Рецепт Мясная запеканка с овощами и сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Мясная запеканка с овощами и сыром
| Фарш "Домашний" [Мираторг] | 430 г |
| Кабачок | 1000 г |
| Перец сладкий красный | 200 г |
| Картофель | 300 г |
| Масло Подсолнечное с Оливковым Маслом [Олейна] | 20 г |
| Сыр Российский 50% [Сыр Стародубский] | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Мясная запеканка с овощами и сыром".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 113.5 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 5.9% | 1484 г |
| Белки | 4.6 г | 76 г | 6.1% | 5.4% | 1652 г |
| Жиры | 8.3 г | 56 г | 14.8% | 13% | 675 г |
| Углеводы | 5.1 г | 219 г | 2.3% | 2% | 4294 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3.5% | 2500 г |
| Вода | 80.6 г | 2273 г | 3.5% | 3.1% | 2820 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 35.4 мкг | 900 мкг | 3.9% | 3.4% | 2542 г |
| бета Каротин | 0.213 мг | 5 мг | 4.3% | 3.8% | 2347 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 2.5% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.033 мг | 1.8 мг | 1.8% | 1.6% | 5455 г |
| Витамин В4, холин | 6.79 мг | 500 мг | 1.4% | 1.2% | 7364 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.124 мг | 5 мг | 2.5% | 2.2% | 4032 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.146 мг | 2 мг | 7.3% | 6.4% | 1370 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.659 мкг | 400 мкг | 2.4% | 2.1% | 4141 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 34.63 мг | 90 мг | 38.5% | 33.9% | 260 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.129 мг | 15 мг | 0.9% | 0.8% | 11628 г |
| Витамин Н, биотин | 0.21 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.4% | 23810 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.9 мкг | 120 мкг | 2.4% | 2.1% | 4138 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7004 мг | 20 мг | 3.5% | 3.1% | 2856 г |
| Ниацин | 0.58 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 215.12 мг | 2500 мг | 8.6% | 7.6% | 1162 г |
| Кальций, Ca | 9.56 мг | 1000 мг | 1% | 0.9% | 10460 г |
| Кремний, Si | 24.098 мг | 30 мг | 80.3% | 70.7% | 124 г |
| Магний, Mg | 8.44 мг | 400 мг | 2.1% | 1.9% | 4739 г |
| Натрий, Na | 1.9 мг | 1300 мг | 0.1% | 0.1% | 68421 г |
| Сера, S | 5.65 мг | 1000 мг | 0.6% | 0.5% | 17699 г |
| Фосфор, P | 15.9 мг | 800 мг | 2% | 1.8% | 5031 г |
| Хлор, Cl | 10.34 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.4% | 22244 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 161 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 27.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 24.83 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.385 мг | 18 мг | 2.1% | 1.9% | 4675 г |
| Йод, I | 1.03 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.6% | 14563 г |
| Кобальт, Co | 1.561 мкг | 10 мкг | 15.6% | 13.7% | 641 г |
| Литий, Li | 19.756 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0961 мг | 2 мг | 4.8% | 4.2% | 2081 г |
| Медь, Cu | 52.68 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 4.7% | 1898 г |
| Молибден, Mo | 2.927 мкг | 70 мкг | 4.2% | 3.7% | 2392 г |
| Никель, Ni | 1.756 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 84 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.147 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.3% | 37415 г |
| Стронций, Sr | 1.36 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 7.22 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 55402 г |
| Хром, Cr | 2.49 мкг | 50 мкг | 5% | 4.4% | 2008 г |
| Цинк, Zn | 0.2176 мг | 12 мг | 1.8% | 1.6% | 5515 г |
| Цирконий, Zr | 0.44 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.205 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.137 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.017 г | ~ | |||
| Валин | 0.023 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.017 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.024 г | ~ | |||
| Лизин | 0.027 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Треонин | 0.019 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.019 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.036 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.172 г | ~ | |||
