Рецепт Ленивая овсянка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ленивая овсянка

Овсяные хлопья "геркулес" 40 г
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный 200 г
Мед пчелиный 5 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки) 20 г
Корица, молотая 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ленивая овсянка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 120.8 ккал 1684 ккал 7.2% 6% 1394 г
Белки 5.3 г 76 г 7% 5.8% 1434 г
Жиры 2.1 г 56 г 3.8% 3.1% 2667 г
Углеводы 19.2 г 219 г 8.8% 7.3% 1141 г
Углеводы (общие) 0.6 г ~
Пищевые волокна 2.6 г 20 г 13% 10.8% 769 г
Вода 68.5 г 2273 г 3% 2.5% 3318 г
Органические кислоты 1 г ~
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 51.3 мкг 900 мкг 5.7% 4.7% 1754 г
Ретинол 0.007 мг ~
альфа Каротин 0.007 мкг ~
бета Каротин 0.27 мг 5 мг 5.4% 4.5% 1852 г
бета Криптоксантин 0.966 мкг ~
Ликопин 0.112 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 1.663 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.098 мг 1.5 мг 6.5% 5.4% 1531 г
Витамин В2, рибофлавин 0.143 мг 1.8 мг 7.9% 6.5% 1259 г
Витамин В4, холин 37.14 мг 500 мг 7.4% 6.1% 1346 г
Витамин В5, пантотеновая 0.444 мг 5 мг 8.9% 7.4% 1126 г
Витамин В6, пиридоксин 0.087 мг 2 мг 4.4% 3.6% 2299 г
Витамин В9, фолаты 8.266 мкг 400 мкг 2.1% 1.7% 4839 г
Витамин В12, кобаламин 0.322 мкг 3 мкг 10.7% 8.9% 932 г
Витамин C, аскорбиновая 0.81 мг 90 мг 0.9% 0.7% 11111 г
Витамин D, кальциферол 0.022 мкг 10 мкг 0.2% 0.2% 45455 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.669 мг 15 мг 4.5% 3.7% 2242 г
гамма Токоферол 0.078 мг ~
дельта Токоферол 0.002 мг ~
Витамин Н, биотин 5.469 мкг 50 мкг 10.9% 9% 914 г
Витамин К, филлохинон 0.9 мкг 120 мкг 0.8% 0.7% 13333 г
Витамин РР, НЭ 1.8976 мг 20 мг 9.5% 7.9% 1054 г
Ниацин 0.528 мг ~
Бетаин 0.029 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 295.81 мг 2500 мг 11.8% 9.8% 845 г
Кальций, Ca 120.43 мг 1000 мг 12% 9.9% 830 г
Кремний, Si 1.948 мг 30 мг 6.5% 5.4% 1540 г
Магний, Mg 38.93 мг 400 мг 9.7% 8% 1027 г
Натрий, Na 41.99 мг 1300 мг 3.2% 2.6% 3096 г
Сера, S 46.75 мг 1000 мг 4.7% 3.9% 2139 г
Фосфор, P 132.1 мг 800 мг 16.5% 13.7% 606 г
Хлор, Cl 86.42 мг 2300 мг 3.8% 3.1% 2661 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 101.9 мкг ~
Бор, B 20.2 мкг ~
Ванадий, V 3.3 мкг ~
Железо, Fe 0.931 мг 18 мг 5.2% 4.3% 1933 г
Йод, I 7.93 мкг 150 мкг 5.3% 4.4% 1892 г
Кобальт, Co 2.133 мкг 10 мкг 21.3% 17.6% 469 г
Литий, Li 0.816 мкг ~
Марганец, Mn 0.7258 мг 2 мг 36.3% 30% 276 г
Медь, Cu 104.26 мкг 1000 мкг 10.4% 8.6% 959 г
Молибден, Mo 4.659 мкг 70 мкг 6.7% 5.5% 1502 г
Никель, Ni 8.24 мкг ~
Олово, Sn 9.74 мкг ~
Рубидий, Rb 1 мкг ~
Селен, Se 6.016 мкг 55 мкг 10.9% 9% 914 г
Стронций, Sr 12.73 мкг ~
Фтор, F 27.58 мкг 4000 мкг 0.7% 0.6% 14503 г
Хром, Cr 5.92 мкг 50 мкг 11.8% 9.8% 845 г
Цинк, Zn 0.8087 мг 12 мг 6.7% 5.5% 1484 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 9.331 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 9.6 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.124 г ~
Валин 0.096 г ~
Гистидин* 0.041 г ~
Изолейцин 0.069 г ~
Лейцин 0.108 г ~
Лизин 0.072 г ~
Метионин 0.022 г ~
Метионин + Цистеин 0.067 г ~
Треонин 0.065 г ~
Триптофан 0.033 г ~
Фенилаланин 0.091 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.163 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.082 г ~
Аспарагиновая кислота 0.156 г ~
Глицин 0.172 г ~
Глутаминовая кислота 0.329 г ~
Пролин 0.111 г ~
Серин 0.087 г ~
Тирозин 0.076 г ~
Цистеин 0.048 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.056 г от 0.9 до 3.7 г 6.2% 5.1%
Омега-6 жирные кислоты 0.382 г от 4.7 до 16.8 г 8.1% 6.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.75 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.195 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.894 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.197 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.01 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.661 г min 16.8 г 3.9% 3.2%
18:1 Олеиновая (ud) 0.322 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.402 г от 11.2 до 20.6 г 3.6% 3%
18:2 Линолевая (ud) 0.342 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.008 г ~

Энергетическая ценность Ленивая овсянка составляет 120,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 120.8 кКал -%
Белки 5.3 г -%
Жиры 2.1 г -%
Углеводы 19.2 г -%
Пищевые волокна 2.6 г -%
Вода 68.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕНИВАЯ ОВСЯНКА

Ленивая овсянка богат такими витаминами и минералами, как: калием - 11,8 %, кальцием - 12 %, фосфором - 16,5 %, кобальтом - 21,3 %, марганцем - 36,3 %, хромом - 11,8 %

Чем полезен Ленивая овсянка

  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Ленивая овсянка, калорийность 120,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивая овсянка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги