Рецепт Оливье 05.11.2023. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Оливье 05.11.2023
| Картофель | 330 г |
| Яйцо куриное | 180 г |
| Ветчина империя вкуса | 420 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 238 г |
| Огурец грунтовый | 176 г |
| Лук репчатый | 60 г |
| Горчица столовая | 5 г |
| Йогурт Греческий Teos 2% [Савушкин Продукт] | 170 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Оливье 05.11.2023".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 75.5 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 6% | 2230 г |
| Белки | 5.7 г | 76 г | 7.5% | 9.9% | 1333 г |
| Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 6% | 2240 г |
| Углеводы | 7.6 г | 219 г | 3.5% | 4.6% | 2882 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 8.6% | 1538 г |
| Вода | 82.2 г | 2273 г | 3.6% | 4.8% | 2765 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 38.9 мкг | 900 мкг | 4.3% | 5.7% | 2314 г |
| Ретинол | 0.028 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.063 мг | 5 мг | 1.3% | 1.7% | 7937 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 4.9% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.078 мг | 1.8 мг | 4.3% | 5.7% | 2308 г |
| Витамин В4, холин | 34.66 мг | 500 мг | 6.9% | 9.1% | 1443 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.261 мг | 5 мг | 5.2% | 6.9% | 1916 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.1 мг | 2 мг | 5% | 6.6% | 2000 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.066 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.7% | 7896 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.059 мкг | 3 мкг | 2% | 2.6% | 5085 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.18 мг | 90 мг | 8% | 10.6% | 1253 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.251 мкг | 10 мкг | 2.5% | 3.3% | 3984 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.145 мг | 15 мг | 1% | 1.3% | 10345 г |
| Витамин Н, биотин | 2.684 мкг | 50 мкг | 5.4% | 7.2% | 1863 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.8 мкг | 120 мкг | 4% | 5.3% | 2500 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0376 мг | 20 мг | 5.2% | 6.9% | 1928 г |
| Ниацин | 0.429 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 172.66 мг | 2500 мг | 6.9% | 9.1% | 1448 г |
| Кальций, Ca | 15.46 мг | 1000 мг | 1.5% | 2% | 6468 г |
| Кремний, Si | 18.431 мг | 30 мг | 61.4% | 81.3% | 163 г |
| Магний, Mg | 11.82 мг | 400 мг | 3% | 4% | 3384 г |
| Натрий, Na | 75.64 мг | 1300 мг | 5.8% | 7.7% | 1719 г |
| Сера, S | 34.27 мг | 1000 мг | 3.4% | 4.5% | 2918 г |
| Фосфор, P | 50.9 мг | 800 мг | 6.4% | 8.5% | 1572 г |
| Хлор, Cl | 36.76 мг | 2300 мг | 1.6% | 2.1% | 6257 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 242.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 47.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 34.56 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.71 мг | 18 мг | 3.9% | 5.2% | 2535 г |
| Йод, I | 3.88 мкг | 150 мкг | 2.6% | 3.4% | 3866 г |
| Кобальт, Co | 2.773 мкг | 10 мкг | 27.7% | 36.7% | 361 г |
| Литий, Li | 16.092 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0978 мг | 2 мг | 4.9% | 6.5% | 2045 г |
| Медь, Cu | 72.69 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 9.7% | 1376 г |
| Молибден, Mo | 4.382 мкг | 70 мкг | 6.3% | 8.3% | 1597 г |
| Никель, Ni | 1.16 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 122.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.895 мкг | 55 мкг | 7.1% | 9.4% | 1412 г |
| Стронций, Sr | 1.94 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 16.29 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 24555 г |
| Хром, Cr | 3.49 мкг | 50 мкг | 7% | 9.3% | 1433 г |
| Цинк, Zn | 0.356 мг | 12 мг | 3% | 4% | 3371 г |
| Цирконий, Zr | 0.63 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.641 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.178 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.173 г | ~ | |||
| Валин | 0.141 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.056 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.111 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.19 г | ~ | |||
| Лизин | 0.171 г | ~ | |||
| Метионин | 0.059 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.103 г | ~ | |||
| Треонин | 0.116 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.036 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.118 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.21 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.312 г | ~ | |||
| Аланин | 0.127 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.272 г | ~ | |||
| Глицин | 0.098 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.333 г | ~ | |||
| Пролин | 0.09 г | ~ | |||
| Серин | 0.161 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.092 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.044 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.036 г | от 0.9 до 3.7 г | 4% | 5.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.241 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.1% | 6.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 64.98 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.376 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.249 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.103 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.601 г | min 16.8 г | 3.6% | 4.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.5 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.161 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 1.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.142 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Оливье 05.11.2023 составляет 75,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 75.5 кКал | -% | |
| Белки | 5.7 г | -% | |
| Жиры | 2.5 г | -% | |
| Углеводы | 7.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 82.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОЛИВЬЕ 05.11.2023
Оливье 05.11.2023 богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 61,4 %, кобальтом - 27,7 %
Чем полезен Оливье 05.11.2023
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Sardiner
- Салат с корейской морковью
- Плов
- Ветчина 100 кк
- _ Суп на курином бульоне
- Куриное филе с овощами
- Сыр российский классический 45%
- Суп куриный к клецками
- Пп торт шоколадный с рикоттой
- Творог Alpengut 0%
- Сырный омлет
- Приправа для морской рыбы и морепродуктов
- Нут замеченный
- Вишнёвое желе-заливка
- вкусный батончик
- Суфле сметанное
- Котлеты 3 мяса
- Цитронет
- Казачья
- Багет пшеничный цельнозерновой
- Оранжина
- Батон
- Рататуй
- Протеин whey functional shake
- Бисквит ванильный
- Coenziyme Q10 Maxler
- Пирог с яйцом и зелёным луком на обезжиренном кефире
- Льняная каша база
- Салат с листьями салата и льнчнвм маслом
- Тыквенные ньокки
- Манник
- Тушеные овощи
- Курица домашняя с гарниром
- Томаты резаные в собственном соку
- Конфеты Баунти
- Тестовый хлеб
- Пицца Meat Feast
- Хлеб «Женский»
- Каша пшенная
- Печенья из овса и арахисовой пасты 05.11.
- Льняная мука
- Ролл с креветками
- Овощи с бамбуком в кисло-сладком соусе
- Мороженое (кето)
- Салат капуст
- Протеин миндальный
- Сливки33% домик в деревне
- Кето хлеб (сто пудов)
- Амаретти
- Суп с копчеными ребрышками
- Пёра
- Хлопья овсяные "Геркулес" магнит
- Тесто дрожжевое домашнее
- Салат с цельм тунцом
- Яйца в овощах
- Пирог с капустой
- Плов с куриными крыльями
- Лимонад Мандарин Черноголовка
- Чизкейк сан Себастьян
- Полилашики
- Пирожное Берлинскон
- Овсяноблин 2023
- Хрустинетты от Окей
- Селедка Norven
- Ватрушки
- Каша тыквенная
- ☰ Крем зефирный (маршмеллоу крем) #01 [полидекстроза/сладис]
- МедовыйПирог
- Витаминный салат
- Картошка моя
- Пирог с капустой
- Сыр творожный ломтик прованские травы
- Крем-суп из белых грибов и подосиновиков со сливками
- САлат с печеным баклааном 23
- Творожная запеканка
- Молоко 1.5% моя цена
- Свинина, запеченная с грибами
- Тунец Аквамарин бристоль
- Какао с молоком Несквик
- Лепешка без глютена пресная
- Рулет шпинат с горбушей
- Тосты с беконом и яйцом
- Зеленый салат с помидорами и соусом "Песто"
- Фрикасе из курицы с грибами и булгуром
- Салат из дайкона
- Сыр
- Пирожки с вареньем из арбузных корок (05.11.2023)
- Пицца маргарита
- Груша
- Суп с фрикадельками
- Лазанья
- Плов с говядиной
- Эскимо фундук
- Проба Галушки картофельные “Сами залетают в рот” 50 Ккал
- Салат с кальмаром
- Творожно-грушевые оладьи
- Суп на бульоне из говяжьих костей с геркулесом
- Семена белого кунжута
- Уксус гранатовый 5%Болгария
- Салат осенний
Метки: Как приготовить Оливье 05.11.2023, калорийность 75,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оливье 05.11.2023, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Салат айсберг, латук, аргентинская креветка, лосось, гребешок гигантского кальмара, манго, черри, ке...
96.9
11
4
4.4
19
Легкий салат с креветками и зеленью
75.7
14.7
0.4
2.9
5
Рис с говядиной
120.5
4.3
5.1
13.7
8
Лучшие рационы
2024-11-02
Калорийность: 1033 кКал
2024-11-08
Калорийность: 1101 кКал
2024-11-17
Калорийность: 1177 кКал
Интересные блоги
