Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук репчатый | 118 г |
Яйцо куриное | 55 г |
Соль поваренная пищевая | 6 г |
Льняная мука | 20 г |
Говядина 1 кат. (Жарка котлеты) | 192 г |
Кабачок (Тушение) | 304 г |
Паприка, перец сладкий молотый | 0.5 г |
Чеснок, порошок | 2 г |
Масло сливочное топленое, 99% жирности | 15 г |
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, сырая | 384 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 127.1 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 5.9% | 1325 г |
Белки | 13.7 г | 76 г | 18% | 14.2% | 555 г |
Жиры | 6.6 г | 56 г | 11.8% | 9.3% | 848 г |
Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 0.9% | 8111 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.8% | 2857 г |
Вода | 74.8 г | 2273 г | 3.3% | 2.6% | 3039 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 27.6 мкг | 900 мкг | 3.1% | 2.4% | 3261 г |
Ретинол | 0.023 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.304 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.032 мг | 5 мг | 0.6% | 0.5% | 15625 г |
бета Криптоксантин | 3.164 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 9.69 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.234 мг | 1.5 мг | 15.6% | 12.3% | 641 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.229 мг | 1.8 мг | 12.7% | 10% | 786 г |
Витамин В4, холин | 57.7 мг | 500 мг | 11.5% | 9% | 867 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.52 мг | 5 мг | 10.4% | 8.2% | 962 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.33 мг | 2 мг | 16.5% | 13% | 606 г |
Витамин В9, фолаты | 5.065 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1% | 7897 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.751 мкг | 3 мкг | 25% | 19.7% | 399 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.98 мг | 90 мг | 3.3% | 2.6% | 3020 г |
Витамин D, кальциферол | 0.151 мкг | 10 мкг | 1.5% | 1.2% | 6623 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.224 мг | 15 мг | 1.5% | 1.2% | 6696 г |
гамма Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.913 мкг | 50 мкг | 3.8% | 3% | 2614 г |
Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 0.9% | 8571 г |
Витамин РР, НЭ | 4.7402 мг | 20 мг | 23.7% | 18.6% | 422 г |
Ниацин | 1.117 мг | ~ | |||
Бетаин | 2.491 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 288.21 мг | 2500 мг | 11.5% | 9% | 867 г |
Кальций, Ca | 18.17 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.4% | 5504 г |
Кремний, Si | 9.001 мг | 30 мг | 30% | 23.6% | 333 г |
Магний, Mg | 17.71 мг | 400 мг | 4.4% | 3.5% | 2259 г |
Натрий, Na | 284.56 мг | 1300 мг | 21.9% | 17.2% | 457 г |
Сера, S | 145.87 мг | 1000 мг | 14.6% | 11.5% | 686 г |
Фосфор, P | 136.6 мг | 800 мг | 17.1% | 13.5% | 586 г |
Хлор, Cl | 386.75 мг | 2300 мг | 16.8% | 13.2% | 595 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 68.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 29.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.74 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.224 мг | 18 мг | 6.8% | 5.4% | 1471 г |
Йод, I | 2.41 мкг | 150 мкг | 1.6% | 1.3% | 6224 г |
Кобальт, Co | 2.866 мкг | 10 мкг | 28.7% | 22.6% | 349 г |
Марганец, Mn | 0.0745 мг | 2 мг | 3.7% | 2.9% | 2685 г |
Медь, Cu | 88.08 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 6.9% | 1135 г |
Молибден, Mo | 3.472 мкг | 70 мкг | 5% | 3.9% | 2016 г |
Никель, Ni | 1.954 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 11.3 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 63.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 11.789 мкг | 55 мкг | 21.4% | 16.8% | 467 г |
Фтор, F | 17.49 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 22870 г |
Хром, Cr | 1.94 мкг | 50 мкг | 3.9% | 3.1% | 2577 г |
Цинк, Zn | 2.1133 мг | 12 мг | 17.6% | 13.8% | 568 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.012 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.035 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.823 г | ~ | |||
Валин | 0.68 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.507 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.596 г | ~ | |||
Лейцин | 1.059 г | ~ | |||
Лизин | 1.128 г | ~ | |||
Метионин | 0.347 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.18 г | ~ | |||
Треонин | 0.571 г | ~ | |||
Триптофан | 0.157 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.553 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.357 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.08 г | ~ | |||
Аланин | 0.749 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.226 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.086 г | ~ | |||
Глицин | 0.599 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.037 г | ~ | |||
Пролин | 0.509 г | ~ | |||
Серин | 0.565 г | ~ | |||
Тирозин | 0.498 г | ~ | |||
Цистеин | 0.165 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.061 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.8% | 5.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.408 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.7% | 6.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 73.55 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.106 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.843 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.015 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.024 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.018 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.045 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.034 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.272 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.02 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.638 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.056 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.732 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.625 г | min 16.8 г | 15.6% | 12.3% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.072 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.278 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.414 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.606 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.413 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.7% | 2.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.336 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.166 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.005 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.006 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.006 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Кето зразы составляет 127,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 127.1 кКал | -% | |
Белки | 13.7 г | -% | |
Жиры | 6.6 г | -% | |
Углеводы | 2.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 74.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|