Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 100 г |
Чернослив (слива сушеная) | 100 г |
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) | 100 г |
Инжир сушеный | 100 г |
Грецкий орех | 200 г |
Лимонный сок, консервированный или в бутылках | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 362.4 ккал | 1684 ккал | 21.5% | 5.9% | 465 г |
Белки | 7.2 г | 76 г | 9.5% | 2.6% | 1056 г |
Жиры | 19 г | 56 г | 33.9% | 9.4% | 295 г |
Углеводы | 40.6 г | 219 г | 18.5% | 5.1% | 539 г |
Углеводы (общие) | 12.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 9.6 г | 20 г | 48% | 13.2% | 208 г |
Вода | 20.5 г | 2273 г | 0.9% | 0.2% | 11088 г |
Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
Зола | 2.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 96.5 мкг | 900 мкг | 10.7% | 3% | 933 г |
альфа Каротин | 0.154 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.582 мг | 5 мг | 11.6% | 3.2% | 859 г |
бета Криптоксантин | 3.231 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.846 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.175 мг | 1.5 мг | 11.7% | 3.2% | 857 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.12 мг | 1.8 мг | 6.7% | 1.8% | 1500 г |
Витамин В4, холин | 20.21 мг | 500 мг | 4% | 1.1% | 2474 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.47 мг | 5 мг | 9.4% | 2.6% | 1064 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.364 мг | 2 мг | 18.2% | 5% | 549 г |
Витамин В9, фолаты | 29.462 мкг | 400 мкг | 7.4% | 2% | 1358 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.87 мг | 90 мг | 5.4% | 1.5% | 1848 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.004 мг | 15 мг | 13.4% | 3.7% | 749 г |
Витамин Н, биотин | 1.231 мкг | 50 мкг | 2.5% | 0.7% | 4062 г |
Витамин К, филлохинон | 13.4 мкг | 120 мкг | 11.2% | 3.1% | 896 г |
Витамин РР, НЭ | 2.7854 мг | 20 мг | 13.9% | 3.8% | 718 г |
Ниацин | 1.169 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 780.08 мг | 2500 мг | 31.2% | 8.6% | 320 г |
Кальций, Ca | 100.77 мг | 1000 мг | 10.1% | 2.8% | 992 г |
Кремний, Si | 38.231 мг | 30 мг | 127.4% | 35.2% | 78 г |
Магний, Mg | 83.92 мг | 400 мг | 21% | 5.8% | 477 г |
Натрий, Na | 16.46 мг | 1300 мг | 1.3% | 0.4% | 7898 г |
Сера, S | 50.04 мг | 1000 мг | 5% | 1.4% | 1998 г |
Фосфор, P | 163.8 мг | 800 мг | 20.5% | 5.7% | 488 г |
Хлор, Cl | 13.8 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.2% | 16667 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 316.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 126.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 19.68 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.909 мг | 18 мг | 10.6% | 2.9% | 943 г |
Йод, I | 1.68 мкг | 150 мкг | 1.1% | 0.3% | 8929 г |
Кобальт, Co | 4.492 мкг | 10 мкг | 44.9% | 12.4% | 223 г |
Литий, Li | 4 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.7995 мг | 2 мг | 40% | 11% | 250 г |
Медь, Cu | 349.54 мкг | 1000 мкг | 35% | 9.7% | 286 г |
Молибден, Mo | 6.609 мкг | 70 мкг | 9.4% | 2.6% | 1059 г |
Никель, Ni | 104.923 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 29.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.1 мкг | 55 мкг | 3.8% | 1% | 2619 г |
Стронций, Sr | 9.26 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 2.77 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 221.62 мкг | 4000 мкг | 5.5% | 1.5% | 1805 г |
Хром, Cr | 21.62 мкг | 50 мкг | 43.2% | 11.9% | 231 г |
Цинк, Zn | 1.0746 мг | 12 мг | 9% | 2.5% | 1117 г |
Цирконий, Zr | 13.5 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.231 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 35.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 4.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 5.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.705 г | ~ | |||
Валин | 0.298 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.126 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.237 г | ~ | |||
Лейцин | 0.378 г | ~ | |||
Лизин | 0.135 г | ~ | |||
Метионин | 0.095 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.132 г | ~ | |||
Треонин | 0.182 г | ~ | |||
Триптофан | 0.055 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.237 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.415 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.089 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.375 г | ~ | |||
Глицин | 0.308 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.954 г | ~ | |||
Пролин | 0.218 г | ~ | |||
Серин | 0.218 г | ~ | |||
Тирозин | 0.178 г | ~ | |||
Цистеин | 0.037 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 2.204 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 27.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 10.324 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 27.6% | |
Насыщенные жирные кислоты | 1.984 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.155 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.363 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.402 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.527 г | min 16.8 г | 26.9% | 7.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.062 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.388 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.004 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.338 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.738 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 12.439 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 27.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 10.252 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.006 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 2.187 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Паста из сухофруктов составляет 362,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 362.4 кКал | -% | |
Белки | 7.2 г | -% | |
Жиры | 19 г | -% | |
Углеводы | 40.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 9.6 г | -% | |
Вода | 20.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|