Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Фасоль Белая Сухая [Ашан] | 300 г |
Вода | 300 г |
Лук репчатый | 500 г |
Масло Подсолнечное с Оливковым Маслом [Олейна] | 15 г |
Грецкий орех | 42 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 130.5 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 5.9% | 1290 г |
Белки | 6.6 г | 76 г | 8.7% | 6.7% | 1152 г |
Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 5.6% | 1366 г |
Углеводы | 16.1 г | 219 г | 7.4% | 5.7% | 1360 г |
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 5.7% | 1333 г |
Вода | 71 г | 2273 г | 3.1% | 2.4% | 3201 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 0.3 мкг | 900 мкг | 300000 г | ||
бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 1.8% | 4167 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.013 мг | 1.8 мг | 0.7% | 0.5% | 13846 г |
Витамин В4, холин | 4.06 мг | 500 мг | 0.8% | 0.6% | 12315 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.073 мг | 5 мг | 1.5% | 1.1% | 6849 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.081 мг | 2 мг | 4.1% | 3.1% | 2469 г |
Витамин В9, фолаты | 6.685 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.3% | 5984 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.53 мг | 90 мг | 5% | 3.8% | 1987 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.181 мг | 15 мг | 1.2% | 0.9% | 8287 г |
Витамин Н, биотин | 0.483 мкг | 50 мкг | 1% | 0.8% | 10352 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3903 мг | 20 мг | 2% | 1.5% | 5124 г |
Ниацин | 0.13 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 92.83 мг | 2500 мг | 3.7% | 2.8% | 2693 г |
Кальций, Ca | 17.79 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.4% | 5621 г |
Кремний, Si | 4.339 мг | 30 мг | 14.5% | 11.1% | 691 г |
Магний, Mg | 10.67 мг | 400 мг | 2.7% | 2.1% | 3749 г |
Натрий, Na | 2.22 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.2% | 58559 г |
Сера, S | 31.98 мг | 1000 мг | 3.2% | 2.5% | 3127 г |
Фосфор, P | 37.1 мг | 800 мг | 4.6% | 3.5% | 2156 г |
Хлор, Cl | 12.07 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.4% | 19056 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 173.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 90.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.23 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.419 мг | 18 мг | 2.3% | 1.8% | 4296 г |
Йод, I | 1.41 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.7% | 10638 г |
Кобальт, Co | 2.426 мкг | 10 мкг | 24.3% | 18.6% | 412 г |
Литий, Li | 0.102 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1688 мг | 2 мг | 8.4% | 6.4% | 1185 г |
Медь, Cu | 56.02 мкг | 1000 мкг | 5.6% | 4.3% | 1785 г |
Молибден, Mo | 0.558 мкг | 70 мкг | 0.8% | 0.6% | 12545 г |
Никель, Ni | 8.194 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 206.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.394 мкг | 55 мкг | 0.7% | 0.5% | 13959 г |
Стронций, Sr | 0.13 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.33 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 64.19 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.2% | 6232 г |
Хром, Cr | 0.89 мкг | 50 мкг | 1.8% | 1.4% | 5618 г |
Цинк, Zn | 0.4606 мг | 12 мг | 3.8% | 2.9% | 2605 г |
Цирконий, Zr | 0.22 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.305 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 2.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.124 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.152 г | ~ | |||
Валин | 0.046 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.021 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.045 г | ~ | |||
Лейцин | 0.066 г | ~ | |||
Лизин | 0.042 г | ~ | |||
Метионин | 0.016 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.024 г | ~ | |||
Треонин | 0.039 г | ~ | |||
Триптофан | 0.015 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.046 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.079 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.287 г | ~ | |||
Аланин | 0.036 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.075 г | ~ | |||
Глицин | 0.054 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.208 г | ~ | |||
Пролин | 0.039 г | ~ | |||
Серин | 0.037 г | ~ | |||
Тирозин | 0.034 г | ~ | |||
Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 25.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 19.5% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.16 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.047 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.534 г | min 16.8 г | 3.2% | 2.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.399 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.04 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.087 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.467 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.1% | 10% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.209 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.258 г | ~ |
Энергетическая ценность Лоббио составляет 130,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 130.5 кКал | -% | |
Белки | 6.6 г | -% | |
Жиры | 4.1 г | -% | |
Углеводы | 16.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 71 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|