Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Банан | 1 Штука |
Овсяные хлопья "геркулес" | 100 г |
Яйцо куриное | 2 С0 |
Корица, молотая | 3 г |
Ванильный Сахар [Dr. Oetker] | 8 г |
Разрыхлитель Теста [Kamis] | 4 г |
Пшеничная Мука Высший Сорт [Макфа] | 15 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 217.7 ккал | 1684 ккал | 12.9% | 5.9% | 774 г |
Белки | 9.3 г | 76 г | 12.2% | 5.6% | 817 г |
Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 5.2% | 889 г |
Углеводы | 30.5 г | 219 г | 13.9% | 6.4% | 718 г |
Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 6.2% | 741 г |
Вода | 49.2 г | 2273 г | 2.2% | 1% | 4620 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 100.9 мкг | 900 мкг | 11.2% | 5.1% | 892 г |
Ретинол | 0.093 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.009 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.05 мг | 5 мг | 1% | 0.5% | 10000 г |
бета Криптоксантин | 1.194 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.139 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 2.056 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.174 мг | 1.5 мг | 11.6% | 5.3% | 862 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.205 мг | 1.8 мг | 11.4% | 5.2% | 878 г |
Витамин В4, холин | 107.71 мг | 500 мг | 21.5% | 9.9% | 464 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.886 мг | 5 мг | 17.7% | 8.1% | 564 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.212 мг | 2 мг | 10.6% | 4.9% | 943 г |
Витамин В9, фолаты | 11.969 мкг | 400 мкг | 3% | 1.4% | 3342 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.193 мкг | 3 мкг | 6.4% | 2.9% | 1554 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.26 мг | 90 мг | 2.5% | 1.1% | 3982 г |
Витамин D, кальциферол | 0.815 мкг | 10 мкг | 8.2% | 3.8% | 1227 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.826 мг | 15 мг | 5.5% | 2.5% | 1816 г |
гамма Токоферол | 0.097 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 14.543 мкг | 50 мкг | 29.1% | 13.4% | 344 г |
Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.4% | 10909 г |
Витамин РР, НЭ | 2.9654 мг | 20 мг | 14.8% | 6.8% | 674 г |
Ниацин | 0.512 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.036 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 235.08 мг | 2500 мг | 9.4% | 4.3% | 1063 г |
Кальций, Ca | 49.75 мг | 1000 мг | 5% | 2.3% | 2010 г |
Кремний, Si | 17.111 мг | 30 мг | 57% | 26.2% | 175 г |
Магний, Mg | 54.28 мг | 400 мг | 13.6% | 6.2% | 737 г |
Натрий, Na | 301.73 мг | 1300 мг | 23.2% | 10.7% | 431 г |
Сера, S | 96.25 мг | 1000 мг | 9.6% | 4.4% | 1039 г |
Фосфор, P | 179.6 мг | 800 мг | 22.5% | 10.3% | 445 г |
Хлор, Cl | 459.21 мг | 2300 мг | 20% | 9.2% | 501 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 4.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 82.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.47 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.265 мг | 18 мг | 12.6% | 5.8% | 795 г |
Йод, I | 9.27 мкг | 150 мкг | 6.2% | 2.8% | 1618 г |
Кобальт, Co | 5.375 мкг | 10 мкг | 53.8% | 24.7% | 186 г |
Литий, Li | 0.733 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 1.413 мг | 2 мг | 70.7% | 32.5% | 142 г |
Медь, Cu | 191.77 мкг | 1000 мкг | 19.2% | 8.8% | 521 г |
Молибден, Mo | 3.501 мкг | 70 мкг | 5% | 2.3% | 1999 г |
Никель, Ni | 0.889 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 14 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 20.542 мкг | 55 мкг | 37.3% | 17.1% | 268 г |
Стронций, Sr | 0.29 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 34.76 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 11507 г |
Хром, Cr | 1.52 мкг | 50 мкг | 3% | 1.4% | 3289 г |
Цинк, Zn | 1.4219 мг | 12 мг | 11.8% | 5.4% | 844 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 18.994 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.547 г | ~ | |||
Валин | 0.482 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.21 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.362 г | ~ | |||
Лейцин | 0.621 г | ~ | |||
Лизин | 0.481 г | ~ | |||
Метионин | 0.199 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.406 г | ~ | |||
Треонин | 0.36 г | ~ | |||
Триптофан | 0.142 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.427 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.755 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.431 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.774 г | ~ | |||
Глицин | 0.509 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.332 г | ~ | |||
Пролин | 0.374 г | ~ | |||
Серин | 0.522 г | ~ | |||
Тирозин | 0.333 г | ~ | |||
Цистеин | 0.207 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 13.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 211.11 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.241 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.021 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.165 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.345 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.507 г | min 16.8 г | 14.9% | 6.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.144 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.178 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.186 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.6% | 4.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.112 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.037 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли СВЕТА составляет 217,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 217.7 кКал | -% | |
Белки | 9.3 г | -% | |
Жиры | 6.3 г | -% | |
Углеводы | 30.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.7 г | -% | |
Вода | 49.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|