Рецепт Рулет с кабачком и авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рулет с кабачком и авокадо

Яйцо куриное (Запекание)	180 г
Кабачок (Запекание)	160 г
Оливковое масло	10 г
Авокадо	180 г
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рулет с кабачком и авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	213 ккал	1684 ккал	12.6%	5.9%	791 г
Белки	6 г	76 г	7.9%	3.7%	1267 г
Жиры	19.3 г	56 г	34.5%	16.2%	290 г
Углеводы	3.4 г	219 г	1.6%	0.8%	6441 г
Углеводы (общие)	4.3 г	~
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	4.9%	952 г
Вода	67.6 г	2273 г	3%	1.4%	3362 г
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	163.8 мкг	900 мкг	18.2%	8.5%	549 г
Ретинол	0.164 мг	~
альфа Каротин	7.008 мкг	~
бета Каротин	0.057 мг	5 мг	1.1%	0.5%	8772 г
бета Криптоксантин	8.434 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	77.798 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.048 мг	1.5 мг	3.2%	1.5%	3125 г
Витамин В2, рибофлавин	0.236 мг	1.8 мг	13.1%	6.2%	763 г
Витамин В4, холин	78.76 мг	500 мг	15.8%	7.4%	635 г
Витамин В5, пантотеновая	0.93 мг	5 мг	18.6%	8.7%	538 г
Витамин В6, пиридоксин	0.143 мг	2 мг	7.2%	3.4%	1399 г
Витамин В9, фолаты	28.208 мкг	400 мкг	7.1%	3.3%	1418 г
Витамин В12, кобаламин	0.208 мкг	3 мкг	6.9%	3.2%	1442 г
Витамин C, аскорбиновая	4.28 мг	90 мг	4.8%	2.3%	2103 г
Витамин D, кальциферол	0.565 мкг	10 мкг	5.7%	2.7%	1770 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.208 мг	15 мг	8.1%	3.8%	1242 г
бета Токоферол	0.014 мг	~
гамма Токоферол	0.219 мг	~
дельта Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	5.503 мкг	50 мкг	11%	5.2%	909 г
Витамин К, филлохинон	8.4 мкг	120 мкг	7%	3.3%	1429 г
Витамин РР, НЭ	1.5616 мг	20 мг	7.8%	3.7%	1281 г
Ниацин	0.177 мг	~
Бетаин	0.35 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	266.14 мг	2500 мг	10.6%	5%	939 г
Кальций, Ca	52.33 мг	1000 мг	5.2%	2.4%	1911 г
Кремний, Si	6.474 мг	30 мг	21.6%	10.1%	463 г
Магний, Mg	16.33 мг	400 мг	4.1%	1.9%	2449 г
Натрий, Na	137.17 мг	1300 мг	10.6%	5%	948 г
Сера, S	71.81 мг	1000 мг	7.2%	3.4%	1393 г
Фосфор, P	103.8 мг	800 мг	13%	6.1%	771 г
Хлор, Cl	43.53 мг	2300 мг	1.9%	0.9%	5284 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	15.6 мкг	~
Бор, B	4.1 мкг	~
Ванадий, V	1.34 мкг	~
Железо, Fe	0.974 мг	18 мг	5.4%	2.5%	1848 г
Йод, I	4.77 мкг	150 мкг	3.2%	1.5%	3145 г
Кобальт, Co	3.017 мкг	10 мкг	30.2%	14.2%	331 г
Марганец, Mn	0.0757 мг	2 мг	3.8%	1.8%	2642 г
Медь, Cu	91.82 мкг	1000 мкг	9.2%	4.3%	1089 г
Молибден, Mo	2.236 мкг	70 мкг	3.2%	1.5%	3131 г
Никель, Ni	0.237 мкг	~
Рубидий, Rb	4.8 мкг	~
Селен, Se	10.876 мкг	55 мкг	19.8%	9.3%	506 г
Фтор, F	18.25 мкг	4000 мкг	0.5%	0.2%	21918 г
Хром, Cr	1.31 мкг	50 мкг	2.6%	1.2%	3817 г
Цинк, Zn	0.6981 мг	12 мг	5.8%	2.7%	1719 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.139 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Лактоза	1.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.318 г	~
Валин	0.367 г	~
Гистидин*	0.163 г	~
Изолейцин	0.291 г	~
Лейцин	0.545 г	~
Лизин	0.464 г	~
Метионин	0.187 г	~
Метионин + Цистеин	0.201 г	~
Треонин	0.263 г	~
Триптофан	0.084 г	~
Фенилаланин	0.299 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.315 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.286 г	~
Аспарагиновая кислота	0.568 г	~
Глицин	0.19 г	~
Глутаминовая кислота	0.978 г	~
Пролин	0.345 г	~
Серин	0.407 г	~
Тирозин	0.242 г	~
Цистеин	0.101 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	5.2%
Омега-6 жирные кислоты	1.4 г	от 4.7 до 16.8 г	29.8%	14%
Стеролы (стерины)
Холестерин	177.66 мг	max 300 мг
Кампестерол	1.395 мг	~
Стигмастерол	0.558 мг	~
бета Ситостерол	22.76 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	7.9 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.223 г	~
6:0 Капроновая	0.184 г	~
8:0 Каприловая	0.114 г	~
10:0 Каприновая	0.269 г	~
12:0 Лауриновая	0.311 г	~
14:0 Миристиновая	1.027 г	~
15:0 Пентадекановая	0.109 г	~
16:0 Пальмитиновая	4.267 г	~
17:0 Маргариновая	0.073 г	~
18:0 Стеариновая	1.341 г	~
20:0 Арахиновая	0.036 г	~
22:0 Бегеновая	0.004 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	7.81 г	min 16.8 г	46.5%	21.8%
14:1 Миристолеиновая	0.107 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.53 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.168 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.027 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	7.089 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	2.152 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.046 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
22:1 цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.495 г	от 11.2 до 20.6 г	13.3%	6.2%
18:2 Линолевая (ud)	1.336 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.25 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.056 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.092 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.07 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.005 г	~
18:3 прочие изомеры	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.017 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.011 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.044 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.003 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.006 г	~
Трансжиры	0.364 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.293 г	~
16:1 транс	0.033 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.259 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.07 г	~

Энергетическая ценность Рулет с кабачком и авокадо составляет 213 кКал.

Порция = 323 гр (688 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	213 кКал	-%
	Белки	6 г	-%
	Жиры	19.3 г	-%
	Углеводы	3.4 г	-%
	Пищевые волокна	2.1 г	-%
	Вода	67.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РУЛЕТ С КАБАЧКОМ И АВОКАДО

Рулет с кабачком и авокадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18,2 %, витамином B2 - 13,1 %, холином - 15,8 %, витамином B5 - 18,6 %, витамином H - 11 %, кремнием - 21,6 %, фосфором - 13 %, кобальтом - 30,2 %, селеном - 19,8 %

Чем полезен Рулет с кабачком и авокадо

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рулет с кабачком и авокадо, калорийность 213 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рулет с кабачком и авокадо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Курица запеченая с картофелем, луком и помидором

Заливной пирог с курицей

Салат айсберг, латук, аргентинская креветка, лосось, гребешок гигантского кальмара, манго, черри, ке...

Лучшие рационы

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 93%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе