Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Свекла, вареная | 15 г |
Морковь отварная по 2-40 | 15 г |
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости, промытый водой | 15 г |
Картофель отварной по 1-206 | 15 г |
Огурец соленый | 10 г |
Лук репчатый | 5 г |
Яблоко | 10 г |
Капуста белокочанная, квашеная | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 45 ккал | 1684 ккал | 2.7% | 6% | 3742 г |
Белки | 1.9 г | 76 г | 2.5% | 5.6% | 4000 г |
Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 1.1% | 18667 г |
Углеводы | 8.3 г | 219 г | 3.8% | 8.4% | 2639 г |
Углеводы (общие) | 3.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 17.8% | 1250 г |
Вода | 86 г | 2273 г | 3.8% | 8.4% | 2643 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 302.2 мкг | 900 мкг | 33.6% | 74.7% | 298 г |
бета Каротин | 1.816 мг | 5 мг | 36.3% | 80.7% | 275 г |
Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 6.9% | 3191 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.038 мг | 1.8 мг | 2.1% | 4.7% | 4737 г |
Витамин В4, холин | 5.13 мг | 500 мг | 1% | 2.2% | 9747 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.124 мг | 5 мг | 2.5% | 5.6% | 4032 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.084 мг | 2 мг | 4.2% | 9.3% | 2381 г |
Витамин В9, фолаты | 22.1 мкг | 400 мкг | 5.5% | 12.2% | 1810 г |
Витамин C, аскорбиновая | 11.18 мг | 90 мг | 12.4% | 27.6% | 805 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.136 мг | 15 мг | 0.9% | 2% | 11029 г |
Витамин Н, биотин | 0.075 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.4% | 66667 г |
Витамин К, филлохинон | 2.5 мкг | 120 мкг | 2.1% | 4.7% | 4800 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7365 мг | 20 мг | 3.7% | 8.2% | 2716 г |
Ниацин | 0.395 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 255.1 мг | 2500 мг | 10.2% | 22.7% | 980 г |
Кальций, Ca | 24.5 мг | 1000 мг | 2.5% | 5.6% | 4082 г |
Кремний, Si | 0.45 мг | 30 мг | 1.5% | 3.3% | 6667 г |
Магний, Mg | 19.95 мг | 400 мг | 5% | 11.1% | 2005 г |
Натрий, Na | 316.4 мг | 1300 мг | 24.3% | 54% | 411 г |
Сера, S | 16.7 мг | 1000 мг | 1.7% | 3.8% | 5988 г |
Фосфор, P | 42.3 мг | 800 мг | 5.3% | 11.8% | 1891 г |
Хлор, Cl | 1.45 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.2% | 158621 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 31 мкг | ~ | |||
Бор, B | 34.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.902 мг | 18 мг | 5% | 11.1% | 1996 г |
Йод, I | 0.35 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.4% | 42857 г |
Кобальт, Co | 0.35 мкг | 10 мкг | 3.5% | 7.8% | 2857 г |
Литий, Li | 0.08 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1421 мг | 2 мг | 7.1% | 15.8% | 1407 г |
Медь, Cu | 82 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 18.2% | 1220 г |
Молибден, Mo | 0.6 мкг | 70 мкг | 0.9% | 2% | 11667 г |
Никель, Ni | 1.85 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 30.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.295 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1.1% | 18644 г |
Стронций, Sr | 0.34 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 3.4 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 117647 г |
Хром, Cr | 0.5 мкг | 50 мкг | 1% | 2.2% | 10000 г |
Цинк, Zn | 0.281 мг | 12 мг | 2.3% | 5.1% | 4270 г |
Цирконий, Zr | 0.3 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.375 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.023 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.043 г | ~ | |||
Валин | 0.042 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.022 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.031 г | ~ | |||
Лейцин | 0.096 г | ~ | |||
Лизин | 0.075 г | ~ | |||
Метионин | 0.019 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Треонин | 0.03 г | ~ | |||
Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.04 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.054 г | ~ | |||
Аланин | 0.067 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.075 г | ~ | |||
Глицин | 0.032 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.211 г | ~ | |||
Пролин | 0.091 г | ~ | |||
Серин | 0.048 г | ~ | |||
Тирозин | 0.033 г | ~ | |||
Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 4.7% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.027 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.018 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.2% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.077 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 1.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.063 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Винегрет составляет 45 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 45 кКал | -% | |
Белки | 1.9 г | -% | |
Жиры | 0.3 г | -% | |
Углеводы | 8.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
Вода | 86 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|