Рецепт Запеканка с фаршем и цветной капустой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка с фаршем и цветной капустой

Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск]	150 г
Молоко 2,5% [Княгинино]	120 г
Цветная капуста (Запекание)	400 г
Яйцо куриное	70 г
Помидоры (томаты), тушеные	300 г
Фарш из индейки, 93% мяса, 7% жира, жаренный на сковороде	400 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	30 г
Подсолнечное масло	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка с фаршем и цветной капустой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	154.3 ккал	1684 ккал	9.2%	6%	1091 г
Белки	13.2 г	76 г	17.4%	11.3%	576 г
Жиры	9.5 г	56 г	17%	11%	589 г
Углеводы	3.9 г	219 г	1.8%	1.2%	5615 г
Углеводы (общие)	2.9 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	2.9%	2222 г
Вода	71.3 г	2273 г	3.1%	2%	3188 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	39.6 мкг	900 мкг	4.4%	2.9%	2273 г
Ретинол	0.03 мг	~
бета Каротин	0.014 мг	5 мг	0.3%	0.2%	35714 г
Витамин В1, тиамин	0.074 мг	1.5 мг	4.9%	3.2%	2027 г
Витамин В2, рибофлавин	0.141 мг	1.8 мг	7.8%	5.1%	1277 г
Витамин В4, холин	48.37 мг	500 мг	9.7%	6.3%	1034 г
Витамин В5, пантотеновая	0.737 мг	5 мг	14.7%	9.5%	678 г
Витамин В6, пиридоксин	0.204 мг	2 мг	10.2%	6.6%	980 г
Витамин В9, фолаты	7.97 мкг	400 мкг	2%	1.3%	5019 г
Витамин В12, кобаламин	0.58 мкг	3 мкг	19.3%	12.5%	517 г
Витамин C, аскорбиновая	13.08 мг	90 мг	14.5%	9.4%	688 г
Витамин D, кальциферол	0.198 мкг	10 мкг	2%	1.3%	5051 г
Витамин D3, холекальциферол	0.058 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.637 мг	15 мг	4.2%	2.7%	2355 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.055 мг	~
дельта Токоферол	0.009 мг	~
Витамин Н, биотин	1.398 мкг	50 мкг	2.8%	1.8%	3577 г
Витамин К, филлохинон	4.6 мкг	120 мкг	3.8%	2.5%	2609 г
Витамин РР, НЭ	2.9986 мг	20 мг	15%	9.7%	667 г
Ниацин	0.147 мг	~
Бетаин	3.563 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	198.12 мг	2500 мг	7.9%	5.1%	1262 г
Кальций, Ca	24.94 мг	1000 мг	2.5%	1.6%	4010 г
Кремний, Si	4.588 мг	30 мг	15.3%	9.9%	654 г
Магний, Mg	16.91 мг	400 мг	4.2%	2.7%	2365 г
Натрий, Na	133.88 мг	1300 мг	10.3%	6.7%	971 г
Сера, S	96.63 мг	1000 мг	9.7%	6.3%	1035 г
Фосфор, P	106.2 мг	800 мг	13.3%	8.6%	753 г
Хлор, Cl	7.91 мг	2300 мг	0.3%	0.2%	29077 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	118.9 мкг	~
Бор, B	104.3 мкг	~
Железо, Fe	1.138 мг	18 мг	6.3%	4.1%	1582 г
Йод, I	1.63 мкг	150 мкг	1.1%	0.7%	9202 г
Кобальт, Co	0.507 мкг	10 мкг	5.1%	3.3%	1972 г
Марганец, Mn	0.0789 мг	2 мг	3.9%	2.5%	2535 г
Медь, Cu	83.52 мкг	1000 мкг	8.4%	5.4%	1197 г
Молибден, Mo	1.972 мкг	70 мкг	2.8%	1.8%	3550 г
Никель, Ni	1.846 мкг	~
Селен, Se	10.217 мкг	55 мкг	18.6%	12.1%	538 г
Фтор, F	3.06 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	130719 г
Хром, Cr	0.43 мкг	50 мкг	0.9%	0.6%	11628 г
Цинк, Zn	1.2603 мг	12 мг	10.5%	6.8%	952 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.104 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.008 г	~
Аргинин*	0.625 г	~
Валин	0.42 г	~
Гистидин*	0.258 г	~
Изолейцин	0.397 г	~
Лейцин	0.727 г	~
Лизин	0.762 г	~
Метионин	0.258 г	~
Метионин + Цистеин	0.037 г	~
Треонин	0.404 г	~
Триптофан	0.104 г	~
Фенилаланин	0.356 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.059 г	~
Заменимые аминокислоты	0.01 г	~
Аланин	0.539 г	~
Аспарагиновая кислота	0.859 г	~
Гидроксипролин	0.065 г	~
Глицин	0.465 г	~
Глутаминовая кислота	1.489 г	~
Пролин	0.397 г	~
Серин	0.398 г	~
Тирозин	0.312 г	~
Цистеин	0.104 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	7.2%
Омега-6 жирные кислоты	1.9 г	от 4.7 до 16.8 г	40.4%	26.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	62.71 мг	max 300 мг
Фитостеролы	3.041 мг	~
бета Ситостерол	2.752 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.3 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.059 г	~
6:0 Капроновая	0.027 г	~
8:0 Каприловая	0.015 г	~
10:0 Каприновая	0.034 г	~
12:0 Лауриновая	0.042 г	~
14:0 Миристиновая	0.203 г	~
15:0 Пентадекановая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.306 г	~
17:0 Маргариновая	0.009 г	~
18:0 Стеариновая	0.502 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
22:0 Бегеновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.345 г	min 16.8 г	14%	9.1%
14:1 Миристолеиновая	0.038 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.181 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.108 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.006 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.078 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.966 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.014 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
22:1 цис	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.04 г	от 11.2 до 20.6 г	18.2%	11.8%
18:2 Линолевая (ud)	1.809 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.885 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.006 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.066 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.051 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.006 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.005 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.053 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.009 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.004 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.003 г	~
Трансжиры	0.042 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.031 г	~
16:1 транс	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.029 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.011 г	~

Энергетическая ценность Запеканка с фаршем и цветной капустой составляет 154,3 кКал.

Порция = 276 гр (425.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	154.3 кКал	-%
	Белки	13.2 г	-%
	Жиры	9.5 г	-%
	Углеводы	3.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	71.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА С ФАРШЕМ И ЦВЕТНОЙ КАПУСТОЙ

Запеканка с фаршем и цветной капустой богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 14,7 %, витамином B12 - 19,3 %, витамином C - 14,5 %, витамином PP - 15 %, кремнием - 15,3 %, фосфором - 13,3 %, селеном - 18,6 %

Чем полезен Запеканка с фаршем и цветной капустой

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка с фаршем и цветной капустой, калорийность 154,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка с фаршем и цветной капустой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Эклеры с творожным кремом

Лучшие рационы

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе