Рецепт Кукурузные хлопья [START!]. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кукурузные хлопья [START!]

Кукурузные хлопья 100 г
Сахар песок -10.2 г
Вода 9.15 г
Кукурузное масло 1 г
Соевый протеиновый изолят 0.9 г
Клечатка -0.2 штука
НЖК 0.06 штука
Соль поваренная пищевая -0.87 г
Калория 5.7 штука
Сахар - 1 грамм 13.2 штука
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кукурузные хлопья [START!]".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 337 ккал 1684 ккал 20% 5.9% 500 г
Белки 7.5 г 76 г 9.9% 2.9% 1013 г
Жиры 1.1 г 56 г 2% 0.6% 5091 г
Углеводы 72 г 219 г 32.9% 9.8% 304 г
Углеводы (общие) 86.7 г ~
Пищевые волокна 4.3 г 20 г 21.5% 6.4% 465 г
Вода 12.7 г 2273 г 0.6% 0.2% 17898 г
Зола 2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 764 мкг 900 мкг 84.9% 25.2% 118 г
Ретинол 0.756 мг ~
альфа Каротин 48 мкг ~
бета Каротин 0.074 мг 5 мг 1.5% 0.4% 6757 г
Лютеин + Зеаксантин 1032 мкг ~
Витамин В1, тиамин 1.342 мг 1.5 мг 89.5% 26.6% 112 г
Витамин В2, рибофлавин 1.521 мг 1.8 мг 84.5% 25.1% 118 г
Витамин В4, холин 4.72 мг 500 мг 0.9% 0.3% 10593 г
Витамин В5, пантотеновая 0.124 мг 5 мг 2.5% 0.7% 4032 г
Витамин В6, пиридоксин 1.791 мг 2 мг 89.6% 26.6% 112 г
Витамин В9, фолаты 595.584 мкг 400 мкг 148.9% 44.2% 67 г
Витамин В12, кобаламин 5.36 мкг 3 мкг 178.7% 53% 56 г
Витамин B12, добавленный 5.36 мкг ~
Витамин D, кальциферол 3.6 мкг 10 мкг 36% 10.7% 278 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.436 мг 15 мг 2.9% 0.9% 3440 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.1% 40000 г
Витамин РР, НЭ 17.8729 мг 20 мг 89.4% 26.5% 112 г
Макроэлементы
Калий, K 117.34 мг 2500 мг 4.7% 1.4% 2131 г
Кальций, Ca 1.51 мг 1000 мг 0.2% 0.1% 66225 г
Магний, Mg 16.25 мг 400 мг 4.1% 1.2% 2462 г
Натрий, Na 386.25 мг 1300 мг 29.7% 8.8% 337 г
Сера, S 73.47 мг 1000 мг 7.3% 2.2% 1361 г
Фосфор, P 58.4 мг 800 мг 7.3% 2.2% 1370 г
Микроэлементы
Железо, Fe 19.365 мг 18 мг 107.6% 31.9% 93 г
Марганец, Mn 0.0933 мг 2 мг 4.7% 1.4% 2144 г
Медь, Cu 43.09 мкг 1000 мкг 4.3% 1.3% 2321 г
Селен, Se 5.106 мкг 55 мкг 9.3% 2.8% 1077 г
Фтор, F 26.13 мкг 4000 мкг 0.7% 0.2% 15308 г
Цинк, Zn 0.5111 мг 12 мг 4.3% 1.3% 2348 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 9.5 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.06 г ~
Валин 0.037 г ~
Гистидин* 0.021 г ~
Изолейцин 0.038 г ~
Лейцин 0.061 г ~
Лизин 0.048 г ~
Метионин 0.01 г ~
Треонин 0.028 г ~
Триптофан 0.01 г ~
Фенилаланин 0.041 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.032 г ~
Аспарагиновая кислота 0.092 г ~
Глицин 0.032 г ~
Глутаминовая кислота 0.157 г ~
Пролин 0.045 г ~
Серин 0.041 г ~
Тирозин 0.029 г ~
Цистеин 0.009 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.009 г от 0.9 до 3.7 г 1% 0.3%
Омега-6 жирные кислоты 0.633 г от 4.7 до 16.8 г 13.5% 4%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 5.7 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.197 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.114 г ~
18:0 Стеариновая 0.023 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.276 г min 16.8 г 1.6% 0.5%
18:1 Олеиновая (ud) 0.275 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.546 г от 11.2 до 20.6 г 4.9% 1.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.633 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.009 г ~

Энергетическая ценность Кукурузные хлопья [START!] составляет 337 кКал.

  • Порция = 270 гр (909.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 337 кКал -%
Белки 7.5 г -%
Жиры 1.1 г -%
Углеводы 72 г -%
Пищевые волокна 4.3 г -%
Вода 12.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КУКУРУЗНЫЕ ХЛОПЬЯ [START!]

Кукурузные хлопья [START!] богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 84,9 %, витамином B1 - 89,5 %, витамином B2 - 84,5 %, витамином B6 - 89,6 %, витамином B9 - 148,9 %, витамином B12 - 178,7 %, витамином D - 36 %, витамином PP - 89,4 %, железом - 107,6 %

Чем полезен Кукурузные хлопья [START!]

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Кукурузные хлопья [START!], калорийность 337 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кукурузные хлопья [START!], рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы