Цистеин | 0.132 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.126 г | от 0.9 до 3.7 г | 14% | 10.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.897 г | от 4.7 до 16.8 г | 40.4% | 30.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 101.05 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.141 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.002 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.003 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.009 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.069 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.011 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.423 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.023 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.574 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.928 г | min 16.8 г | 17.4% | 13.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.009 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.242 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.196 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.014 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.579 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 2.069 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.029 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
22:1 цис | 0.001 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.975 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.6% | 13.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.758 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 1.603 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.013 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.1 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.087 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.005 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.001 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.012 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.006 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.068 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.006 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.011 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.006 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.005 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.095 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.075 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.07 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Тефтели из индейки составляет 133,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 133.1 кКал | -% | |
Белки | 10.8 г | -% | |
Жиры | 7.9 г | -% | |
Углеводы | 4.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 75.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|