Рецепт Банановое печенье. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Банановое печенье
| Овсянка"Ясно солнышко" | 80 г |
| Творог полужирный 9,0% жирности | 200 г |
| Банан | 200 г |
| Кокосовая стружка | 50 г |
Способ приготовления
1. Хлопья измельчить в блендере. 2. Банан и творог измельчить в блендере. 3. Смешать банановую смесь с хлопьями, перемешать и отправить в холодильник на 1 час. 4. Из готового бананового теста сформировать шарики мокрыми руками, обвалять в кокосовой стружке и выложить на смазанный растительным маслом противень. 5. Отправить в разогретую до 200 градусов духовку на 15-20 минут. Сладкое банановое печенье, при этом малокалорийное! Посыпку можно выбрать по вкусу – кокосовая стружка, орехи, мак, корица или кунжут. Из указанного объема у нас получилось 20 печенюшек или 10 порций.
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Банановое печенье".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 209.2 ккал | 1684 ккал | 12.4% | 5.9% | 805 г |
| Белки | 11 г | 76 г | 14.5% | 6.9% | 691 г |
| Жиры | 9.4 г | 56 г | 16.8% | 8% | 596 г |
| Углеводы | 18 г | 219 г | 8.2% | 3.9% | 1217 г |
| Пищевые волокна | 4.2 г | 20 г | 21% | 10% | 476 г |
| Вода | 25.6 г | 2273 г | 1.1% | 0.5% | 8879 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 20.8 мкг | 900 мкг | 2.3% | 1.1% | 4327 г |
| Ретинол | 0.019 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 45455 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.094 мг | 1.5 мг | 6.3% | 3% | 1596 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.118 мг | 1.8 мг | 6.6% | 3.2% | 1525 г |
| Витамин В4, холин | 17.62 мг | 500 мг | 3.5% | 1.7% | 2838 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.106 мг | 5 мг | 2.1% | 1% | 4717 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.042 мг | 2 мг | 2.1% | 1% | 4762 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.208 мкг | 400 мкг | 3.3% | 1.6% | 3028 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.377 мкг | 3 мкг | 12.6% | 6% | 796 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.19 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 47368 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.109 мкг | 10 мкг | 1.1% | 0.5% | 9174 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.075 мг | 15 мг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Витамин Н, биотин | 1.925 мкг | 50 мкг | 3.9% | 1.9% | 2597 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6528 мг | 20 мг | 8.3% | 4% | 1210 г |
| Ниацин | 0.151 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 42.26 мг | 2500 мг | 1.7% | 0.8% | 5916 г |
| Кальций, Ca | 61.89 мг | 1000 мг | 6.2% | 3% | 1616 г |
| Магний, Mg | 24.53 мг | 400 мг | 6.1% | 2.9% | 1631 г |
| Натрий, Na | 15.47 мг | 1300 мг | 1.2% | 0.6% | 8403 г |
| Сера, S | 67.92 мг | 1000 мг | 6.8% | 3.3% | 1472 г |
| Фосфор, P | 83 мг | 800 мг | 10.4% | 5% | 964 г |
| Хлор, Cl | 57.36 мг | 2300 мг | 2.5% | 1.2% | 4010 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.823 мг | 18 мг | 4.6% | 2.2% | 2187 г |
| Кобальт, Co | 0.377 мкг | 10 мкг | 3.8% | 1.8% | 2653 г |
| Марганец, Mn | 0.003 мг | 2 мг | 0.2% | 0.1% | 66667 г |
| Медь, Cu | 27.92 мкг | 1000 мкг | 2.8% | 1.3% | 3582 г |
| Молибден, Mo | 2.906 мкг | 70 мкг | 4.2% | 2% | 2409 г |
| Селен, Se | 11.321 мкг | 55 мкг | 20.6% | 9.8% | 486 г |
| Фтор, F | 12.08 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 33113 г |
| Цинк, Zn | 0.1487 мг | 12 мг | 1.2% | 0.6% | 8070 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 10.19 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Банановое печенье составляет 209,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 209.2 кКал | -% | |
| Белки | 11 г | -% | |
| Жиры | 9.4 г | -% | |
| Углеводы | 18 г | -% | |
| Пищевые волокна | 4.2 г | -% | |
| Вода | 25.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства БАНАНОВОЕ ПЕЧЕНЬЕ
Банановое печенье богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 12,6 %, селеном - 20,6 %
Чем полезен Банановое печенье
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Кокосовая стружка
- Продукт "йогурт добрыня вишневый 2.5%"
- соус из гороха нут и шпината
- Коврижка с изюмом (евроопт)
- Молочная каша "Геркулес" 1.5%
- творог 5%
- вишня замороженая
- салат из моркови и яблока с апельсиновым соусом
- салат из капусты пекинской
- Десерт с черникой
- Хлеб украинский новый
- хлеб борисовский
- желе "Поцелуй кокетки"
- Запеканка с курицей и цветной капустой
- салат весна
- Вареники ленивые домашние
- Сыр плавленный "Веселый молочник"
- несквик
- Бризоль из филе индейки
- ПотрЯсные огурцы в межсезонье
- Солянка
- Паста Арахисовая HY-TOP
- Мюсли Vitality клуюника без сахара
- Печенье злаковое
- Макароны по-флотски
- Желейный десерт
- фунчоза
- маринад для фунчозы
- Гречневая запеканка с яблоком
- фунчоза с перцем и огурцом
- биг ланч
- Творог ванильный
- салат с фасолью
- Лососевый суп (свежий лосось)
- Цветная капуста жареная в духовке
- Ролл-сет "Иден и Круз" (Две палочки)
- творог
- котлеты из куриной печени
- Швейцарский овощной бульон, сухая смесь (marigold)
- брокколи заморозка
- суп из брокколи и моркови пюре
- Кисель брусничный
- хлеб дарницкий
- запеканка с капустой
- Майонез Кальве легкий
- Биобаланс биойогурт вишня
- Крабовое мясо VICI 200 гр
- кефир с малиной
- хлебцы ржаные
- рыбные котлеты жареные
- Минтай жареный
- Сок Добрый мультифркт
- Сок Добрый апельсин
- рёбра свинные
- Колбаса Крестьянская с сердцем, ЕМК
- хлеб цельнозерновой
- Суп овощной с говядиной
- WHOLE WHEAT FLOUR ЦЕЛЬНОЗЕРНОВАЯ МУКА
- Торт "Клоун", Оникс
- 48 коппеек фисташки
- яйцо куриное, белок
- corn starch
- яйцо куриное, желток
- olive oil 100% exstra virgin
- Нут с фасолью
- Омлет из белков
- кольцо с творогом
- Витамины
- гузка индейки
- Кабачки с грибами
- овощное рагу
- Батончик несквик
- diet pancake
- Жареные котлеты (фарш с кабачком)
- торфяной пирог постный с консервированной вишней
- Салат из свежей капусты с курицей
- Зеленая заправка с чесноком
- Овсяное печенье
- Желе с творогом, яблоком и грушей
- салат из курицы с ананасом
- Масло с зеленью и чесноком
- картофель отварной
- Зеленая заправка для супа
- палтус копченный
- Коктейль корейский
- Тайская смесь -рис с грибами шиитаке (Витамин)
- апельсиновое печенье
- блины постные
- йогурт 2.5%
- Творог Веселый молочник 1.8%
- вафли неополитанка
- Творог с вишней
- салат из морской капусты аппетитный
- Творожники
- сыр goats
- булгур
- панна-котта
- салат капусный с морк
- Огурцы малосольные
- Булка с сыром
Метки: Как приготовить Банановое печенье, калорийность 209,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Банановое печенье, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
