Рецепт Салат Пекин. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат Пекин

Пекинская капуста 300 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве 100 г
Огурец парниковый 100 г
Оливки зеленые, маринованные, консервированные 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат Пекин".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 90.1 ккал 1684 ккал 5.4% 6% 1869 г
Белки 5.1 г 76 г 6.7% 7.4% 1490 г
Жиры 6.9 г 56 г 12.3% 13.7% 812 г
Углеводы 1.5 г 219 г 0.7% 0.8% 14600 г
Углеводы (общие) 2.1 г ~
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 6.1% 1818 г
Вода 83.2 г 2273 г 3.7% 4.1% 2732 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 1.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 63.5 мкг 900 мкг 7.1% 7.9% 1417 г
Ретинол 0.047 мг ~
альфа Каротин 0.545 мкг ~
бета Каротин 0.159 мг 5 мг 3.2% 3.6% 3145 г
бета Криптоксантин 0.818 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 72.545 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.036 мг 1.5 мг 2.4% 2.7% 4167 г
Витамин В2, рибофлавин 0.086 мг 1.8 мг 4.8% 5.3% 2093 г
Витамин В4, холин 9.33 мг 500 мг 1.9% 2.1% 5359 г
Витамин В5, пантотеновая 0.159 мг 5 мг 3.2% 3.6% 3145 г
Витамин В6, пиридоксин 0.155 мг 2 мг 7.8% 8.7% 1290 г
Витамин В9, фолаты 48.364 мкг 400 мкг 12.1% 13.4% 827 г
Витамин В12, кобаламин 0.273 мкг 3 мкг 9.1% 10.1% 1099 г
Витамин C, аскорбиновая 16.13 мг 90 мг 17.9% 19.9% 558 г
Витамин D, кальциферол 0.175 мкг 10 мкг 1.8% 2% 5714 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.521 мг 15 мг 3.5% 3.9% 2879 г
Витамин Н, биотин 0.582 мкг 50 мкг 1.2% 1.3% 8591 г
Витамин К, филлохинон 26.9 мкг 120 мкг 22.4% 24.9% 446 г
Витамин РР, НЭ 1.4034 мг 20 мг 7% 7.8% 1425 г
Ниацин 0.073 мг ~
Бетаин 0.164 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 185.27 мг 2500 мг 7.4% 8.2% 1349 г
Кальций, Ca 209.82 мг 1000 мг 21% 23.3% 477 г
Кремний, Si 9.636 мг 30 мг 32.1% 35.6% 311 г
Магний, Mg 17 мг 400 мг 4.3% 4.8% 2353 г
Натрий, Na 294.91 мг 1300 мг 22.7% 25.2% 441 г
Сера, S 50.85 мг 1000 мг 5.1% 5.7% 1967 г
Фосфор, P 112.5 мг 800 мг 14.1% 15.6% 711 г
Хлор, Cl 231.64 мг 2300 мг 10.1% 11.2% 993 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 77.3 мкг ~
Бор, B 0.3 мкг ~
Железо, Fe 0.486 мг 18 мг 2.7% 3% 3704 г
Йод, I 0.02 мкг 150 мкг 750000 г
Кобальт, Co 0.182 мкг 10 мкг 1.8% 2% 5495 г
Марганец, Mn 0.1362 мг 2 мг 6.8% 7.5% 1468 г
Медь, Cu 47.09 мкг 1000 мкг 4.7% 5.2% 2124 г
Молибден, Mo 0.182 мкг 70 мкг 0.3% 0.3% 38462 г
Никель, Ni 0.002 мкг ~
Селен, Se 3.1 мкг 55 мкг 5.6% 6.2% 1774 г
Фтор, F 0.24 мкг 4000 мкг 1666667 г
Хром, Cr 0.31 мкг 50 мкг 0.6% 0.7% 16129 г
Цинк, Zn 0.8018 мг 12 мг 6.7% 7.4% 1497 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.018 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.556 г ~
Аргинин* 0.166 г ~
Валин 0.336 г ~
Гистидин* 0.282 г ~
Изолейцин 0.213 г ~
Лейцин 0.389 г ~
Лизин 0.317 г ~
Метионин 0.102 г ~
Метионин + Цистеин 0.136 г ~
Треонин 0.189 г ~
Триптофан 0.127 г ~
Фенилаланин 0.241 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.467 г ~
Заменимые аминокислоты 2.587 г ~
Аланин 0.147 г ~
Аспарагиновая кислота 0.292 г ~
Глицин 0.088 г ~
Глутаминовая кислота 0.993 г ~
Пролин 0.435 г ~
Серин 0.239 г ~
Тирозин 0.258 г ~
Цистеин 0.045 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.04 г от 0.9 до 3.7 г 4.4% 4.9%
Омега-6 жирные кислоты 0.247 г от 4.7 до 16.8 г 5.3% 5.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 16 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 3.106 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.018 г ~
8:0 Каприловая 0.071 г ~
10:0 Каприновая 0.229 г ~
12:0 Лауриновая 0.211 г ~
14:0 Миристиновая 0.44 г ~
15:0 Пентадекановая 0.053 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.3 г ~
17:0 Маргариновая 0.035 г ~
18:0 Стеариновая 0.648 г ~
20:0 Арахиновая 0.035 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.43 г min 16.8 г 14.5% 16.1%
14:1 Миристолеиновая 0.071 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.1 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.255 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.282 г от 11.2 до 20.6 г 2.5% 2.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.242 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.039 г ~

Энергетическая ценность Салат Пекин составляет 90,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 90.1 кКал -%
Белки 5.1 г -%
Жиры 6.9 г -%
Углеводы 1.5 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 83.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ПЕКИН

Салат Пекин богат такими витаминами и минералами, как: витамином B9 - 12,1 %, витамином C - 17,9 %, витамином K - 22,4 %, кальцием - 21 %, кремнием - 32,1 %, фосфором - 14,1 %

Чем полезен Салат Пекин

  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат Пекин, калорийность 90,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Пекин, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги