Рецепт Ленивые голубцы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Ленивые голубцы
| Капуста белокочанная | 230 г |
| Соевый соус | 20 г |
| Вода | 100 г |
| Творожный сыр | 20 г |
| Фарш куриный | 500 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Ленивые голубцы".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 176 ккал | 1684 ккал | 10.5% | 6% | 957 г |
| Белки | 8.3 г | 76 г | 10.9% | 6.2% | 916 г |
| Жиры | 15.1 г | 56 г | 27% | 15.3% | 371 г |
| Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 0.5% | 12167 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2% | 2857 г |
| Вода | 73.4 г | 2273 г | 3.2% | 1.8% | 3097 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 90000 г |
| бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 25000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.011 мг | 1.5 мг | 0.7% | 0.4% | 13636 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.028 мг | 1.8 мг | 1.6% | 0.9% | 6429 г |
| Витамин В4, холин | 4.1 мг | 500 мг | 0.8% | 0.5% | 12195 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 55556 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.038 мг | 2 мг | 1.9% | 1.1% | 5263 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.75 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.1% | 5161 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 20.03 мг | 90 мг | 22.3% | 12.7% | 449 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.033 мг | 15 мг | 0.2% | 0.1% | 45455 г |
| Витамин К, филлохинон | 25.4 мкг | 120 мкг | 21.2% | 12% | 472 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3642 мг | 20 мг | 1.8% | 1% | 5491 г |
| Ниацин | 0.234 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.865 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 112.77 мг | 2500 мг | 4.5% | 2.6% | 2217 г |
| Кальций, Ca | 17.63 мг | 1000 мг | 1.8% | 1% | 5672 г |
| Кремний, Si | 17.692 мг | 30 мг | 59% | 33.5% | 170 г |
| Магний, Mg | 7.63 мг | 400 мг | 1.9% | 1.1% | 5242 г |
| Натрий, Na | 163.92 мг | 1300 мг | 12.6% | 7.2% | 793 г |
| Сера, S | 14.86 мг | 1000 мг | 1.5% | 0.9% | 6729 г |
| Фосфор, P | 15.2 мг | 800 мг | 1.9% | 1.1% | 5263 г |
| Хлор, Cl | 12.55 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.3% | 18327 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 190.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 66.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.243 мг | 18 мг | 1.4% | 0.8% | 7407 г |
| Йод, I | 1 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.4% | 15000 г |
| Кобальт, Co | 1.001 мкг | 10 мкг | 10% | 5.7% | 999 г |
| Марганец, Mn | 0.0865 мг | 2 мг | 4.3% | 2.4% | 2312 г |
| Медь, Cu | 26.37 мкг | 1000 мкг | 2.6% | 1.5% | 3792 г |
| Молибден, Mo | 3.57 мкг | 70 мкг | 5.1% | 2.9% | 1961 г |
| Никель, Ni | 5.007 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.115 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.1% | 47826 г |
| Фтор, F | 17.85 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 22409 г |
| Хром, Cr | 1.67 мкг | 50 мкг | 3.3% | 1.9% | 2994 г |
| Цинк, Zn | 0.1588 мг | 12 мг | 1.3% | 0.7% | 7557 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.033 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.122 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.042 г | ~ | |||
| Валин | 0.029 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.014 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.026 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.037 г | ~ | |||
| Лизин | 0.031 г | ~ | |||
| Метионин | 0.01 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
| Треонин | 0.023 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.029 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.037 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.289 г | ~ | |||
| Аланин | 0.032 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.078 г | ~ | |||
| Глицин | 0.024 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.138 г | ~ | |||
| Пролин | 0.034 г | ~ | |||
| Серин | 0.031 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.024 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 0.668 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.003 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.008 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивые голубцы составляет 176 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 176 кКал | -% | |
| Белки | 8.3 г | -% | |
| Жиры | 15.1 г | -% | |
| Углеводы | 1.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 73.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЛЕНИВЫЕ ГОЛУБЦЫ
Ленивые голубцы богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 22,3 %, витамином K - 21,2 %, кремнием - 59 %
Чем полезен Ленивые голубцы
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Карпаччо
- Торт Министерский
- Фитнесс коктейль протеин
- Пулинг молочный шоколадно-ванильный с вишней
- Вино
- Сырники
- Протеиновый батончик арахисовый
- Куринный фарш со стручковой фасолью 23/11/22
- Бульон из куриных котей от 05.1123
- Суп гречневый с курицей
- Вафли с арахисовой начинкой
- Хлебец цз
- Яблоко запеченое
- Хлеб льняной на закваске
- Гречка отварная
- Ветчина из индейки
- Тирамису
- Сыр сметанковый (Варвара краса)
- бедро куриное
- Суп с гречкой 25/30/45
- Яичный рулет
- Омлет с творогом в духовке
- Салат с крабовыми палочкам ЕШ
- Овсяноблин
- Вареники с картофелем и грибами [Самокат]
- Салат помидоры/огурцы
- Пицца 04.11.2023
- Котлеты говядина+лук
- Хлеб ржаной наш хлеб
- Овсяноблин
- Молоко 2.5 %
- Пирожок с клубникой
- Фитнес-коктейль
- Батон отрубной
- Лаваш
- Тилапия под шубой
- Пористый шоколад белый внутри
- Choco vafer
- Гречневая каша с шампиньоном
- Панкейки
- Панкейки
- Печенье-крекер сырное
- Форель запеченная
- Ленивый медовик
- Сырники
- Овсяноблин 1
- Салат с огурцом и горошком
- Хлеб кето
- Коктейль кефир/альбумин/отруби
- Малинка протертая 1/1
- Суп тыква (05.11.23)
- Травяной очищающий сбор
- Колбаса п/к "Особая'
- Толстолобик
- Витамин B9
- Толстолобик в духовке
- Витамин B2
- Каша овсяная
- Гречка с фаршем
- Нескучная пшенная
- Котлеты куриные
- Сочнмк с шоколадом
- Тофу с укропом и специями
- Куриные бедра вареные
- Лепешка ржаная АШАН
- Гейнер Mad Mass Gainer
- Жареная кольраби
- Шоколадный овсяноблин
- Драже фундук в молочной шоколадной глазури с солёной карамель золото/серебро
- Ленивые вареники вареные
- Блинчики с сыром
- Печенье Гутэ
- Сыр Графиня
- голубцы
- Салат с ветчиной, огурцом, сыром и фасолью
- Паштет печеночныц
- Кетовафли
- Протеиновый коктейль "Соленая карамель" с чиа
- Десерт сирковий дольче
- Урбеч из семян ЛЬНА
- Урбеч из семян КУНЖУТА паста
- Каша гречневая
- Лепешки чепати от Артемки
- Фарш лососевый Veladis
- Хлеб Лидия
- Блины околопп
- ❋ Клетчатка, Инулин [Bionova]
- Пудинг банановый без муки и сахара
- Соевый творог тофу
- Соевый творог тофу
- ❋ Клетчатка, Инулин [FitParad]
- Яйца диетические Грин
- Форель радужная соленая
- Вафли ноябрь
- ❋ Клетчатка, Инулин [Esoro]
- Суп с грибамиот 05.11.23
- Творог греческий с вишней
- Сыр масдам
- Смузи Лида
- Каша пшенная с тыквой на молоке
Метки: Как приготовить Ленивые голубцы, калорийность 176 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивые голубцы, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
