Рецепт Смузи тыква и курага. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи тыква и курага

Тыква (Варка со сливом) 100 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки) 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи тыква и курага".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 129.4 ккал 1684 ккал 7.7% 6% 1301 г
Белки 3.2 г 76 г 4.2% 3.2% 2375 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 0.3% 28000 г
Углеводы 28.2 г 219 г 12.9% 10% 777 г
Пищевые волокна 10.4 г 20 г 52% 40.2% 192 г
Вода 53.9 г 2273 г 2.4% 1.9% 4217 г
Органические кислоты 0.8 г ~
Зола 2.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 414.3 мкг 900 мкг 46% 35.5% 217 г
бета Каротин 2.526 мг 5 мг 50.5% 39% 198 г
Витамин В1, тиамин 0.07 мг 1.5 мг 4.7% 3.6% 2143 г
Витамин В2, рибофлавин 0.129 мг 1.8 мг 7.2% 5.6% 1395 г
Витамин В4, холин 11.3 мг 500 мг 2.3% 1.8% 4425 г
Витамин В5, пантотеновая 0.435 мг 5 мг 8.7% 6.7% 1149 г
Витамин В6, пиридоксин 0.122 мг 2 мг 6.1% 4.7% 1639 г
Витамин В9, фолаты 8.125 мкг 400 мкг 2% 1.5% 4923 г
Витамин C, аскорбиновая 2.92 мг 90 мг 3.2% 2.5% 3082 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 3.063 мг 15 мг 20.4% 15.8% 490 г
Витамин Н, биотин 0.719 мкг 50 мкг 1.4% 1.1% 6954 г
Витамин К, филлохинон 2.2 мкг 120 мкг 1.8% 1.4% 5455 г
Витамин РР, НЭ 2.3047 мг 20 мг 11.5% 8.9% 868 г
Ниацин 1.758 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 979.27 мг 2500 мг 39.2% 30.3% 255 г
Кальций, Ca 95.05 мг 1000 мг 9.5% 7.3% 1052 г
Кремний, Si 22.917 мг 30 мг 76.4% 59% 131 г
Магний, Mg 61.25 мг 400 мг 15.3% 11.8% 653 г
Натрий, Na 10.42 мг 1300 мг 0.8% 0.6% 12476 г
Сера, S 26.56 мг 1000 мг 2.7% 2.1% 3765 г
Фосфор, P 87.8 мг 800 мг 11% 8.5% 911 г
Хлор, Cl 8.98 мг 2300 мг 0.4% 0.3% 25612 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 463.8 мкг ~
Бор, B 145.6 мкг ~
Ванадий, V 51.06 мкг ~
Железо, Fe 1.854 мг 18 мг 10.3% 8% 971 г
Йод, I 2.08 мкг 150 мкг 1.4% 1.1% 7212 г
Кобальт, Co 4.844 мкг 10 мкг 48.4% 37.4% 206 г
Литий, Li 5.677 мкг ~
Марганец, Mn 0.1349 мг 2 мг 6.7% 5.2% 1483 г
Медь, Cu 265.83 мкг 1000 мкг 26.6% 20.6% 376 г
Молибден, Mo 7.792 мкг 70 мкг 11.1% 8.6% 898 г
Никель, Ni 58.698 мкг ~
Рубидий, Rb 28.4 мкг ~
Селен, Se 1.276 мкг 55 мкг 2.3% 1.8% 4310 г
Фтор, F 54.58 мкг 4000 мкг 1.4% 1.1% 7329 г
Хром, Cr 31.35 мкг 50 мкг 62.7% 48.5% 159 г
Цинк, Zn 0.3194 мг 12 мг 2.7% 2.1% 3757 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.656 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 26.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.4 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.5 г ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Смузи тыква и курага составляет 129,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 129.4 кКал -%
Белки 3.2 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 28.2 г -%
Пищевые волокна 10.4 г -%
Вода 53.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ ТЫКВА И КУРАГА

Смузи тыква и курага богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 46 %, бэта-каротином - 50,5 %, витамином E - 20,4 %, витамином PP - 11,5 %, калием - 39,2 %, кремнием - 76,4 %, магнием - 15,3 %, фосфором - 11 %, кобальтом - 48,4 %, медью - 26,6 %, молибденом - 11,1 %, хромом - 62,7 %

Чем полезен Смузи тыква и курага

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи тыква и курага, калорийность 129,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи тыква и курага, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги