Войти

Рецепт Салат с тунцом и огурец. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с тунцом и огурец

Тунец натуральный 120 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 132 г
Огурец парниковый 200 г
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука 20 г
Укроп, свежий 20 г
Кето майонез мой 60 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом и огурец".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 135.5 ккал 1684 ккал 8% 5.9% 1243 г
Белки 8.9 г 76 г 11.7% 8.6% 854 г
Жиры 10.5 г 56 г 18.8% 13.9% 533 г
Углеводы 1.3 г 219 г 0.6% 0.4% 16846 г
Углеводы (общие) 0.7 г ~
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 1.5% 5000 г
Вода 78.1 г 2273 г 3.4% 2.5% 2910 г
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 91.8 мкг 900 мкг 10.2% 7.5% 980 г
Ретинол 0.067 мг ~
бета Каротин 0.11 мг 5 мг 2.2% 1.6% 4545 г
Лютеин + Зеаксантин 31.087 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.033 мг 1.5 мг 2.2% 1.6% 4545 г
Витамин В2, рибофлавин 0.138 мг 1.8 мг 7.7% 5.7% 1304 г
Витамин В4, холин 69.41 мг 500 мг 13.9% 10.3% 720 г
Витамин В5, пантотеновая 0.457 мг 5 мг 9.1% 6.7% 1094 г
Витамин В6, пиридоксин 0.062 мг 2 мг 3.1% 2.3% 3226 г
Витамин В9, фолаты 9.841 мкг 400 мкг 2.5% 1.8% 4065 г
Витамин В12, кобаламин 0.139 мкг 3 мкг 4.6% 3.4% 2158 г
Витамин C, аскорбиновая 6.1 мг 90 мг 6.8% 5% 1475 г
Витамин D, кальциферол 0.588 мкг 10 мкг 5.9% 4.4% 1701 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.076 мг 15 мг 7.2% 5.3% 1394 г
Витамин Н, биотин 5.723 мкг 50 мкг 11.4% 8.4% 874 г
Витамин К, филлохинон 16 мкг 120 мкг 13.3% 9.8% 750 г
Витамин РР, НЭ 0.8363 мг 20 мг 4.2% 3.1% 2391 г
Ниацин 0.123 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 143.13 мг 2500 мг 5.7% 4.2% 1747 г
Кальций, Ca 31.39 мг 1000 мг 3.1% 2.3% 3186 г
Кремний, Si 19.203 мг 30 мг 64% 47.2% 156 г
Магний, Mg 11.72 мг 400 мг 2.9% 2.1% 3413 г
Натрий, Na 75.98 мг 1300 мг 5.8% 4.3% 1711 г
Сера, S 51.14 мг 1000 мг 5.1% 3.8% 1955 г
Фосфор, P 67.2 мг 800 мг 8.4% 6.2% 1190 г
Хлор, Cl 104.06 мг 2300 мг 4.5% 3.3% 2210 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 154 мкг ~
Бор, B 0.5 мкг ~
Железо, Fe 1.211 мг 18 мг 6.7% 4.9% 1486 г
Йод, I 5.38 мкг 150 мкг 3.6% 2.7% 2788 г
Кобальт, Co 3.047 мкг 10 мкг 30.5% 22.5% 328 г
Марганец, Mn 0.0901 мг 2 мг 4.5% 3.3% 2220 г
Медь, Cu 43.76 мкг 1000 мкг 4.4% 3.2% 2285 г
Молибден, Mo 2.064 мкг 70 мкг 2.9% 2.1% 3391 г
Никель, Ni 0.004 мкг ~
Селен, Se 8.571 мкг 55 мкг 15.6% 11.5% 642 г
Фтор, F 15.17 мкг 4000 мкг 0.4% 0.3% 26368 г
Хром, Cr 1.68 мкг 50 мкг 3.4% 2.5% 2976 г
Цинк, Zn 0.4101 мг 12 мг 3.4% 2.5% 2926 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.056 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.025 г ~
Валин 0.025 г ~
Гистидин* 0.011 г ~
Изолейцин 0.022 г ~
Лейцин 0.033 г ~
Лизин 0.032 г ~
Метионин 0.011 г ~
Метионин + Цистеин 0.018 г ~
Треонин 0.018 г ~
Триптофан 0.006 г ~
Фенилаланин 0.019 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.029 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.026 г ~
Аспарагиновая кислота 0.044 г ~
Глицин 0.017 г ~
Глутаминовая кислота 0.056 г ~
Пролин 0.019 г ~
Серин 0.03 г ~
Тирозин 0.016 г ~
Цистеин 0.008 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 8.2%
Омега-6 жирные кислоты 1.2 г от 4.7 до 16.8 г 25.5% 18.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 152.28 мг max 300 мг
бета Ситостерол 7.147 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.9 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.979 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.202 г ~
20:0 Арахиновая 0.062 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 5.914 г min 16.8 г 35.2% 26%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.121 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 4.773 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.001 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.037 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.322 г от 11.2 до 20.6 г 11.8% 8.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.892 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.003 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.003 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.003 г ~

