Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель (Запекание) | 130 г |
Овощи жаркое | 30 г |
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Тушение) | 101 г |
Помидор (томат), парниковый (Запекание) | 80 г |
Петрушка свежая (Запекание) | 11 г |
Укроп (Запекание) | 13 г |
Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве | 30 г |
Такой рецепт я увидела только с колбасой, но сама придумала полезнее с курицей, можно ещё с рыбой. У кого на что выдумка. Итак, картофель прямо в кожуре чисто помытый режем на пласты. На него укладываем овощи, морковь, лук пережаренные или как у меня тушёные. Вторым слоем томат, предварительно снять кожуру ошпаренный кипятком, затем кладём филе курицы можно тушёное. Попробовать ещё можно сырую в следующий раз попробую. Затем зелень. И посыпаем тёрттым сыром. Запекаем в микроволновке. 12 минут.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 92.8 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 5.9% | 1815 г |
Белки | 9.1 г | 76 г | 12% | 12.9% | 835 г |
Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 5.6% | 1931 г |
Углеводы | 7.7 г | 219 г | 3.5% | 3.8% | 2844 г |
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 5.9% | 1818 г |
Вода | 78.1 г | 2273 г | 3.4% | 3.7% | 2910 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 150.4 мкг | 900 мкг | 16.7% | 18% | 598 г |
Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.821 мг | 5 мг | 16.4% | 17.7% | 609 г |
Витамин В1, тиамин | 0.074 мг | 1.5 мг | 4.9% | 5.3% | 2027 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.111 мг | 1.8 мг | 6.2% | 6.7% | 1622 г |
Витамин В4, холин | 30.77 мг | 500 мг | 6.2% | 6.7% | 1625 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.579 мг | 5 мг | 11.6% | 12.5% | 864 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.354 мг | 2 мг | 17.7% | 19.1% | 565 г |
Витамин В9, фолаты | 10.955 мкг | 400 мкг | 2.7% | 2.9% | 3651 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.161 мкг | 3 мкг | 5.4% | 5.8% | 1863 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.29 мг | 90 мг | 8.1% | 8.7% | 1235 г |
Витамин D, кальциферол | 0.025 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.3% | 40000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.478 мг | 15 мг | 3.2% | 3.4% | 3138 г |
Витамин Н, биотин | 0.347 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.8% | 14409 г |
Витамин К, филлохинон | 51.9 мкг | 120 мкг | 43.3% | 46.7% | 231 г |
Витамин РР, НЭ | 5.0785 мг | 20 мг | 25.4% | 27.4% | 394 г |
Ниацин | 2.854 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 360.6 мг | 2500 мг | 14.4% | 15.5% | 693 г |
Кальций, Ca | 120.32 мг | 1000 мг | 12% | 12.9% | 831 г |
Кремний, Si | 19.69 мг | 30 мг | 65.6% | 70.7% | 152 г |
Магний, Mg | 25.11 мг | 400 мг | 6.3% | 6.8% | 1593 г |
Натрий, Na | 109.31 мг | 1300 мг | 8.4% | 9.1% | 1189 г |
Сера, S | 113.26 мг | 1000 мг | 11.3% | 12.2% | 883 г |
Фосфор, P | 153.8 мг | 800 мг | 19.2% | 20.7% | 520 г |
Хлор, Cl | 190.74 мг | 2300 мг | 8.3% | 8.9% | 1206 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 360.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 78.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 55.03 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.991 мг | 18 мг | 5.5% | 5.9% | 1816 г |
Йод, I | 3.12 мкг | 150 мкг | 2.1% | 2.3% | 4808 г |
Кобальт, Co | 5.385 мкг | 10 мкг | 53.9% | 58.1% | 186 г |
Литий, Li | 32.831 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1607 мг | 2 мг | 8% | 8.6% | 1245 г |
Медь, Cu | 111.08 мкг | 1000 мкг | 11.1% | 12% | 900 г |
Молибден, Mo | 8.002 мкг | 70 мкг | 11.4% | 12.3% | 875 г |
Никель, Ni | 5.073 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 220.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.25 мкг | 55 мкг | 15% | 16.2% | 667 г |
Стронций, Sr | 6.66 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 59.6 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1.6% | 6711 г |
Хром, Cr | 11.13 мкг | 50 мкг | 22.3% | 24% | 449 г |
Цинк, Zn | 0.9273 мг | 12 мг | 7.7% | 8.3% | 1294 г |
Цирконий, Zr | 1.99 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 5.382 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.274 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.578 г | ~ | |||
Валин | 0.499 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.44 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.42 г | ~ | |||
Лейцин | 0.736 г | ~ | |||
Лизин | 0.868 г | ~ | |||
Метионин | 0.182 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.316 г | ~ | |||
Треонин | 0.416 г | ~ | |||
Триптофан | 0.173 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.426 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.826 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 2.161 г | ~ | |||
Аланин | 0.431 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.862 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.053 г | ~ | |||
Глицин | 0.31 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.299 г | ~ | |||
Пролин | 0.557 г | ~ | |||
Серин | 0.439 г | ~ | |||
Тирозин | 0.399 г | ~ | |||
Цистеин | 0.13 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 12% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 13.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 5.14 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 2.312 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.37 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.094 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.888 г | min 16.8 г | 5.3% | 5.7% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.084 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.595 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.683 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.1% | 6.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.578 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.119 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Картофель в кожуре с овощами и филе составляет 92,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 92.8 кКал | -% | |
Белки | 9.1 г | -% | |
Жиры | 2.9 г | -% | |
Углеводы | 7.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 78.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|