Войти

Рецепт Лаваш с курицей и сыром [ПРОДУКТ УДАЛЕН]. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Продукт удален

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лаваш с курицей и сыром [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) 75 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве 71 г
Салат зеленый по 1-58 20 г
Помидор (томат), грунтовый 50 г
Куриная грудка (филе) 70 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лаваш с курицей и сыром [ПРОДУКТ УДАЛЕН]".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 198.6 ккал 1684 ккал 11.8% 5.9% 848 г
Белки 14.2 г 76 г 18.7% 9.4% 535 г
Жиры 8.4 г 56 г 15% 7.6% 667 г
Углеводы 15.8 г 219 г 7.2% 3.6% 1386 г
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 1% 5000 г
Вода 57.6 г 2273 г 2.5% 1.3% 3946 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Зола 2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 115.6 мкг 900 мкг 12.8% 6.4% 779 г
Ретинол 0.067 мг ~
бета Каротин 0.281 мг 5 мг 5.6% 2.8% 1779 г
Витамин В1, тиамин 0.089 мг 1.5 мг 5.9% 3% 1685 г
Витамин В2, рибофлавин 0.12 мг 1.8 мг 6.7% 3.4% 1500 г
Витамин В4, холин 39.25 мг 500 мг 7.9% 4% 1274 г
Витамин В5, пантотеновая 0.56 мг 5 мг 11.2% 5.6% 893 г
Витамин В6, пиридоксин 0.275 мг 2 мг 13.8% 6.9% 727 г
Витамин В9, фолаты 17.04 мкг 400 мкг 4.3% 2.2% 2347 г
Витамин В12, кобаламин 0.424 мкг 3 мкг 14.1% 7.1% 708 г
Витамин C, аскорбиновая 5.18 мг 90 мг 5.8% 2.9% 1737 г
Витамин D, кальциферол 0.238 мкг 10 мкг 2.4% 1.2% 4202 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.766 мг 15 мг 5.1% 2.6% 1958 г
Витамин Н, биотин 1.227 мкг 50 мкг 2.5% 1.3% 4075 г
Витамин К, филлохинон 2 мкг 120 мкг 1.7% 0.9% 6000 г
Витамин РР, НЭ 4.3948 мг 20 мг 22% 11.1% 455 г
Ниацин 3.309 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 197.46 мг 2500 мг 7.9% 4% 1266 г
Кальций, Ca 235.73 мг 1000 мг 23.6% 11.9% 424 г
Кремний, Si 1.626 мг 30 мг 5.4% 2.7% 1845 г
Магний, Mg 45.84 мг 400 мг 11.5% 5.8% 873 г
Натрий, Na 349.63 мг 1300 мг 26.9% 13.5% 372 г
Сера, S 130.23 мг 1000 мг 13% 6.5% 768 г
Фосфор, P 199.2 мг 800 мг 24.9% 12.5% 402 г
Хлор, Cl 574.89 мг 2300 мг 25% 12.6% 400 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 23.6 мкг ~
Бор, B 32.7 мкг ~
Ванадий, V 17.4 мкг ~
Железо, Fe 1.386 мг 18 мг 7.7% 3.9% 1299 г
Йод, I 2.66 мкг 150 мкг 1.8% 0.9% 5639 г
Кобальт, Co 3.75 мкг 10 мкг 37.5% 18.9% 267 г
Литий, Li 5.07 мкг ~
Марганец, Mn 0.2706 мг 2 мг 13.5% 6.8% 739 г
Медь, Cu 86.36 мкг 1000 мкг 8.6% 4.3% 1158 г
Молибден, Mo 7.273 мкг 70 мкг 10.4% 5.2% 962 г
Никель, Ni 2.273 мкг ~
Рубидий, Rb 26.7 мкг ~
Селен, Se 10.823 мкг 55 мкг 19.7% 9.9% 508 г
Фтор, F 39.12 мкг 4000 мкг 1% 0.5% 10225 г
Хром, Cr 7.57 мкг 50 мкг 15.1% 7.6% 661 г
Цинк, Zn 1.4148 мг 12 мг 11.8% 5.9% 848 г
Цирконий, Zr 0.84 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 14.425 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 2.158 г ~
Аргинин* 0.626 г ~
Валин 0.742 г ~
Гистидин* 0.696 г ~
Изолейцин 0.522 г ~
Лейцин 0.97 г ~
Лизин 1.033 г ~
Метионин 0.245 г ~
Метионин + Цистеин 0.401 г ~
Треонин 0.505 г ~
Триптофан 0.258 г ~
Фенилаланин 0.567 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.126 г ~
Заменимые аминокислоты 3.675 г ~
Аланин 0.472 г ~
Аспарагиновая кислота 0.834 г ~
Гидроксипролин 0.051 г ~
Глицин 0.323 г ~
Глутаминовая кислота 1.924 г ~
Пролин 0.826 г ~
Серин 0.55 г ~
Тирозин 0.56 г ~
Цистеин 0.158 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.003 г от 0.9 до 3.7 г 0.3% 0.2%
Омега-6 жирные кислоты 0.234 г от 4.7 до 16.8 г 5% 2.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 25.41 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 4.297 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.025 г ~
8:0 Каприловая 0.097 г ~
10:0 Каприновая 0.313 г ~
12:0 Лауриновая 0.288 г ~
14:0 Миристиновая 0.603 г ~
15:0 Пентадекановая 0.072 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.635 г ~
17:0 Маргариновая 0.047 г ~
18:0 Стеариновая 0.861 г ~
20:0 Арахиновая 0.05 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.07 г min 16.8 г 12.3% 6.2%
14:1 Миристолеиновая 0.097 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.149 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.823 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.223 г от 11.2 до 20.6 г 2% 1%
18:2 Линолевая (ud) 0.215 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.002 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.005 г ~

