Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лен Белый [Эко Жизнь] | 15 г |
Лен Бурый Жмыховая Мука [Продукты XXII Века] | 15 г |
Вакаме (водоросли) | 0 г |
Перец красный молотый острый | 5 г |
Миндальная Мука [Now] | 0 г |
Семя Подсолнечника [Фермер Сухов] | 15 г |
Тыквенные Семечки [Семечек Стакан] | 15 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 105 г |
Вода | 50 г |
Куркума, молотая | 5 г |
Сливочное Масло 82,5% [Тотемский Маслозавод] | 10 г |
Льняная Мука [Гарнец] | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 342.4 ккал | 1684 ккал | 20.3% | 5.9% | 492 г |
Белки | 18.8 г | 76 г | 24.7% | 7.2% | 404 г |
Жиры | 25.7 г | 56 г | 45.9% | 13.4% | 218 г |
Углеводы | 7.5 г | 219 г | 3.4% | 1% | 2920 г |
Углеводы (общие) | 4.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3.3 г | 20 г | 16.5% | 4.8% | 606 г |
Вода | 43.5 г | 2273 г | 1.9% | 0.6% | 5225 г |
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 212 мкг | 900 мкг | 23.6% | 6.9% | 425 г |
Ретинол | 0.159 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.696 мг | 5 мг | 13.9% | 4.1% | 718 г |
бета Криптоксантин | 189.455 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 398.697 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 1% | 2885 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.312 мг | 1.8 мг | 17.3% | 5.1% | 577 г |
Витамин В4, холин | 149.99 мг | 500 мг | 30% | 8.8% | 333 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.844 мг | 5 мг | 16.9% | 4.9% | 592 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.158 мг | 2 мг | 7.9% | 2.3% | 1266 г |
Витамин В9, фолаты | 7.382 мкг | 400 мкг | 1.8% | 0.5% | 5419 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.318 мкг | 3 мкг | 10.6% | 3.1% | 943 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.34 мг | 90 мг | 2.6% | 0.8% | 3846 г |
Витамин D, кальциферол | 1.288 мкг | 10 мкг | 12.9% | 3.8% | 776 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.389 мг | 15 мг | 9.3% | 2.7% | 1080 г |
гамма Токоферол | 0.022 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 12.339 мкг | 50 мкг | 24.7% | 7.2% | 405 г |
Витамин К, филлохинон | 3 мкг | 120 мкг | 2.5% | 0.7% | 4000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.3664 мг | 20 мг | 11.8% | 3.4% | 845 г |
Ниацин | 0.121 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.294 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 213.15 мг | 2500 мг | 8.5% | 2.5% | 1173 г |
Кальций, Ca | 45.94 мг | 1000 мг | 4.6% | 1.3% | 2177 г |
Магний, Mg | 18.85 мг | 400 мг | 4.7% | 1.4% | 2122 г |
Натрий, Na | 87.27 мг | 1300 мг | 6.7% | 2% | 1490 г |
Сера, S | 114.42 мг | 1000 мг | 11.4% | 3.3% | 874 г |
Фосфор, P | 140.1 мг | 800 мг | 17.5% | 5.1% | 571 г |
Хлор, Cl | 99.7 мг | 2300 мг | 4.3% | 1.3% | 2307 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 3.494 мг | 18 мг | 19.4% | 5.7% | 515 г |
Йод, I | 10.87 мкг | 150 мкг | 7.2% | 2.1% | 1380 г |
Кобальт, Co | 6.364 мкг | 10 мкг | 63.6% | 18.6% | 157 г |
Марганец, Mn | 0.6796 мг | 2 мг | 34% | 9.9% | 294 г |
Медь, Cu | 103.7 мкг | 1000 мкг | 10.4% | 3% | 964 г |
Молибден, Mo | 4.303 мкг | 70 мкг | 6.1% | 1.8% | 1627 г |
Селен, Se | 18.82 мкг | 55 мкг | 34.2% | 10% | 292 г |
Фтор, F | 65.3 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 0.5% | 6126 г |
Хром, Cr | 2.55 мкг | 50 мкг | 5.1% | 1.5% | 1961 г |
Цинк, Zn | 0.9179 мг | 12 мг | 7.6% | 2.2% | 1307 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.519 г | ~ | |||
Валин | 0.51 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.221 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.396 г | ~ | |||
Лейцин | 0.712 г | ~ | |||
Лизин | 0.584 г | ~ | |||
Метионин | 0.272 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.458 г | ~ | |||
Треонин | 0.398 г | ~ | |||
Триптофан | 0.132 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.43 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.719 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.462 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.839 г | ~ | |||
Глицин | 0.282 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.161 г | ~ | |||
Пролин | 0.269 г | ~ | |||
Серин | 0.6 г | ~ | |||
Тирозин | 0.315 г | ~ | |||
Цистеин | 0.189 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 8.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 333.71 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 2.515 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.027 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.04 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.381 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.029 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.575 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.006 г | min 16.8 г | 17.9% | 5.2% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.005 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.255 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.011 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.683 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.025 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.014 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.1% | 2.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.954 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.061 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.064 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.002 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Хлебушки составляет 342,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 342.4 кКал | -% | |
Белки | 18.8 г | -% | |
Жиры | 25.7 г | -% | |
Углеводы | 7.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.3 г | -% | |
Вода | 43.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|