Энергетическая ценность Салат с тунцом и огурец составляет 135,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
% от РСП
Калорийность135.5 ккал8.95%
Белки8.9 г9.78%
Жиры10.5 г15.91%
Углеводы1.3 г0.94%
Пищевые волокна0.4 г2%
Вода78.1 г2.9%
Витамины и минералы
A
10%
b-car
2.2%
В1
2.2%
B2
7.7%
Холин
14%
B5
9.1%
B6
3.1%
B9
2.5%
B12
4.6%
C
6.8%
D
5.9%
E
7.2%
H
11%
вит.К
13%
PP
4.2%
Калий
5.7%
Ca
3.1%
Si
64%
Mg
2.9%
Na
5.8%
P
8.4%
Cl
4.5%
Fe
6.7%
I
3.6%
Co
31%
Mn
4.5%
Cu
4.4%
Mo
2.9%
Se
16%
F
0.4%
Cr
3.4%
Zn
3.4%
Рейтинг
9.1
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности
Белки
26%
9г
Жиры
70%
11г
Углеводы
4%
1г
Белки 8.9г, 35.6 ккал (26.3%)Жиры 10.5г, 94.5 ккал (69.8%)Углеводы 1.3г, 5.2 ккал (3.8%)
Соотношение белков, жиров и углеводов 
1 : 1.2 : 0.1
Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Пол
ВозрастРостВес
Уровень активности
Беременность
Получить рекомендации
Выберите цель:
Рекомендации по снижению веса:
Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:
1514 килокалорий*
91 г белков
66 г жиров
138 г углеводов
* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.
Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.
Зачем худеющим физические нагрузки?
Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.
Срок достижения цели
Текущий вес: кг.
Желаемый вес: кг.
Вам необходимо сбросить: 30 кг.
Срок достижения цели: 12 мес.
JavaScript chart by amCharts 3.13.0АпрМайИюнИюлАвгСенОктНояДек2026ФевМар5060708090100Показать все

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ И ОГУРЕЦ

Салат с тунцом и огурец богат такими витаминами и минералами, как: холином - 13,9 %, витамином H - 11,4 %, витамином K - 13,3 %, кремнием - 64 %, кобальтом - 30,5 %, селеном - 15,6 %

Чем полезен Салат с тунцом и огурец

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с тунцом и огурец, калорийность 135,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом и огурец, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Новые рецепты
Котлеты
Автор tatiana.timanova1
104.9
19.5
1.6
3.1
12
2 0
Тефтели с гречкой
Автор Лилия
215.8
15.7
11.7
11.8
5
0 0
Паштет куриной печени с овощами
Автор tatiana.timanova1
112.5
9.6
6.7
3.6
0
4 9
Интересные блоги
Зоя
01-03-2025
Дневник питания за 01.03.2025
Вчера посмотрела фильм «Близость» 2004г. Опять раз...
5 126
Элли
28-02-2025
Цель достигнута
Всем доброе утро!:) Прошел год с начала моего пути...
39 90
Анна
01-03-2025
Дневник питания за 01.03.2025
Весна идёт! Весне дорогу! С первым днем весны всех...
21 67
Лучшие рационы
""""
2025-03-01
Калорийность: 1271 кКал
Витамины и минералы: 99%
""""
2025-03-03
Калорийность: 1285 кКал
Витамины и минералы: 97%
Ирина Макс
2025-03-07
Калорийность: 1299 кКал
Витамины и минералы: 94%