Энергетическая ценность Лаваш с курицей и сыром [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 198,6 кКал.

  • Порция = 286 гр (568 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 198.6 кКал -%
Белки 14.2 г -%
Жиры 8.4 г -%
Углеводы 15.8 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 57.6 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛАВАШ С КУРИЦЕЙ И СЫРОМ [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Лаваш с курицей и сыром [ПРОДУКТ УДАЛЕН] богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,8 %, витамином B5 - 11,2 %, витамином B6 - 13,8 %, витамином B12 - 14,1 %, витамином PP - 22 %, кальцием - 23,6 %, магнием - 11,5 %, фосфором - 24,9 %, хлором - 25 %, кобальтом - 37,5 %, марганцем - 13,5 %, селеном - 19,7 %, хромом - 15,1 %, цинком - 11,8 %

Чем полезен Лаваш с курицей и сыром [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Лаваш с курицей и сыром [ПРОДУКТ УДАЛЕН], калорийность 198,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лаваш с курицей и сыром [ПРОДУКТ УДАЛЕН], рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Лучшие рационы
kot_kontrabandist
2024-11-16
Калорийность: 1022 кКал
Витамины и минералы: 84%
Танюра
2024-11-17
Калорийность: 1129 кКал
Витамины и минералы: 93%
Это пройдёт
2024-11-14
Калорийность: 1249 кКал
Витамины и минералы: 93%
Новые рецепты
Вафли ржаные с клетчаткой
Автор Наталья
161.4
9.2
5.9
17.6
9
1 0
Котлеты из чечевицы красной
Автор Виктория
111.2
6.6
1.7
17.3
14
1 0
Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, кедровый орех, устричный соус, помидор, огурец
Автор Алла
129.3
10.1
7.1
6
14
4 0
Интересные блоги
Мартинка
10-11-2024
10 ноября - Секрет моих «тараканов»
Всё, товарищи. Кажется, я поняла, что в моей голов...
10 206
Алексей
15-11-2024
Шёл третий месяц сыроедения, то есть питания проду...
Энергетика на высоком уровне, настроение в основно...
7 79
Диана
11-11-2024
Карнивор. Что изменилось?
Не собираюсь вести дневник, это всегда заканчивает...
3 79