Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кефир Вологодский 1% [Северное Молоко] | 300 г |
Манная крупа Агро-Альянс | 40 г |
Творог обезжиренный. КРАСНАЯ ЦЕНА(Пятерочка) | 356 г |
Творог Мягкий 0% [Савушкин Продукт] | 125 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 154 г |
Крахмал кукурузный | 10 г |
Изюм без косточек (из винограда кишмиш) (Запекание) | 50 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Подсластитель жидкий | 10 г |
Подсластитель PREBIOSWEET Фитнес в 20 раз слаще сахара | 30 г |
Ванильная эссенция [Сырье и приправы] | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 102.1 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 6% | 1649 г |
Белки | 10.4 г | 76 г | 13.7% | 13.4% | 731 г |
Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 4.2% | 2333 г |
Углеводы | 10.1 г | 219 г | 4.6% | 4.5% | 2168 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.9% | 3333 г |
Вода | 77.4 г | 2273 г | 3.4% | 3.3% | 2937 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 42.7 мкг | 900 мкг | 4.7% | 4.6% | 2108 г |
Ретинол | 0.045 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 41667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.018 мг | 1.5 мг | 1.2% | 1.2% | 8333 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.083 мг | 1.8 мг | 4.6% | 4.5% | 2169 г |
Витамин В4, холин | 42.4 мг | 500 мг | 8.5% | 8.3% | 1179 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.24 мг | 5 мг | 4.8% | 4.7% | 2083 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.03 мг | 2 мг | 1.5% | 1.5% | 6667 г |
Витамин В9, фолаты | 1.156 мкг | 400 мкг | 0.3% | 0.3% | 34602 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.09 мкг | 3 мкг | 3% | 2.9% | 3333 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.05 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 180000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.367 мкг | 10 мкг | 3.7% | 3.6% | 2725 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.126 мг | 15 мг | 0.8% | 0.8% | 11905 г |
Витамин Н, биотин | 3.621 мкг | 50 мкг | 7.2% | 7.1% | 1381 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6152 мг | 20 мг | 3.1% | 3% | 3251 г |
Ниацин | 0.058 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 66.88 мг | 2500 мг | 2.7% | 2.6% | 3738 г |
Кальций, Ca | 14.96 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.5% | 6684 г |
Кремний, Si | 0.607 мг | 30 мг | 2% | 2% | 4942 г |
Магний, Mg | 4.35 мг | 400 мг | 1.1% | 1.1% | 9195 г |
Натрий, Na | 75.94 мг | 1300 мг | 5.8% | 5.7% | 1712 г |
Сера, S | 32.49 мг | 1000 мг | 3.2% | 3.1% | 3078 г |
Фосфор, P | 41.3 мг | 800 мг | 5.2% | 5.1% | 1937 г |
Хлор, Cl | 98.96 мг | 2300 мг | 4.3% | 4.2% | 2324 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 26 мкг | ~ | |||
Бор, B | 31.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.26 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.608 мг | 18 мг | 3.4% | 3.3% | 2961 г |
Йод, I | 3.13 мкг | 150 мкг | 2.1% | 2.1% | 4792 г |
Кобальт, Co | 2.234 мкг | 10 мкг | 22.3% | 21.8% | 448 г |
Литий, Li | 0.339 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0207 мг | 2 мг | 1% | 1% | 9662 г |
Медь, Cu | 32.23 мкг | 1000 мкг | 3.2% | 3.1% | 3103 г |
Молибден, Mo | 1.925 мкг | 70 мкг | 2.8% | 2.7% | 3636 г |
Никель, Ni | 0.081 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 8.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.26 мкг | 55 мкг | 9.6% | 9.4% | 1046 г |
Стронций, Sr | 36.58 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 21.8 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 18349 г |
Хром, Cr | 1.06 мкг | 50 мкг | 2.1% | 2.1% | 4717 г |
Цинк, Zn | 0.2135 мг | 12 мг | 1.8% | 1.8% | 5621 г |
Цирконий, Zr | 0.43 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.151 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.143 г | ~ | |||
Валин | 0.14 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.062 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.109 г | ~ | |||
Лейцин | 0.196 г | ~ | |||
Лизин | 0.163 г | ~ | |||
Метионин | 0.076 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.13 г | ~ | |||
Треонин | 0.111 г | ~ | |||
Триптофан | 0.036 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.118 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.205 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.129 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.223 г | ~ | |||
Глицин | 0.076 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.321 г | ~ | |||
Пролин | 0.072 г | ~ | |||
Серин | 0.168 г | ~ | |||
Тирозин | 0.087 г | ~ | |||
Цистеин | 0.053 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 95.01 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.371 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.159 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.828 г | min 16.8 г | 4.9% | 4.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.071 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.741 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.21 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 1.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.199 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка творожная с изюмом составляет 102,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 102.1 кКал | -% | |
Белки | 10.4 г | -% | |
Жиры | 2.4 г | -% | |
Углеводы | 10.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 77.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|