Рецепт Омлет с кабачком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Омлет с кабачком
| Кабачок, все сорта, вареный, с солью | 150 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Запекание) | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Омлет с кабачком".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 71.5 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 5.9% | 2355 г |
| Белки | 5.3 г | 76 г | 7% | 9.8% | 1434 г |
| Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 10.8% | 1302 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 1.7% | 8423 г |
| Углеводы (общие) | 2.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 4.9% | 2857 г |
| Вода | 85 г | 2273 г | 3.7% | 5.2% | 2674 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 90.2 мкг | 900 мкг | 10% | 14% | 998 г |
| Ретинол | 0.09 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.086 мг | 5 мг | 1.7% | 2.4% | 5814 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 1192.049 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 4.5% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.197 мг | 1.8 мг | 10.9% | 15.2% | 914 г |
| Витамин В4, холин | 88.43 мг | 500 мг | 17.7% | 24.8% | 565 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.562 мг | 5 мг | 11.2% | 15.7% | 890 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.083 мг | 2 мг | 4.2% | 5.9% | 2410 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.898 мкг | 400 мкг | 3.2% | 4.5% | 3101 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.21 мкг | 3 мкг | 7% | 9.8% | 1429 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.97 мг | 90 мг | 3.3% | 4.6% | 3030 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.72 мкг | 10 мкг | 7.2% | 10.1% | 1389 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.269 мг | 15 мг | 1.8% | 2.5% | 5576 г |
| Витамин Н, биотин | 7.389 мкг | 50 мкг | 14.8% | 20.7% | 677 г |
| Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 2.4% | 6000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.544 мг | 20 мг | 7.7% | 10.8% | 1295 г |
| Ниацин | 0.085 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 174.45 мг | 2500 мг | 7% | 9.8% | 1433 г |
| Кальций, Ca | 52.83 мг | 1000 мг | 5.3% | 7.4% | 1893 г |
| Магний, Mg | 19.19 мг | 400 мг | 4.8% | 6.7% | 2084 г |
| Натрий, Na | 180.92 мг | 1300 мг | 13.9% | 19.4% | 719 г |
| Сера, S | 69.41 мг | 1000 мг | 6.9% | 9.7% | 1441 г |
| Фосфор, P | 102.8 мг | 800 мг | 12.9% | 18% | 778 г |
| Хлор, Cl | 71.02 мг | 2300 мг | 3.1% | 4.3% | 3239 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 8.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.09 мг | 18 мг | 6.1% | 8.5% | 1651 г |
| Йод, I | 6.83 мкг | 150 мкг | 4.6% | 6.4% | 2196 г |
| Кобальт, Co | 3.677 мкг | 10 мкг | 36.8% | 51.5% | 272 г |
| Марганец, Mn | 0.124 мг | 2 мг | 6.2% | 8.7% | 1613 г |
| Медь, Cu | 85.89 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 12% | 1164 г |
| Молибден, Mo | 2.951 мкг | 70 мкг | 4.2% | 5.9% | 2372 г |
| Олово, Sn | 2.49 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.445 мкг | 55 мкг | 19% | 26.6% | 527 г |
| Стронций, Sr | 2.82 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 22.76 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.8% | 17575 г |
| Хром, Cr | 1.75 мкг | 50 мкг | 3.5% | 4.9% | 2857 г |
| Цинк, Zn | 0.6647 мг | 12 мг | 5.5% | 7.7% | 1805 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.299 г | ~ | |||
| Валин | 0.294 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.131 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.23 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.41 г | ~ | |||
| Лизин | 0.345 г | ~ | |||
| Метионин | 0.155 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.254 г | ~ | |||
| Треонин | 0.227 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.075 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.247 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.399 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.276 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.493 г | ~ | |||
| Глицин | 0.166 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.677 г | ~ | |||
| Пролин | 0.156 г | ~ | |||
| Серин | 0.348 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.182 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.108 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 15.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 17.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 186.48 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.754 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.314 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.757 г | min 16.8 г | 10.5% | 14.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.138 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.456 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.49 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.4% | 6.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.415 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.065 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.035 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с кабачком составляет 71,5 кКал.
- Порция = 283 гр (202.3 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 71.5 кКал | -% | |
| Белки | 5.3 г | -% | |
| Жиры | 4.3 г | -% | |
| Углеводы | 2.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 85 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОМЛЕТ С КАБАЧКОМ
Омлет с кабачком богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 17,7 %, витамином B5 - 11,2 %, витамином H - 14,8 %, фосфором - 12,9 %, кобальтом - 36,8 %, селеном - 19 %
Чем полезен Омлет с кабачком
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Хлебушек из ржаных отрубей
- Зажарка
- Картофель с рыбой запечённый
- Наполеон из лаваша
- Suolakurkku
- Сыр кашкавал
- Банановые печенье без яиц
- Паровой бисквит шоколад сливочная ваниль
- Суфле из ряженки и какао
- Жюльен с грибами1
- Салат из запеченной цветной капусты сц 2
- Кето сырные вафли от Юлии болгария23
- Филе рыты по-гречески
- Финская пулла
- Хамон вяленый выдержанный
- Blue classic
- Лечо с морковью
- Йогурт Epica crispy
- Фасоль с грибами
- Хлебцы гречневые
- Борщмой
- Морковный кекс
- Суфле молочное с ягодами
- Салат из пекинской капусты и красной фасоли
- Яйки со шпинатом
- Печенье Тыквенное
- Клубника протертая с сахаром
- Форель радужная слабосоленая
- Баклажаны с брынзой
- Булочка домашняя зерновая
- Маффин сливочный с яблоком
- ПП Творожная запеканка для меня и Ларисы 23
- Котлеты из свинины
- Завтрак с соленой рыбой, авокадо на хлебе
- Клубника протертая с сахаром Махеев
- Кофе лесной орех
- Семки
- Magnesium L-Threonate
- Экзотический чизкейк 1 порция
- Шампиньоны жареные
- Magnesium Bisglicinate 0,5
- Magnesium Taurate 0,5
- Курица запеченная в духовке со сметаной
- Творожная ватрушка с сыром и шпинатом
- Колбаска из индейки классик
- L-Carnitine Orange
- Омлет с овощами
- Кремовый сироп карамель Og
- Суп на куриной грудке (01.12)
- Манговое желе
- Запеканка из творога 9%
- Белковый блин
- Филе в йогурте
- Мармелад малиновый в шоколаде
- Сидр полусухой
- Вок с курицей
- Жвачка Mentos арбуз
- Шуба по деревенски
- Лепешка
- Рассольник домашний
- Салатик с яйцом 28.10
- Йогуртовое парфе с карамелизированными бананами сц 2
- Яичница 28,10,23
- Картофель запеченный со сметаной в духовке
- Жареная картошечка
- Нори
- Кукурузные хлопья
- Мусс пирожное книга
- СЫРНИКИ с рикоттой
- Яблочно муссовый торт
- Тофу острый
- Сырники на яичном белке
- Яблочный сыр
- Котлеты с овощами
- Strop for backery
- Печенье АРМИДА
- Булгур с овощами и куриными сердечками
- Joghurt nach griechischer Art Natur
- смузи из творога с смородиной
- Борщ с курицей и фасолью (копия)
- Отруби пшеничные с гречкой, корицей, яблоком
- Кето-грузинский суп БАСБАШ
- Котлетки с мексиканскими овощами
- Индейка с овощами
- Пюре картофельное
- Котлеты с грудки
- Конфеты Трюфель классический
- Протеиновый коктель
- Котлетки мексиканская
- Пирожное картошка
- Моти дайфуку
- Филе тушеное
- Овощи в духовки
- Брауни из банана
- Майонез лимонный 28.10.23
- Хлебцы Fitstart рисовые Манго-маракуйя
- Говядина тушеная 28.10.23
- Минтай в соусе
- Икра трески консервированаяс
- Наггетсы куриные классические
Метки: Как приготовить Омлет с кабачком, калорийность 71,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет с кабачком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
