Рецепт Салат овощной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат овощной
| Огурец парниковый | 250 г |
| Помидор (томат), парниковый | 500 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 170 г |
| Сметана 20% | 170 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат овощной".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 65.5 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 6% | 2571 г |
| Белки | 2.8 г | 76 г | 3.7% | 5.6% | 2714 г |
| Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 13.6% | 1120 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 2% | 7821 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 2.3% | 6667 г |
| Вода | 88.4 г | 2273 г | 3.9% | 6% | 2571 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 79.9 мкг | 900 мкг | 8.9% | 13.6% | 1126 г |
| Ретинол | 0.039 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.243 мг | 5 мг | 4.9% | 7.5% | 2058 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 3.7% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.088 мг | 1.8 мг | 4.9% | 7.5% | 2045 г |
| Витамин В4, холин | 40.92 мг | 500 мг | 8.2% | 12.5% | 1222 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.262 мг | 5 мг | 5.2% | 7.9% | 1908 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.031 мг | 2 мг | 1.6% | 2.4% | 6452 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.02 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.8% | 19802 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.082 мкг | 3 мкг | 2.7% | 4.1% | 3659 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.78 мг | 90 мг | 12% | 18.3% | 835 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.347 мкг | 10 мкг | 3.5% | 5.3% | 2882 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.117 мг | 15 мг | 0.8% | 1.2% | 12821 г |
| Витамин Н, биотин | 3.389 мкг | 50 мкг | 6.8% | 10.4% | 1475 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.4 мкг | 120 мкг | 6.2% | 9.5% | 1622 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6602 мг | 20 мг | 3.3% | 5% | 3029 г |
| Ниацин | 0.305 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 178.48 мг | 2500 мг | 7.1% | 10.8% | 1401 г |
| Кальций, Ca | 16.23 мг | 1000 мг | 1.6% | 2.4% | 6161 г |
| Кремний, Si | 14.908 мг | 30 мг | 49.7% | 75.9% | 201 г |
| Магний, Mg | 5.1 мг | 400 мг | 1.3% | 2% | 7843 г |
| Натрий, Na | 29.6 мг | 1300 мг | 2.3% | 3.5% | 4392 г |
| Сера, S | 34.72 мг | 1000 мг | 3.5% | 5.3% | 2880 г |
| Фосфор, P | 53.2 мг | 800 мг | 6.7% | 10.2% | 1504 г |
| Хлор, Cl | 56.46 мг | 2300 мг | 2.5% | 3.8% | 4074 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 159.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 53.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.23 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.738 мг | 18 мг | 4.1% | 6.3% | 2439 г |
| Йод, I | 4.09 мкг | 150 мкг | 2.7% | 4.1% | 3667 г |
| Кобальт, Co | 4.557 мкг | 10 мкг | 45.6% | 69.6% | 219 г |
| Литий, Li | 13.303 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0869 мг | 2 мг | 4.3% | 6.6% | 2301 г |
| Медь, Cu | 72.94 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 11.1% | 1371 г |
| Молибден, Mo | 4.386 мкг | 70 мкг | 6.3% | 9.6% | 1596 г |
| Никель, Ni | 5.966 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 70.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.246 мкг | 55 мкг | 9.5% | 14.5% | 1048 г |
| Фтор, F | 18.14 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.8% | 22051 г |
| Хром, Cr | 3.31 мкг | 50 мкг | 6.6% | 10.1% | 1511 г |
| Цинк, Zn | 0.3125 мг | 12 мг | 2.6% | 4% | 3840 г |
| Цирконий, Zr | 2.2 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.023 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 9.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 89.8 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.636 г | min 16.8 г | 3.8% | 5.8% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.221 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 3.1% |
Энергетическая ценность Салат овощной составляет 65,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 65.5 кКал | -% | |
| Белки | 2.8 г | -% | |
| Жиры | 5 г | -% | |
| Углеводы | 2.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
| Вода | 88.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ОВОЩНОЙ
Салат овощной богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 12 %, кремнием - 49,7 %, кобальтом - 45,6 %
Чем полезен Салат овощной
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Пищевые дрожжи WeNutri
- Салат 11.23
- сырники 11,11,23
- Салат с фалафелем
- Салат пекинка+апельсин
- Рыбный суп
- Мятный смузи
- Белая рыба со сливочно-лимонной заправкой
- Кокосовый йогурт
- Овсяноблин ПП
- Запеченная груша с корицей
- Шоколад Вафля и какао-мусс Ritter Sport
- Шоколад тёмный с мятной начинкой Ritter Sport
- Майонез с сыром.
- FOOD Творог 2% со сметаной дом
- Салат из морепродуктов
- Печень цыпленка-бройдера
- Тесто песочное
- Сырник Львовский
- Еврейская закуска
- Печень тушёная в сметане, с луком
- Роллы с лавашом и кетой
- Говядина (грудинка) тушеная
- Сырки творожные с ванилью
- Картофель варено-жареный
- Омлет
- Хлеб из зеленной гречки
- Кабачковое пюре 2023-11-11
- Котлета из г.печени с шампиньонами
- Грибной Строганов с Фузилли из гороховой муки
- Салат с капустой и болгарским перцем
- Салат с редисом и салатом
- Десерт Фондант
- Суп пюре
- Вкусно
- Буррата lidl
- Протеин Веган
- Яблочное суфле со взбитыми белками
- Сыр Дорблю Danablue Pingo Doce
- Паста 11.11.2023
- Рассольник
- Сыр Бри Pingo doce
- Сырники
- Ленивые вареники
- Кекс творог 12.11
- Драники картофельные домашние
- Салат из капусты с морковью
- Крендель с сахаром Европа
- Сникерс 50,5
- Шарлотка 3
- Зама
- Тако с курицей и сливочным сыром
- Творожные оладушки
- Пп торт тирамису
- Витамин Цинк
- Витамин Д
- Магний + В6
- Говядина 17-8
- Плов со свининой
- Сырники
- Начинка по-грузински
- Батончик Чика Бар
- Йогурт малина-черная смородина без лактозы
- Фиолетовая цветная капуста, сырая
- Азиатская фиолетовая цветная капуста, запеченная
- Сырники
- Маасдам
- Paneer
- Хлеб ЖИТНЫЙ [ Вкус Вил]
- Какао
- Банановый хлеб 11.11.2023
- Сыр Российский [Красная цена] (Аналог МЗР)
- Эклеры без масла
- Хлеб с арахисовой пастой
- ТС_Холодец говяжий Вкусвилл 300 гр
- ТС_Салат Витаминный с лимонной заправкой Вкусвилл 150 гр
- Йогурт
- Творог Чернышевский
- Блины
- [Э] Морковь по-корейски
- Тефтели
- [Э] Тушеная капуста с морковью
- Омлет с моцареллой
- Ветчина из кур цы похудейчкая
- Корнишон
- Каша 5 злаков моя
- Печень в сметане
- Суп с лапшой на курице
- Огурцы а салате 12.11
- Салат капуста с морковью
- Печень жареная с луком
- Понедельник
- МОЛОКО 2,5% Алтайская буренка
- Вторник
- Салат белковый
- Мороженое Ваня с вареной сгущенкой
- Запиканка
- Стакан воды
- ГОРЯЧАЯ КРУЖКА куриная с сухариками,Maggi
- Булочки творожные с сыром
Метки: Как приготовить Салат овощной, калорийность 65,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат овощной, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
