Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 55 г |
Яичный белок куриный | 60 г |
Брокколи, цветы, сырая | 30 г |
Сыр Тофу без Добавок [Джаганнат] | 20 г |
Масло ГХИ Классическое [Wellfoods] | 3 г |
Перец душистый, молотый | 1 г |
Базилик, сушеный | 1 г |
Розмарин, сушеный | 1 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 98.2 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 5.9% | 1715 г |
Белки | 9.5 г | 76 г | 12.5% | 12.7% | 800 г |
Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 10.9% | 933 г |
Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 0.7% | 13688 г |
Углеводы (общие) | 2.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 5.1% | 2000 г |
Вода | 80.6 г | 2273 г | 3.5% | 3.6% | 2820 г |
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 84.4 мкг | 900 мкг | 9.4% | 9.6% | 1066 г |
Ретинол | 0.08 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.657 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.4% | 23810 г |
бета Криптоксантин | 0.14 мкг | ~ | |||
Ликопин | 2.285 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 6.686 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 2.6% | 3846 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.384 мг | 1.8 мг | 21.3% | 21.7% | 469 г |
Витамин В4, холин | 94.19 мг | 500 мг | 18.8% | 19.1% | 531 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.598 мг | 5 мг | 12% | 12.2% | 836 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.095 мг | 2 мг | 4.8% | 4.9% | 2105 г |
Витамин В9, фолаты | 18.802 мкг | 400 мкг | 4.7% | 4.8% | 2127 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.194 мкг | 3 мкг | 6.5% | 6.6% | 1546 г |
Витамин C, аскорбиновая | 16.84 мг | 90 мг | 18.7% | 19% | 534 г |
Витамин D, кальциферол | 0.703 мкг | 10 мкг | 7% | 7.1% | 1422 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.254 мг | 15 мг | 1.7% | 1.7% | 5906 г |
гамма Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 8.901 мкг | 50 мкг | 17.8% | 18.1% | 562 г |
Витамин К, филлохинон | 10.1 мкг | 120 мкг | 8.4% | 8.6% | 1188 г |
Витамин РР, НЭ | 2.3599 мг | 20 мг | 11.8% | 12% | 847 г |
Ниацин | 0.131 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.094 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 181.44 мг | 2500 мг | 7.3% | 7.4% | 1378 г |
Кальций, Ca | 55.9 мг | 1000 мг | 5.6% | 5.7% | 1789 г |
Магний, Mg | 17.66 мг | 400 мг | 4.4% | 4.5% | 2265 г |
Натрий, Na | 339.73 мг | 1300 мг | 26.1% | 26.6% | 383 г |
Сера, S | 129.73 мг | 1000 мг | 13% | 13.2% | 771 г |
Фосфор, P | 85.4 мг | 800 мг | 10.7% | 10.9% | 937 г |
Хлор, Cl | 456.92 мг | 2300 мг | 19.9% | 20.3% | 503 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.755 мг | 18 мг | 9.8% | 10% | 1026 г |
Йод, I | 8.84 мкг | 150 мкг | 5.9% | 6% | 1697 г |
Кобальт, Co | 3.634 мкг | 10 мкг | 36.3% | 37% | 275 г |
Марганец, Mn | 0.1381 мг | 2 мг | 6.9% | 7% | 1448 г |
Медь, Cu | 72.73 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 7.4% | 1375 г |
Молибден, Mo | 3.953 мкг | 70 мкг | 5.6% | 5.7% | 1771 г |
Селен, Se | 17.377 мкг | 55 мкг | 31.6% | 32.2% | 317 г |
Фтор, F | 17.6 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 22727 г |
Хром, Cr | 2.33 мкг | 50 мкг | 4.7% | 4.8% | 2146 г |
Цинк, Zn | 0.5747 мг | 12 мг | 4.8% | 4.9% | 2088 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.501 г | ~ | |||
Валин | 0.535 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.207 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.437 г | ~ | |||
Лейцин | 0.7 г | ~ | |||
Лизин | 0.556 г | ~ | |||
Метионин | 0.285 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.471 г | ~ | |||
Треонин | 0.383 г | ~ | |||
Триптофан | 0.13 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.463 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.735 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.495 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.8 г | ~ | |||
Глицин | 0.294 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.173 г | ~ | |||
Пролин | 0.303 г | ~ | |||
Серин | 0.583 г | ~ | |||
Тирозин | 0.308 г | ~ | |||
Цистеин | 0.195 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.063 г | от 0.9 до 3.7 г | 7% | 7.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.598 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.7% | 12.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 182.27 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 1.308 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.039 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.702 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.304 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.622 г | min 16.8 г | 9.7% | 9.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.127 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.338 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.006 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.462 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.1% | 4.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.38 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.032 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет запеченный с брокколи и сыром тофу составляет 98,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 98.2 кКал | -% | |
Белки | 9.5 г | -% | |
Жиры | 6 г | -% | |
Углеводы | 1.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 80.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|