Рецепт Грудка с грибами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Грудка с грибами

Куриная грудка (филе) 100 г
Помидор (томат), грунтовый 50 г
Шампиньоны 40 г
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Грудка с грибами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 167.5 ккал 1684 ккал 9.9% 5.9% 1005 г
Белки 18 г 76 г 23.7% 14.1% 422 г
Жиры 10 г 56 г 17.9% 10.7% 560 г
Углеводы 0.8 г 219 г 0.4% 0.2% 27375 г
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 1.8% 3333 г
Вода 67.7 г 2273 г 3% 1.8% 3357 г
Органические кислоты 0.8 г ~
Зола 2.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 108.4 мкг 900 мкг 12% 7.2% 830 г
Ретинол 0.072 мг ~
бета Каротин 0.198 мг 5 мг 4% 2.4% 2525 г
Витамин В1, тиамин 0.059 мг 1.5 мг 3.9% 2.3% 2542 г
Витамин В2, рибофлавин 0.224 мг 1.8 мг 12.4% 7.4% 804 г
Витамин В4, холин 37.82 мг 500 мг 7.6% 4.5% 1322 г
Витамин В5, пантотеновая 0.952 мг 5 мг 19% 11.3% 525 г
Витамин В6, пиридоксин 0.342 мг 2 мг 17.1% 10.2% 585 г
Витамин В9, фолаты 12.931 мкг 400 мкг 3.2% 1.9% 3093 г
Витамин В12, кобаламин 0.479 мкг 3 мкг 16% 9.6% 626 г
Витамин C, аскорбиновая 5.52 мг 90 мг 6.1% 3.6% 1630 г
Витамин D, кальциферол 0.319 мкг 10 мкг 3.2% 1.9% 3135 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.466 мг 15 мг 3.1% 1.9% 3219 г
Витамин Н, биотин 3.207 мкг 50 мкг 6.4% 3.8% 1559 г
Витамин К, филлохинон 2.2 мкг 120 мкг 1.8% 1.1% 5455 г
Витамин РР, НЭ 5.8897 мг 20 мг 29.4% 17.6% 340 г
Ниацин 4.576 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 258.28 мг 2500 мг 10.3% 6.1% 968 г
Кальций, Ca 350.55 мг 1000 мг 35.1% 21% 285 г
Кремний, Si 1.448 мг 30 мг 4.8% 2.9% 2072 г
Магний, Mg 54.14 мг 400 мг 13.5% 8.1% 739 г
Натрий, Na 401.34 мг 1300 мг 30.9% 18.4% 324 г
Сера, S 173.79 мг 1000 мг 17.4% 10.4% 575 г
Фосфор, P 286.2 мг 800 мг 35.8% 21.4% 280 г
Хлор, Cl 624.66 мг 2300 мг 27.2% 16.2% 368 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 81.1 мкг ~
Бор, B 19.8 мкг ~
Ванадий, V 0.36 мкг ~
Железо, Fe 0.921 мг 18 мг 5.1% 3% 1954 г
Йод, I 4.9 мкг 150 мкг 3.3% 2% 3061 г
Кобальт, Co 6.207 мкг 10 мкг 62.1% 37.1% 161 г
Литий, Li 5.11 мкг ~
Марганец, Mn 0.0851 мг 2 мг 4.3% 2.6% 2350 г
Медь, Cu 146.55 мкг 1000 мкг 14.7% 8.8% 682 г
Молибден, Mo 5.414 мкг 70 мкг 7.7% 4.6% 1293 г
Никель, Ni 2.241 мкг ~
Рубидий, Rb 30 мкг ~
Селен, Se 16.517 мкг 55 мкг 30% 17.9% 333 г
Стронций, Sr 2.32 мкг ~
Титан, Ti 7.93 мкг ~
Фтор, F 50.21 мкг 4000 мкг 1.3% 0.8% 7967 г
Хром, Cr 11.28 мкг 50 мкг 22.6% 13.5% 443 г
Цинк, Zn 2.2455 мг 12 мг 18.7% 11.2% 534 г
Цирконий, Zr 0.83 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.052 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 3.539 г ~
Аргинин* 0.932 г ~
Валин 0.994 г ~
Гистидин* 0.699 г ~
Изолейцин 0.798 г ~
Лейцин 1.482 г ~
Лизин 1.462 г ~
Метионин 0.349 г ~
Метионин + Цистеин 0.571 г ~
Треонин 0.715 г ~
Триптофан 0.374 г ~
Фенилаланин 0.832 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.626 г ~
Заменимые аминокислоты 5.38 г ~
Аланин 0.715 г ~
Аспарагиновая кислота 1.231 г ~
Гидроксипролин 0.072 г ~
Глицин 0.497 г ~
Глутаминовая кислота 2.847 г ~
Пролин 1.293 г ~
Серин 0.798 г ~
Тирозин 0.794 г ~
Цистеин 0.223 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 5.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 31.03 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 5.5 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.034 г ~
8:0 Каприловая 0.134 г ~
10:0 Каприновая 0.373 г ~
12:0 Лауриновая 0.441 г ~
14:0 Миристиновая 1.16 г ~
15:0 Пентадекановая 0.134 г ~
16:0 Пальмитиновая 2.55 г ~
17:0 Маргариновая 0.034 г ~
18:0 Стеариновая 0.574 г ~
20:0 Арахиновая 0.038 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.465 г min 16.8 г 14.7% 8.8%
14:1 Миристолеиновая 0.169 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.289 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.998 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.382 г от 11.2 до 20.6 г 3.4% 2%
18:2 Линолевая (ud) 0.371 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.003 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.007 г ~

Энергетическая ценность Грудка с грибами составляет 167,5 кКал.

  • Порция = 290 гр (485.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 167.5 кКал -%
Белки 18 г -%
Жиры 10 г -%
Углеводы 0.8 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 67.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ГРУДКА С ГРИБАМИ

Грудка с грибами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12 %, витамином B2 - 12,4 %, витамином B5 - 19 %, витамином B6 - 17,1 %, витамином B12 - 16 %, витамином PP - 29,4 %, кальцием - 35,1 %, магнием - 13,5 %, фосфором - 35,8 %, хлором - 27,2 %, кобальтом - 62,1 %, медью - 14,7 %, селеном - 30 %, хромом - 22,6 %, цинком - 18,7 %

Чем полезен Грудка с грибами

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Грудка с грибами, калорийность 167,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Грудка с грибами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты