Рецепт Запеканка из кабачка с сыром.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеканка из кабачка с сыром.
| Кабачок (Запекание) | 150 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
| Сыр 45% [Тысяча Озер] | 30 г |
| Лук репчатый (Запекание) | 30 г |
| Мука гречневая диетическая [Мука и макаронные изделия] | 60 г |
| Укроп (Запекание) | 20 г |
| Оливковое масло | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеканка из кабачка с сыром.".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 191.5 ккал | 1684 ккал | 11.4% | 6% | 879 г |
| Белки | 9.6 г | 76 г | 12.6% | 6.6% | 792 г |
| Жиры | 9.4 г | 56 г | 16.8% | 8.8% | 596 г |
| Углеводы | 16.8 г | 219 г | 7.7% | 4% | 1304 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2.3% | 2222 г |
| Вода | 62.3 г | 2273 г | 2.7% | 1.4% | 3648 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 119.6 мкг | 900 мкг | 13.3% | 6.9% | 753 г |
| Ретинол | 0.078 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.288 мг | 5 мг | 5.8% | 3% | 1736 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 1.2% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.154 мг | 1.8 мг | 8.6% | 4.5% | 1169 г |
| Витамин В4, холин | 77.25 мг | 500 мг | 15.5% | 8.1% | 647 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.46 мг | 5 мг | 9.2% | 4.8% | 1087 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.09 мг | 2 мг | 4.5% | 2.3% | 2222 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.328 мкг | 400 мкг | 1.3% | 0.7% | 7508 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.156 мкг | 3 мкг | 5.2% | 2.7% | 1923 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.69 мг | 90 мг | 6.3% | 3.3% | 1582 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.633 мкг | 10 мкг | 6.3% | 3.3% | 1580 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.7 мг | 15 мг | 4.7% | 2.5% | 2143 г |
| Витамин Н, биотин | 6.334 мкг | 50 мкг | 12.7% | 6.6% | 789 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.2 мкг | 120 мкг | 6% | 3.1% | 1667 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3923 мг | 20 мг | 7% | 3.7% | 1436 г |
| Ниацин | 0.338 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 171.48 мг | 2500 мг | 6.9% | 3.6% | 1458 г |
| Кальций, Ca | 40.24 мг | 1000 мг | 4% | 2.1% | 2485 г |
| Кремний, Si | 12.723 мг | 30 мг | 42.4% | 22.1% | 236 г |
| Магний, Mg | 12.66 мг | 400 мг | 3.2% | 1.7% | 3160 г |
| Натрий, Na | 45.47 мг | 1300 мг | 3.5% | 1.8% | 2859 г |
| Сера, S | 60.41 мг | 1000 мг | 6% | 3.1% | 1655 г |
| Фосфор, P | 74.2 мг | 800 мг | 9.3% | 4.9% | 1078 г |
| Хлор, Cl | 53.59 мг | 2300 мг | 2.3% | 1.2% | 4292 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 67.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 24.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.1 мг | 18 мг | 6.1% | 3.2% | 1636 г |
| Йод, I | 5.65 мкг | 150 мкг | 3.8% | 2% | 2655 г |
| Кобальт, Co | 4.139 мкг | 10 мкг | 41.4% | 21.6% | 242 г |
| Литий, Li | 0.108 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.142 мг | 2 мг | 7.1% | 3.7% | 1408 г |
| Медь, Cu | 60.36 мкг | 1000 мкг | 6% | 3.1% | 1657 г |
| Молибден, Mo | 3.032 мкг | 70 мкг | 4.3% | 2.2% | 2309 г |
| Никель, Ni | 0.997 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 48 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.291 мкг | 55 мкг | 16.9% | 8.8% | 592 г |
| Стронций, Sr | 4.3 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 22.44 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 17825 г |
| Хром, Cr | 2.87 мкг | 50 мкг | 5.7% | 3% | 1742 г |
| Цинк, Zn | 0.5733 мг | 12 мг | 4.8% | 2.5% | 2093 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.015 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.027 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.262 г | ~ | |||
| Валин | 0.243 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.108 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.191 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.342 г | ~ | |||
| Лизин | 0.287 г | ~ | |||
| Метионин | 0.132 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.227 г | ~ | |||
| Треонин | 0.194 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.064 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.207 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.36 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.062 г | ~ | |||
| Аланин | 0.227 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.391 г | ~ | |||
| Глицин | 0.135 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.574 г | ~ | |||
| Пролин | 0.128 г | ~ | |||
| Серин | 0.293 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.153 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.092 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.079 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.8% | 4.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.908 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.3% | 10.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 163.88 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.125 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.404 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.044 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.353 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.036 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.519 г | min 16.8 г | 20.9% | 10.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.17 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.306 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.028 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.775 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.9% | 3.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.719 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.031 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка из кабачка с сыром. составляет 191,5 кКал.
- Порция = 320 гр (612.8 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 191.5 кКал | -% | |
| Белки | 9.6 г | -% | |
| Жиры | 9.4 г | -% | |
| Углеводы | 16.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 62.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ИЗ КАБАЧКА С СЫРОМ.
Запеканка из кабачка с сыром. богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 13,3 %, холином - 15,5 %, витамином H - 12,7 %, кремнием - 42,4 %, кобальтом - 41,4 %, селеном - 16,9 %
Чем полезен Запеканка из кабачка с сыром.
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Фарш Крестьянской Кооппром
- Шоколад Ritter SPORT Лесной орех и клюква
- Хлебцы хрустящие гречневые с витаминами
- Овсяноблин база
- Улитка с маком Гриднев
- Фарш домашний
- Маковик Гриднев
- FOOD Фрикадельки с гречкой
- Суп с фрикадельками АВ
- Торт-мини "Маракуйя" ВкусВилл.
- Хлеб Вкус детства Гриднев
- Фрикадельки с рисом
- макароны гнезда
- Фарш розовая телятина Мираторг
- Клетчатка конопляная
- Сулугуни в лаваше
- Капуста тушеная в соусе
- Хлебцы семь злаков цельнозерновые
- Конфета пп тофифи
- Печенье творожное (копия)
- Сыр Филадельфия
- Яичные блины с овсяными хлопьями
- Сырники без муки
- Фарш телятина жареный
- Суфле творожное
- Lidl humus
- Половинка багета с чесноком
- Печенье с шоколадными каплями (Пол Аллам и Дэвид МакГиннесс стр. 76)
- Печень утиная тушёная с луком
- Сосиски в дрожжевом тесте
- Кета запеченная с овощами
- Куриные крылышки в апельсиновой глазури
- Сосиска в тесте Вольчека
- Кексы на рисовой муке
- Морс ягодный
- Омлет с молоком на пару
- Мороженое Spice flavoured Waitrose
- Хлебцы с кунжутом
- Тушка индейка
- Сырный с копченостями
- Сосиски из индейки
- 231021 ПЛОВ ДИЕТИЧЕСКИЙ
- مخلوطة
- Щи из квашеной капусты с индейкой и ГРИБАМИ
- Батончик matti «ореховый микс»
- Перловка с грибами
- Рис басмати
- Лаваш с капустой и мясом
- Пицца домашняя от 28.10.23
- Каша Булгур_231028 (300г, 1,5 ст. крупы+3,5 ст. вода)
- Крупа Булгур Food Collection
- Тыквенно-яблочная запеканка на воде
- Йогурт "Греческий Олимп"
- Сэндвич с курицей
- пробиотик 10+
- Чизкейк
- Оладьи картофельные домашние
- Пюре из цветной капусты и свеклы
- Чипсы с нори
- Моти
- ТС_Студень мясной от бренд-шефа АВ (говядина)
- Шефталя из курицы
- Мясная тарелка 1/2
- Кашка Овсянка с мелких отрубей
- Десерт Павлова с мятой и смородиной
- Песочное печенье
- Шаурма
- Батончик fitness shock Кокос
- Салат огурцы помидоры
- Картошка по деревенски
- ТС_Дыня кусочками
- Мармелад Марми ассорти
- Лонгер
- Пряникпостный с начинкой минскхлебпром
- Татарский кетчуп
- Мармелад Банан-клубника в молочном шоколаде
- ТС_Мороженое My gelato грецкий орех с кленовым сиропом
- Ленивые сырники
- Оливье (28.10.23)
- Тушеная грудка с овощами
- Манго сушенное
- Индилайт стейк грудки
- Смесь для приготовления протеиновых оладий
- Протеиновые оладьи
- Вешенки маринованные
- Картошка шарики
- Ряженка с клубникой
- Ряженка станция молочная
- БиоБаланс с клубникой
- Пелемени к-г
- Гречка с кефиром
- Рагу с баклажанами
- Курица на сковороде в маринаде из майонеза
- Жаркое из куриных ножек с рисом и овощами на грибном бульоне
- Chocolate amargo Zero sugar 55% Turin
- Жаренный картофель
- Гранола домашняя
- Пюре 28.10.2023
- Сырники 29.10
- Творог на сметане
Метки: Как приготовить Запеканка из кабачка с сыром., калорийность 191,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка из кабачка с сыром., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
