Рецепт Перловое "ризотто" с томатами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Перловое "ризотто" с томатами

Перловая крупа (Варка без слива вязкая)	70 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	20 г
Чеснок	7 г
Оливковое масло	7 г
Помидор (томат), грунтовый (Тушение)	120 г
Базилик, свежий	10 г
Сыр Твердый [Ламбер]	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Перловое "ризотто" с томатами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	180.8 ккал	1684 ккал	10.7%	5.9%	931 г
Белки	6.2 г	76 г	8.2%	4.5%	1226 г
Жиры	6.4 г	56 г	11.4%	6.3%	875 г
Углеводы	24 г	219 г	11%	6.1%	913 г
Углеводы (общие)	0.5 г	~
Пищевые волокна	3.6 г	20 г	18%	10%	556 г
Вода	59.4 г	2273 г	2.6%	1.4%	3827 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	110.4 мкг	900 мкг	12.3%	6.8%	815 г
альфа Каротин	3.273 мкг	~
бета Каротин	0.91 мг	5 мг	18.2%	10.1%	549 г
бета Криптоксантин	20.455 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	335.455 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.062 мг	1.5 мг	4.1%	2.3%	2419 г
Витамин В2, рибофлавин	0.054 мг	1.8 мг	3%	1.7%	3333 г
Витамин В4, холин	17.73 мг	500 мг	3.5%	1.9%	2820 г
Витамин В5, пантотеновая	0.322 мг	5 мг	6.4%	3.5%	1553 г
Витамин В6, пиридоксин	0.164 мг	2 мг	8.2%	4.5%	1220 г
Витамин В9, фолаты	15.128 мкг	400 мкг	3.8%	2.1%	2644 г
Витамин C, аскорбиновая	8.77 мг	90 мг	9.7%	5.4%	1026 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.36 мг	15 мг	9.1%	5%	1103 г
гамма Токоферол	0.007 мг	~
Витамин Н, биотин	0.622 мкг	50 мкг	1.2%	0.7%	8039 г
Витамин К, филлохинон	53.7 мкг	120 мкг	44.8%	24.8%	223 г
Витамин РР, НЭ	1.6272 мг	20 мг	8.1%	4.5%	1229 г
Ниацин	0.849 мг	~
Бетаин	0.018 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	265.63 мг	2500 мг	10.6%	5.9%	941 г
Кальций, Ca	39.04 мг	1000 мг	3.9%	2.2%	2561 г
Кремний, Si	3.027 мг	30 мг	10.1%	5.6%	991 г
Магний, Mg	28.65 мг	400 мг	7.2%	4%	1396 г
Натрий, Na	9.66 мг	1300 мг	0.7%	0.4%	13458 г
Сера, S	35.86 мг	1000 мг	3.6%	2%	2789 г
Фосфор, P	124.8 мг	800 мг	15.6%	8.6%	641 г
Хлор, Cl	30.18 мг	2300 мг	1.3%	0.7%	7621 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	80.8 мкг	~
Бор, B	57.4 мкг	~
Ванадий, V	0.37 мкг	~
Железо, Fe	1.364 мг	18 мг	7.6%	4.2%	1320 г
Йод, I	0.79 мкг	150 мкг	0.5%	0.3%	18987 г
Кобальт, Co	3.733 мкг	10 мкг	37.3%	20.6%	268 г
Литий, Li	14.332 мкг	~
Марганец, Mn	0.3902 мг	2 мг	19.5%	10.8%	513 г
Медь, Cu	185.53 мкг	1000 мкг	18.6%	10.3%	539 г
Молибден, Mo	8.244 мкг	70 мкг	11.8%	6.5%	849 г
Никель, Ni	13.223 мкг	~
Рубидий, Rb	77.1 мкг	~
Селен, Se	11.706 мкг	55 мкг	21.3%	11.8%	470 г
Титан, Ti	5.26 мкг	~
Фтор, F	28.97 мкг	4000 мкг	0.7%	0.4%	13807 г
Хром, Cr	7.67 мкг	50 мкг	15.3%	8.5%	652 г
Цинк, Zn	0.5055 мг	12 мг	4.2%	2.3%	2374 г
Цирконий, Zr	2.36 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	21.672 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.9 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.103 г	~
Аргинин*	0.107 г	~
Валин	0.137 г	~
Гистидин*	0.059 г	~
Изолейцин	0.124 г	~
Лейцин	0.184 г	~
Лизин	0.122 г	~
Метионин	0.044 г	~
Метионин + Цистеин	0.098 г	~
Треонин	0.087 г	~
Триптофан	0.038 г	~
Фенилаланин	0.166 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.244 г	~
Заменимые аминокислоты	0.443 г	~
Аланин	0.123 г	~
Аспарагиновая кислота	0.277 г	~
Глицин	0.109 г	~
Глутаминовая кислота	1.311 г	~
Пролин	0.321 г	~
Серин	0.149 г	~
Тирозин	0.087 г	~
Цистеин	0.058 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.047 г	от 0.9 до 3.7 г	5.2%	2.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.553 г	от 4.7 до 16.8 г	11.8%	6.5%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.455 мг	~
Стигмастерол	0.273 мг	~
бета Ситостерол	3.364 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.616 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.502 г	~
18:0 Стеариновая	0.089 г	~
20:0 Арахиновая	0.027 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.189 г	min 16.8 г	13%	7.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.05 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.126 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.016 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.564 г	от 11.2 до 20.6 г	5%	2.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.506 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.021 г	~

Энергетическая ценность Перловое "ризотто" с томатами составляет 180,8 кКал.

Порция = 220 гр (397.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	180.8 кКал	-%
	Белки	6.2 г	-%
	Жиры	6.4 г	-%
	Углеводы	24 г	-%
	Пищевые волокна	3.6 г	-%
	Вода	59.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕРЛОВОЕ "РИЗОТТО" С ТОМАТАМИ

Перловое "ризотто" с томатами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,3 %, бэта-каротином - 18,2 %, витамином K - 44,8 %, фосфором - 15,6 %, кобальтом - 37,3 %, марганцем - 19,5 %, медью - 18,6 %, молибденом - 11,8 %, селеном - 21,3 %, хромом - 15,3 %

Чем полезен Перловое "ризотто" с томатами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Перловое "ризотто" с томатами, калорийность 180,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Перловое "ризотто" с томатами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Легкий салат с креветками и зеленью

Киноа с грибами и шпинатом

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе