Рецепт Омлет сендвич. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет сендвич

Соевое масло	8 г
Помидор (томат), парниковый (Запекание)	42 г
Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве	30 г
Яичный белок куриный (Жарка)	100 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	10 г

Способ приготовления

Яйцо взбили с петрушкой на разогрет с маслом сковороду выложили смесь немного запекла в неё добавили томат и сыр накрыли крышкой до готовности разрезали и сложили слои.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет сендвич".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	116 ккал	1684 ккал	6.9%	5.9%	1452 г
Белки	12.6 г	76 г	16.6%	14.3%	603 г
Жиры	6.7 г	56 г	12%	10.3%	836 г
Углеводы	1.5 г	219 г	0.7%	0.6%	14600 г
Углеводы (общие)	0.8 г	~
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	1.3%	6667 г
Вода	75.5 г	2273 г	3.3%	2.8%	3011 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	61 мкг	900 мкг	6.8%	5.9%	1475 г
Ретинол	0.018 мг	~
альфа Каротин	2.209 мкг	~
бета Каротин	0.369 мг	5 мг	7.4%	6.4%	1355 г
бета Криптоксантин	12.393 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	53.067 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.018 мг	1.5 мг	1.2%	1%	8333 г
Витамин В2, рибофлавин	0.471 мг	1.8 мг	26.2%	22.6%	382 г
Витамин В4, холин	26.36 мг	500 мг	5.3%	4.6%	1897 г
Витамин В5, пантотеновая	0.237 мг	5 мг	4.7%	4.1%	2110 г
Витамин В6, пиридоксин	0.03 мг	2 мг	1.5%	1.3%	6667 г
Витамин В9, фолаты	12.761 мкг	400 мкг	3.2%	2.8%	3135 г
Витамин В12, кобаламин	0.259 мкг	3 мкг	8.6%	7.4%	1158 г
Витамин C, аскорбиновая	3.88 мг	90 мг	4.3%	3.7%	2320 г
Витамин D, кальциферол	0.053 мкг	10 мкг	0.5%	0.4%	18868 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.029 мг	15 мг	6.9%	5.9%	1458 г
Витамин Н, биотин	4.718 мкг	50 мкг	9.4%	8.1%	1060 г
Витамин К, филлохинон	30.1 мкг	120 мкг	25.1%	21.6%	399 г
Витамин РР, НЭ	3.4843 мг	20 мг	17.4%	15%	574 г
Ниацин	0.299 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	193.17 мг	2500 мг	7.7%	6.6%	1294 г
Кальций, Ca	211.02 мг	1000 мг	21.1%	18.2%	474 г
Кремний, Si	1.33 мг	30 мг	4.4%	3.8%	2256 г
Магний, Mg	16.32 мг	400 мг	4.1%	3.5%	2451 г
Натрий, Na	298.9 мг	1300 мг	23%	19.8%	435 г
Сера, S	173.72 мг	1000 мг	17.4%	15%	576 г
Фосфор, P	170.7 мг	800 мг	21.3%	18.4%	469 г
Хлор, Cl	390.99 мг	2300 мг	17%	14.7%	588 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	29.9 мкг	~
Бор, B	25.5 мкг	~
Ванадий, V	0.11 мкг	~
Железо, Fe	0.48 мг	18 мг	2.7%	2.3%	3750 г
Йод, I	4.03 мкг	150 мкг	2.7%	2.3%	3722 г
Кобальт, Co	1.943 мкг	10 мкг	19.4%	16.7%	515 г
Литий, Li	6.426 мкг	~
Марганец, Mn	0.0799 мг	2 мг	4%	3.4%	2503 г
Медь, Cu	82.31 мкг	1000 мкг	8.2%	7.1%	1215 г
Молибден, Mo	4.005 мкг	70 мкг	5.7%	4.9%	1748 г
Никель, Ni	2.881 мкг	~
Рубидий, Rb	33.9 мкг	~
Селен, Se	14.33 мкг	55 мкг	26.1%	22.5%	384 г
Фтор, F	4.43 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	90293 г
Хром, Cr	2.95 мкг	50 мкг	5.9%	5.1%	1695 г
Цинк, Zn	0.8636 мг	12 мг	7.2%	6.2%	1390 г
Цирконий, Zr	1.06 мкг	~
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	2.047 г	~
Аргинин*	0.557 г	~
Валин	0.734 г	~
Гистидин*	0.372 г	~
Изолейцин	0.613 г	~
Лейцин	0.982 г	~
Лизин	0.772 г	~
Метионин	0.384 г	~
Метионин + Цистеин	0.593 г	~
Треонин	0.515 г	~
Триптофан	0.252 г	~
Фенилаланин	0.678 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.223 г	~
Заменимые аминокислоты	3.477 г	~
Аланин	0.573 г	~
Аспарагиновая кислота	1.221 г	~
Глицин	0.333 г	~
Глутаминовая кислота	1.952 г	~
Пролин	0.821 г	~
Серин	0.764 г	~
Тирозин	0.545 г	~
Цистеин	0.209 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.506 г	от 0.9 до 3.7 г	56.2%	48.4%
Омега-6 жирные кислоты	2.565 г	от 4.7 до 16.8 г	54.6%	47.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.97 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.307 мг	~
Стигмастерол	0.184 мг	~
бета Ситостерол	14.847 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.647 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.506 г	~
18:0 Стеариновая	0.172 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.475 г	min 16.8 г	8.8%	7.6%
18:1 Олеиновая (ud)	0.989 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.991 г	от 11.2 до 20.6 г	26.7%	23%
18:2 Линолевая (ud)	2.501 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.506 г	~

Энергетическая ценность Омлет сендвич составляет 116 кКал.

Порция = 82 гр (95.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	116 кКал	-%
	Белки	12.6 г	-%
	Жиры	6.7 г	-%
	Углеводы	1.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	75.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ СЕНДВИЧ

Омлет сендвич богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 26,2 %, витамином K - 25,1 %, витамином PP - 17,4 %, кальцием - 21,1 %, фосфором - 21,3 %, хлором - 17 %, кобальтом - 19,4 %, селеном - 26,1 %

Чем полезен Омлет сендвич

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Омлет сендвич, калорийность 116 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет сендвич, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Легкий салат с креветками и зеленью

Куриная грудка в пергаменте

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе