Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Вода | 2000 г |
Масло подсолнечное (рафинированное дезодорированное) "IDEAL" | 0 г |
Тара | 0 г |
Гречневая крупа (ядрица быстроразваривающаяся) "aro" | 0 г |
Гречневая крупа "Агро-Альянс" | 404 г |
Рис (краснодарский) "Националь" | 0 г |
Рис (для плова) "Националь" | 0 г |
Рис (бурый) "Агро-Альянс" | 0 г |
Макароны (Tortiglioni) "Barilla" | 0 г |
Макароны (королевские ракушки) "MAKFA" | 0 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 125.1 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 5.9% | 1346 г |
Белки | 4.6 г | 76 г | 6.1% | 4.9% | 1652 г |
Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 1.6% | 5091 г |
Углеводы | 24.3 г | 219 г | 11.1% | 8.9% | 901 г |
Пищевые волокна | 4 г | 20 г | 20% | 16% | 500 г |
Вода | 69.3 г | 2273 г | 3% | 2.4% | 3280 г |
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 0.7 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 128571 г |
бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.154 мг | 1.5 мг | 10.3% | 8.2% | 974 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.072 мг | 1.8 мг | 4% | 3.2% | 2500 г |
Витамин В4, холин | 19.38 мг | 500 мг | 3.9% | 3.1% | 2580 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.157 мг | 5 мг | 3.1% | 2.5% | 3185 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.143 мг | 2 мг | 7.2% | 5.8% | 1399 г |
Витамин В9, фолаты | 11.441 мкг | 400 мкг | 2.9% | 2.3% | 3496 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.286 мг | 15 мг | 1.9% | 1.5% | 5245 г |
Витамин Н, биотин | 3.575 мкг | 50 мкг | 7.2% | 5.8% | 1399 г |
Витамин К, филлохинон | 2.5 мкг | 120 мкг | 2.1% | 1.7% | 4800 г |
Витамин РР, НЭ | 2.5742 мг | 20 мг | 12.9% | 10.3% | 777 г |
Ниацин | 1.502 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 135.86 мг | 2500 мг | 5.4% | 4.3% | 1840 г |
Кальций, Ca | 15.12 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.2% | 6614 г |
Кремний, Si | 28.959 мг | 30 мг | 96.5% | 77.1% | 104 г |
Магний, Mg | 73.27 мг | 400 мг | 18.3% | 14.6% | 546 г |
Натрий, Na | 2.67 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.2% | 48689 г |
Сера, S | 33.23 мг | 1000 мг | 3.3% | 2.6% | 3009 г |
Фосфор, P | 106.5 мг | 800 мг | 13.3% | 10.6% | 751 г |
Хлор, Cl | 14.28 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.5% | 16106 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 11.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 125.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 60.78 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.398 мг | 18 мг | 13.3% | 10.6% | 751 г |
Йод, I | 1.18 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.6% | 12712 г |
Кобальт, Co | 1.108 мкг | 10 мкг | 11.1% | 8.9% | 903 г |
Литий, Li | 1.502 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.5606 мг | 2 мг | 28% | 22.4% | 357 г |
Медь, Cu | 229.88 мкг | 1000 мкг | 23% | 18.4% | 435 г |
Молибден, Mo | 15.131 мкг | 70 мкг | 21.6% | 17.3% | 463 г |
Никель, Ni | 3.611 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 18.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.038 мкг | 55 мкг | 3.7% | 3% | 2699 г |
Стронций, Sr | 108.69 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 11.8 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 185.21 мкг | 4000 мкг | 4.6% | 3.7% | 2160 г |
Хром, Cr | 1.43 мкг | 50 мкг | 2.9% | 2.3% | 3497 г |
Цинк, Zn | 0.7329 мг | 12 мг | 6.1% | 4.9% | 1637 г |
Цирконий, Zr | 12.51 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 19.807 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.4 г | ~ | |||
Валин | 0.211 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.107 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.164 г | ~ | |||
Лейцин | 0.268 г | ~ | |||
Лизин | 0.189 г | ~ | |||
Метионин | 0.114 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.232 г | ~ | |||
Треонин | 0.143 г | ~ | |||
Триптофан | 0.064 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.211 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.365 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.207 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.393 г | ~ | |||
Глицин | 0.257 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.808 г | ~ | |||
Пролин | 0.179 г | ~ | |||
Серин | 0.218 г | ~ | |||
Тирозин | 0.154 г | ~ | |||
Цистеин | 0.118 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 6.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 17.876 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.189 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.014 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.404 г | min 16.8 г | 2.4% | 1.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.383 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.411 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.7% | 3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.375 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ |
Энергетическая ценность Гарнир (гречка) 11_02_2023 составляет 125,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 125.1 кКал | -% | |
Белки | 4.6 г | -% | |
Жиры | 1.1 г | -% | |
Углеводы | 24.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 4 г | -% | |
Вода | 69.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|