| Аланин | 0.014 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.037 г | ~ | |||
| Глицин | 0.015 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.038 г | ~ | |||
| Пролин | 0.013 г | ~ | |||
| Серин | 0.019 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.046 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.1% | 4.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.034 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.7% | 0.6% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.064 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.024 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.012 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Мясная запеканка с овощами и сыром составляет 113,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 113.5 кКал | -% | |
| Белки | 4.6 г | -% | |
| Жиры | 8.3 г | -% | |
| Углеводы | 5.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 80.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства МЯСНАЯ ЗАПЕКАНКА С ОВОЩАМИ И СЫРОМ
Мясная запеканка с овощами и сыром богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 38,5 %, кремнием - 80,3 %, кобальтом - 15,6 %
Чем полезен Мясная запеканка с овощами и сыром
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Котлеты с картофелем
- Рис с овощами 2
- творожный сыр сливочный
- Кешью Паста Своя Не Сладкая
- Тушенные овощи с соевым соусом
- Салат из отварной свеклы с щавелем и зеленью
- Биточки куриные с сыром
- Фарш ливерной
- Кунжутная паста Своя Не Сладкая
- Блины 6 яиц
- Паста помодоро
- Украинский хлеб
- Голубцы ленивые из мяса птицы вкусвилл
- Яичница с кунжутом
- Икра трески
- Сыр Большой куш 20%
- Хлеб ✅с луком (копия)
- Kartoffel Taschen Frischkäse
- Сырники
- Пружина из твердых сортов пшеницы
- Миндальное молоко
- Торт суфле творожное
- Холодец говядина курица
- Calcimax Высокоактивный кальций
- Молочный шоколад с арахисом и карамелью
- Ватрушка сдобная с творожной массой
- Фарш говяжий маложирный
- Десерт шоколадный
- Венские вафли из кефира и эпики
- Gehacktes mit Hörnli
- Индейка голень без кожи
- Паста Спиральки Fusilli
- Рис с морепродуктами
- Паста в соусе из говяжьего фарша
- Свинина окорок жаренная
- Завтрак (работа)
- Творожок Skyr Apfel-Zimt
- Рассольник с курицей ВкусВилл
- Пицца «Ветчина и грибы» 30см
- Бебебе
- Салат овощной
- Салат с рукколой и форелью
- Оррорп
- Борщ
- Салат из пекинской капусты 1
- Котлеты с сыром
- 4 злака
- Галеты с петрушкой
- Горячие бутерброды
- Ужин лапша с сосисками и с кефиром
- Пудинг сливочная карамель
- Пудинг сливочная карамель
- Корица haas
- Кето-печенье песочное
- Салат с радиччо, фриссе, айсбергом с форелью
- Типа суши
- Салат грибной с фасолью
- Фетучини delverde
- Mini laskonki
- добрый кола
- Филе на масле куриное 3110 (копия) (копия) (копия) (копия)
- Joghurt mild 3,8 Fett pur cremig
- Мидии в соусе голубой сыр
- Индейка терияки с овощами
- Рис с морковью и луком
- Печиво гарбузово-сирне
- Запеканка из капусты
- Оливье с курицей
- Овсянка с яблоком на молоке (сладкая с печеными яблоками, с корицей и орехами)
- Соус горчично медовый с соевым соусом и лимонным соком
- Шоколадно-ореховая паста с миндалем
- Капуста тушеная "удачная"
- Покора
- Пельмени
- Свекольный салат с йогуртом
- Селёдка под шубой
- Крекер с сыром яшкино
- Салат с ветчиной, хурмой и моцареллой
- Запеканка рыбная
- Капуста маринованная дороничи
- Фасоль стручковая
- Курица в сметанно-сырном соусе
- Куриные колбаски (копия)
- Спагетти отварные со сливочным маслом
- Котлеты с сыром
- Жареная картошка
- Жареные лисички
- Блинчики тонкие 31.10.2023
- Начинка из творога 31.10.2023(40 гр в один блин)
- Запеканка творожная моя
- Пицца белковая
- Мини-пицца с фаршем
- Пиво Good Time's Beer Unfiltered
- Кабачковые оладьи
- Спаржа по корейски
- Спагетти острый
- Бульйон з яловичих костей
- Суп гороховый с копченой грудкой
- Овощи тушеные
- батончик арахисовый
Метки: Как приготовить Мясная запеканка с овощами и сыром, калорийность 113,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Мясная запеканка с овощами и сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
