Рецепт Моя овсяная каша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Моя овсяная каша

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 100 г
Вода 700 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Варка без слива) 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Моя овсяная каша".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 63.7 ккал 1684 ккал 3.8% 6% 2644 г
Белки 1.9 г 76 г 2.5% 3.9% 4000 г
Жиры 0.7 г 56 г 1.3% 2% 8000 г
Углеводы 12.2 г 219 г 5.6% 8.8% 1795 г
Пищевые волокна 1.9 г 20 г 9.5% 14.9% 1053 г
Вода 82.3 г 2273 г 3.6% 5.7% 2762 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 59.2 мкг 900 мкг 6.6% 10.4% 1520 г
бета Каротин 0.355 мг 5 мг 7.1% 11.1% 1408 г
Витамин В1, тиамин 0.047 мг 1.5 мг 3.1% 4.9% 3191 г
Витамин В2, рибофлавин 0.029 мг 1.8 мг 1.6% 2.5% 6207 г
Витамин В4, холин 6.05 мг 500 мг 1.2% 1.9% 8264 г
Витамин В5, пантотеновая 0.153 мг 5 мг 3.1% 4.9% 3268 г
Витамин В6, пиридоксин 0.034 мг 2 мг 1.7% 2.7% 5882 г
Витамин В9, фолаты 2.034 мкг 400 мкг 0.5% 0.8% 19666 г
Витамин C, аскорбиновая 0.18 мг 90 мг 0.2% 0.3% 50000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.786 мг 15 мг 5.2% 8.2% 1908 г
Витамин Н, биотин 2.343 мкг 50 мкг 4.7% 7.4% 2134 г
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 0.8% 20000 г
Витамин РР, НЭ 0.8457 мг 20 мг 4.2% 6.6% 2365 г
Ниацин 0.39 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 228.47 мг 2500 мг 9.1% 14.3% 1094 г
Кальций, Ca 26.85 мг 1000 мг 2.7% 4.2% 3724 г
Кремний, Si 1.759 мг 30 мг 5.9% 9.3% 1706 г
Магний, Mg 26.43 мг 400 мг 6.6% 10.4% 1513 г
Натрий, Na 4.84 мг 1300 мг 0.4% 0.6% 26860 г
Сера, S 14.36 мг 1000 мг 1.4% 2.2% 6964 г
Фосфор, P 51.9 мг 800 мг 6.5% 10.2% 1541 г
Хлор, Cl 9.59 мг 2300 мг 0.4% 0.6% 23983 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 58.2 мкг ~
Бор, B 18.3 мкг ~
Ванадий, V 2.98 мкг ~
Железо, Fe 0.753 мг 18 мг 4.2% 6.6% 2390 г
Йод, I 0.8 мкг 150 мкг 0.5% 0.8% 18750 г
Кобальт, Co 1.477 мкг 10 мкг 14.8% 23.2% 677 г
Литий, Li 0.737 мкг ~
Марганец, Mn 0.4435 мг 2 мг 22.2% 34.9% 451 г
Медь, Cu 88.71 мкг 1000 мкг 8.9% 14% 1127 г
Молибден, Mo 2.088 мкг 70 мкг 3% 4.7% 3352 г
Никель, Ni 7.441 мкг ~
Рубидий, Rb 0.9 мкг ~
Селен, Se 3.202 мкг 55 мкг 5.8% 9.1% 1718 г
Фтор, F 87.54 мкг 4000 мкг 2.2% 3.5% 4569 г
Хром, Cr 3.99 мкг 50 мкг 8% 12.6% 1253 г
Цинк, Zn 0.3901 мг 12 мг 3.3% 5.2% 3076 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 7.029 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.092 г ~
Валин 0.071 г ~
Гистидин* 0.03 г ~
Изолейцин 0.051 г ~
Лейцин 0.08 г ~
Лизин 0.053 г ~
Метионин 0.016 г ~
Метионин + Цистеин 0.051 г ~
Треонин 0.048 г ~
Триптофан 0.025 г ~
Фенилаланин 0.068 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.123 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.061 г ~
Аспарагиновая кислота 0.115 г ~
Глицин 0.129 г ~
Глутаминовая кислота 0.246 г ~
Пролин 0.081 г ~
Серин 0.064 г ~
Тирозин 0.056 г ~
Цистеин 0.036 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.006 г от 0.9 до 3.7 г 0.7% 1.1%
Омега-6 жирные кислоты 0.263 г от 4.7 до 16.8 г 5.6% 8.8%
Насыщенные жирные кислоты 0.167 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.148 г ~
18:0 Стеариновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.24 г min 16.8 г 1.4% 2.2%
18:1 Олеиновая (ud) 0.241 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.26 г от 11.2 до 20.6 г 2.3% 3.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.257 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.006 г ~

Энергетическая ценность Моя овсяная каша составляет 63,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 63.7 кКал -%
Белки 1.9 г -%
Жиры 0.7 г -%
Углеводы 12.2 г -%
Пищевые волокна 1.9 г -%
Вода 82.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства МОЯ ОВСЯНАЯ КАША

Моя овсяная каша богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 14,8 %, марганцем - 22,2 %

Чем полезен Моя овсяная каша

  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Моя овсяная каша, калорийность 63,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Моя овсяная каша, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги