Рецепт Паста с томатами и фетой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Паста с томатами и фетой

Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	100 г
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	100 г
Помидоры (томаты), приготовленные	100 г
Оливковое масло	1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Паста с томатами и фетой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	184.4 ккал	1684 ккал	11%	6%	913 г
Белки	6.7 г	76 г	8.8%	4.8%	1134 г
Жиры	12.7 г	56 г	22.7%	12.3%	441 г
Углеводы	10.5 г	219 г	4.8%	2.6%	2086 г
Углеводы (общие)	12 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	4.1%	1333 г
Вода	66.7 г	2273 г	2.9%	1.6%	3408 г
Зола	2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	47 мкг	900 мкг	5.2%	2.8%	1915 г
Ретинол	0.039 мг	~
бета Каротин	0.094 мг	5 мг	1.9%	1%	5319 г
Ликопин	959.306 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	59.306 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.109 мг	1.5 мг	7.3%	4%	1376 г
Витамин В2, рибофлавин	0.304 мг	1.8 мг	16.9%	9.2%	592 г
Витамин В4, холин	9.1 мг	500 мг	1.8%	1%	5495 г
Витамин В5, пантотеновая	0.43 мг	5 мг	8.6%	4.7%	1163 г
Витамин В6, пиридоксин	0.188 мг	2 мг	9.4%	5.1%	1064 г
Витамин В9, фолаты	20.82 мкг	400 мкг	5.2%	2.8%	1921 г
Витамин В12, кобаламин	0.533 мкг	3 мкг	17.8%	9.7%	563 г
Витамин C, аскорбиновая	7.19 мг	90 мг	8%	4.3%	1252 г
Витамин D, кальциферол	0.126 мкг	10 мкг	1.3%	0.7%	7937 г
Витамин D3, холекальциферол	0.126 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.955 мг	15 мг	6.4%	3.5%	1571 г
бета Токоферол	0.028 мг	~
гамма Токоферол	0.095 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин К, филлохинон	4.9 мкг	120 мкг	4.1%	2.2%	2449 г
Витамин РР, НЭ	1.4666 мг	20 мг	7.3%	4%	1364 г
Макроэлементы
Калий, K	118.67 мг	2500 мг	4.7%	2.5%	2107 г
Кальций, Ca	163.15 мг	1000 мг	16.3%	8.8%	613 г
Магний, Mg	25.87 мг	400 мг	6.5%	3.5%	1546 г
Натрий, Na	364.15 мг	1300 мг	28%	15.2%	357 г
Сера, S	66.72 мг	1000 мг	6.7%	3.6%	1499 г
Фосфор, P	155.3 мг	800 мг	19.4%	10.5%	515 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.984 мг	18 мг	5.5%	3%	1829 г
Марганец, Mn	0.4587 мг	2 мг	22.9%	12.4%	436 г
Медь, Cu	104.73 мкг	1000 мкг	10.5%	5.7%	955 г
Селен, Se	16.341 мкг	55 мкг	29.7%	16.1%	337 г
Цинк, Zn	1.3754 мг	12 мг	11.5%	6.2%	872 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.047 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.223 г	~
Валин	0.426 г	~
Гистидин*	0.174 г	~
Изолейцин	0.335 г	~
Лейцин	0.581 г	~
Лизин	0.439 г	~
Метионин	0.15 г	~
Треонин	0.26 г	~
Триптофан	0.09 г	~
Фенилаланин	0.316 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.27 г	~
Аспарагиновая кислота	0.378 г	~
Глицин	0.107 г	~
Глутаминовая кислота	1.542 г	~
Пролин	0.642 г	~
Серин	0.47 г	~
Тирозин	0.266 г	~
Цистеин	0.07 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	6%
Омега-6 жирные кислоты	0.9 г	от 4.7 до 16.8 г	19.1%	10.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	28.08 мг	max 300 мг
Фитостеролы	2.839 мг	~
бета Ситостерол	5.363 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	5.1 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.225 г	~
6:0 Капроновая	0.167 г	~
8:0 Каприловая	0.159 г	~
10:0 Каприновая	0.575 г	~
12:0 Лауриновая	0.337 г	~
14:0 Миристиновая	0.804 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.258 г	~
18:0 Стеариновая	0.574 г	~
20:0 Арахиновая	0.046 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.107 г	min 16.8 г	30.4%	16.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.206 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.792 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.053 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.029 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.089 г	от 11.2 до 20.6 г	9.7%	5.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.929 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.17 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.096 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.011 г	~

Энергетическая ценность Паста с томатами и фетой составляет 184,4 кКал.

Порция = 317 гр (584.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	184.4 кКал	-%
	Белки	6.7 г	-%
	Жиры	12.7 г	-%
	Углеводы	10.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	66.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПАСТА С ТОМАТАМИ И ФЕТОЙ

Паста с томатами и фетой богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 16,9 %, витамином B12 - 17,8 %, кальцием - 16,3 %, фосфором - 19,4 %, марганцем - 22,9 %, селеном - 29,7 %, цинком - 11,5 %

Чем полезен Паста с томатами и фетой

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Паста с томатами и фетой, калорийность 184,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Паста с томатами и фетой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-11-24

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 93%

Танюра

2024-11-28

Калорийность: 1146 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат, огурец, редиска, яйцо, лук зелёный, кефир, итальянские травы

Капуста и кабачки тушенные с томатной пастой без масла

Кекс тыквенно-морковный

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе