Рецепт Салат "Айсберг" (Айсберг+перец+огурец+помидор+зелень). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат "Айсберг" (Айсберг+перец+огурец+помидор+зелень)
| Салат айсберг (салат кочанный), сырой | 138 г |
| Огурец, парниковый | 75 г |
| Перец красный сладкий | 103 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 119 г |
| Петрушка | 15 г |
| Базилик, свежий | 7 г |
| Соевый соус | 17 г |
| Перец черный молотый | 1 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат "Айсберг" (Айсберг+перец+огурец+помидор+зелень)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 19.5 ккал | 1684 ккал | 1.2% | 6.2% | 8636 г |
| Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 8.2% | 6333 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 2.1% | 28000 г |
| Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 8.2% | 6257 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 28.2% | 1818 г |
| Вода | 90 г | 2273 г | 4% | 20.5% | 2526 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 134.8 мкг | 900 мкг | 15% | 76.9% | 668 г |
| бета Каротин | 0.767 мг | 5 мг | 15.3% | 78.5% | 652 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 15.9% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.041 мг | 1.8 мг | 2.3% | 11.8% | 4390 г |
| Витамин В4, холин | 5.17 мг | 500 мг | 1% | 5.1% | 9671 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.146 мг | 5 мг | 2.9% | 14.9% | 3425 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.161 мг | 2 мг | 8.1% | 41.5% | 1242 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.996 мкг | 400 мкг | 5% | 25.6% | 2000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 55.34 мг | 90 мг | 61.5% | 315.4% | 163 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.39 мг | 15 мг | 2.6% | 13.3% | 3846 г |
| Витамин Н, биотин | 0.455 мкг | 50 мкг | 0.9% | 4.6% | 10989 г |
| Витамин К, филлохинон | 69.8 мкг | 120 мкг | 58.2% | 298.5% | 172 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5632 мг | 20 мг | 2.8% | 14.4% | 3551 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 200.4 мг | 2500 мг | 8% | 41% | 1248 г |
| Кальций, Ca | 22.92 мг | 1000 мг | 2.3% | 11.8% | 4363 г |
| Магний, Mg | 14.81 мг | 400 мг | 3.7% | 19% | 2701 г |
| Натрий, Na | 212.23 мг | 1300 мг | 16.3% | 83.6% | 613 г |
| Сера, S | 6.09 мг | 1000 мг | 0.6% | 3.1% | 16420 г |
| Фосфор, P | 27 мг | 800 мг | 3.4% | 17.4% | 2963 г |
| Хлор, Cl | 18.4 мг | 2300 мг | 0.8% | 4.1% | 12500 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 28.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.599 мг | 18 мг | 3.3% | 16.9% | 3005 г |
| Йод, I | 1.15 мкг | 150 мкг | 0.8% | 4.1% | 13043 г |
| Кобальт, Co | 2.154 мкг | 10 мкг | 21.5% | 110.3% | 464 г |
| Марганец, Mn | 0.1399 мг | 2 мг | 7% | 35.9% | 1430 г |
| Медь, Cu | 69.26 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 35.4% | 1444 г |
| Молибден, Mo | 1.754 мкг | 70 мкг | 2.5% | 12.8% | 3991 г |
| Селен, Se | 0.191 мкг | 55 мкг | 0.3% | 1.5% | 28796 г |
| Фтор, F | 6.6 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 1% | 60606 г |
| Хром, Cr | 2.55 мкг | 50 мкг | 5.1% | 26.2% | 1961 г |
| Цинк, Zn | 0.2378 мг | 12 мг | 2% | 10.3% | 5046 г |
Энергетическая ценность Салат "Айсберг" (Айсберг+перец+огурец+помидор+зелень) составляет 19,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 19.5 кКал | -% | |
| Белки | 1.2 г | -% | |
| Жиры | 0.2 г | -% | |
| Углеводы | 3.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 90 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ "АЙСБЕРГ" (АЙСБЕРГ+ПЕРЕЦ+ОГУРЕЦ+ПОМИДОР+ЗЕЛЕНЬ)
Салат "Айсберг" (Айсберг+перец+огурец+помидор+зелень) богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 15 %, бэта-каротином - 15,3 %, витамином C - 61,5 %, витамином K - 58,2 %, кобальтом - 21,5 %
Чем полезен Салат "Айсберг" (Айсберг+перец+огурец+помидор+зелень)
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Pasta Bolognese
- кукурузная каша
- Нутелла
- Белковый коктейль с бананом
- грудка куриная отварная
- паровые котлеты
- салат крабовый
- алфавит утро
- Хлебец
- Йогурт Активиа Ананас питьевой
- майонез СЛОБОДА оливковый 67%
- алфавит обед
- Протеиновый батончик
- Томат. суп с базиликом
- Белая фасоль в томатном соусе Heinz
- перловка
- салат ОЛИВЬЕ с курицей
- алфавит вечер роз
- Глинтвейн
- Лосось в сливочно-горчичном соусе
- каша пшенная на молоке
- кексы с отрубями и изюмом
- Кисель овсяный на закваске
- ветчина алексеевская(йола)
- печенье "супер- контик"
- фарш говядина70 и свинина30
- фарш для макарон
- Суп с щавелем и курицей
- Салат Крабовый
- конфеты Ласточка
- макароны с фаршем
- Брынза
- Ветчина из бедра индейки Микоян
- смесь киноа с булгуром
- Соль йодированная
- Кукурузная каша на молоке
- кукурузная каша
- Салат из капусты пекинской со сметаной
- Томаты маринованные Мелен
- Магнат "Фисташка", 80 гр.
- Омлет с сыром
- Торт вафельный со сгущёнкой
- кешью
- Хлебцы с отрубями (Любятово)
- винегрет
- Моцарелла Galbani
- Підлива з spikacky a parky
- кабачковая икра Цин-Каз
- печенье коровка
- батончик шоколадно-сливочный
- хлебцы Круазет
- Творог с медом и бананами
- холодец
- Батончик с клюквой и малиной
- компот вишневый с клубникой
- Кальмары с кабачком
- Живые конфеты
- Мюсли органические
- сыр плавленный янтарный
- фасоль с грибами
- Печеночные котлеты
- Фруктовый батончик фрутилад
- конфета супер степ
- Солнышко)))
- чай (заварка)
- Зефир в шоколаде "Рахат"
- Соус томатный САЦИБЕЛИ ЦинКаз
- Йогурт Эрмигут
- творожные розочки
- гречневая каша с фаршем на сковороде
- Пицца Ristorante салями
- свинина в горчичном соусе
- рис Жасмин
- Хлебцы гречневые хрустящие
- Toastbrot vollkorn( Kaufland)
- каша геркулесовая
- Schokopasta Nussanno (Kaufland)
- Белая фасоль в томатном соусе
- ПП Гуляш курица
- Багрир пп
- тефтели
- каша гречневая на воде со сливом
- Almkäse
- пироженое мария
- Чипсы Lays (чили)
- оладьи с яблоком
- Шея индейки
- салат витаминный
- кофе утренний
- суп Харчо
- Куриная грудка
- Куринно-овощные катлеты
- колбаса заречная
- Печенье датское
- Мармелад Ассорти Мармеландия
- Линдт с черникой
- Конфеты Ассорти А.Коркунов
- творог зерненый 3 %
- даниссимо вишня
- манная каша
Метки: Как приготовить Салат "Айсберг" (Айсберг+перец+огурец+помидор+зелень), калорийность 19,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат "Айсберг" (Айсберг+перец+огурец+помидор+зелень), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
